上肢：以動為養

上肢與胸部和頸部相接，與頸部的分界為頸部的下界，與胸部的分界為三角肌前后緣與腋前后壁中點的連線。上肢由近至遠，分為肩部、臂部、肘部、前臂部和手部等五部分。

上肢在人的工作與生活中起著極其重要的作用，幾乎樣樣事情都離不開上肢的功能。在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多，被污染的機會也最多。手又是手三陰經脈與手三陽經脈交接之處，因此，做好上肢的保健工作，對于維護人體健康至關重要。

上肢經常運動，就是最好的保健方法。日常生活中，特定方式的上肢活動對于健康是大有裨益的。上肢運動的方法比較多，這里給大家介紹幾種最為常見的動作。這幾個動作可以活動關節，能加強上臂肌力，對上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、頸椎病等病癥均有預防保健作用。

1.甩動上肢 雙手輕輕握拳，由前而后，甩動上肢。先向左側甩動，再向右側甩動，然后兩肢垂于身體兩側甩動。各24次。

2.揉拿上肢 將右手手掌放在左肩頭，將左肩頭的肌肉像握球一樣握在手中，用拇指和其余四指相對用力，逐漸提起，進行一松一緊的揉捏。從肩上直到手腕，動作要連綿不斷，用勁兒由輕到重，不可突然用力，揉拿10次。

3.拍打上肢 五指并攏微屈，呈空心掌型，用掌心拍打對側頸肩臂部外側20次左右，力量適中。

4.抓空握固 身體直立，兩足分開，與肩等寬，上肢伸平，雙手掌用力抓空，如握球狀，十指同時做小幅的屈伸運動，10次左右。

5.按拿肩部 以一手的掌跟與四指相對合，用力按拿對側肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指指端著力于肩井穴處。以感到酸麻脹為宜。然后，逐漸向肩肱、肘臂處挪移，直至腕掌部。沿途可以肩關節前方肩前穴、臂彎紋頭外側的曲池穴、前臂背側腕上四橫指處的支溝穴和掌側腕上約兩橫指處的內關穴作為重點捏拿部位。

6.轉搖肩部 兩手自然下垂，轉搖兩側肩關節，帶動肩胛骨，以作用于背部的膏肓穴。

7.闊胸舉目 雙手在后背部相握，伸直輕輕向后上抬，使胸部自然向前擴張。動作要和緩，以感到心胸通暢為宜。同時，頭部相配合地向上看（高血壓病患者不可抬頭過高，以免眩暈），做10次左右。

8.掌心擦肘 用掌心摩擦肘部周圍。

9.抖動腕部 一手放松，另一手先握住其腕部，拇指在上，放在腕部稍上方，斜四指在下，抵住掌跟部，上下協調用力，使被握一手的腕關節做輕快柔和的波浪式屈伸活動。

10.搓手捻指 用一手的拇指和食指相對合，捏住另一手的手指，進行緩慢柔和的揉搓。然后，兩手掌用力相對搓動，由慢而快，搓熱為止。反掌，兩手背相互用力揉搓，擦熱為止。

（方治國）