健身轉動操

養生保健除注意飲食和休息外，工作之余來段健身轉動操來緩解疲勞，達到強身健體功效。此轉動操方法簡單、容易掌握，只要持之以恒，會收到較好的效果。具體操作如下：

轉頭 身體放松，站立或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微下低，順時針方向轉20圈，再逆時針方向轉20圈，每天轉2次。此法可以鍛煉頸部肌肉和關節，促進頸與頭部血液循環，增強頭部供血能力，對防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生及預防老年癡呆癥有明顯的作用。

轉腰 直立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四肢在前，拇指在后壓住腰眼。先按順時針方向轉動腰部30圈（可逐漸增加），再按逆時針方向轉30圈。此法可以有效鍛煉腰部肌肉關節，常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風濕性腰痛、腰椎骨質增生等有較好效果。

轉肘 腳分開站穩，雙臂先由前向后轉圈，再由后向前轉圈，所轉圈數可根據自身能力而定，練習時間長了可以多轉幾圈。此法對防治肩部風濕疼痛等療效明顯。

轉腿 雙腳并攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針方向轉36圈，再按逆時針方向轉36圈，每天堅持做2次。此法能增強膝關節和腿部肌肉的力量，能延緩腿部老化，對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等效果明顯。

轉目 端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運動雙目由左向右順時針方向轉30次，轉動時應盡量將目光向遠處看，并固定上下左右可視目標。經常轉目能增強眼部肌肉活力，可緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

（王東升）