很多人都會認為老年病是人到了老年之后才發生的,其實并不完全對。據臨床觀察,不少老年性疾病往往是在中年時期忽視了自身愛護而埋下禍根,或是已出現某些老年病早期癥狀但未能及時處理而造成的。因此,中年時期重視預防、保健,為健康打下扎實的基礎,到了老年就可以避免或減少某些疾病的出現,有助于達到延年益壽之目的。為此,有關專家給中年人提出了以下日常保健守則——“加、減、乘、除”法。

隨著年齡增長,加上生活和工作的重擔,無論腦力勞動者還是體力勞動者,人到中年,其體力、精力都不如往昔,易疲勞,愛發懶,且耗費較多的蛋白質及各種維生素。若不注意勞逸結合與及時補充營養,身體就會一天天垮下去。因此,要科學地安排日常工作和生活,避免過度勞累,適當增加休息時間,以利于體能、精力適時得到修整。一日三餐要講究營養平衡,葷素、粗細糧合理搭配,多吃新鮮蔬菜、水果。在工作之余,應努力培養自己的各種興趣,如下棋、養花、賞魚、集郵、剪報、跳舞等,以豐富業余生活,陶冶情操。再者,每天至少要抽出半小時來進行適當的體育鍛煉,項目以慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、健身操、太極拳、練劍等有氧運動為宜,以增強身體素質,提高免疫能力。
在日常生活中,要善于化愁緒為樂觀,化抑郁為開朗,化煩惱為快樂。學會控制、宣泄和排除惡劣情緒的方法,保持一顆平常心,凡事要看得透、想得開、拿得起、放得下,從容豁達,敢于面對。要摒棄一切不健康的生活方式,如吸煙、酗酒、熬夜及飲食作息不規律,休息不充分,以及喜愛高糖、高脂飲食等,以免使身體“雪上加霜”。同時,盡可能減少不必要的應酬,尤其是打牌、搓麻將、玩電腦、看電視等,應有所節制。不要一坐下來就是大半天,更不能夜以繼日、通宵達旦地玩樂,以防止精神、體能過分透支,人為地造成身體傷害。平時要學會張弛有度、適可而止,有規律地生活,保持人體生物鐘正常運轉,以維護各器官、組織的良好功能。
一些中年人囿于工作或其他原因,偶爾會產生孤獨感,煩悶、苦惱、自私等不良情緒也會找上門來。為此,日常生活中應主動結交一些志同道合的朋友,樂于對人敞開心扉,做到互相關心、幫助、愛護,取長補短,不斷提高自身的素質和修養。特別是遇到心情不好時,可找一兩個知己一吐為快。有時好友的一句良言,更能使你解憂息怒,讓情緒得到穩定。還要積極參與各種有益的社會活動,這樣不但豐富了生活,而且還能增長新知識,接受新事物,使自己活得更加充實、更有滋味、更有意義。再者,只要條件許可,平時盡可能地做到騎車或步行上班,在音樂聲中做家務,在娛樂活動中廣交摯友等。這些都有利于排遣寂寞、煩惱和憂愁,使交感神經得到良好調節,達到身心舒暢而有益于健康之目的。

在社會交往中,不如意的事常有,吃虧、被誤解、受委屈等也是不可避免的,但切不可怒火中燒或大動干戈。要知道,憤怒與疾病是一對“孿生兄弟”。人在發怒時,情緒急劇變化,交感神經極度興奮,體內會釋放大量腎上腺素,使血流加快,血壓升高,心臟負擔加重,容易誘發胃腸潰瘍、高血壓病、冠心病等。對于原有高血壓病、冠心病、動脈粥樣硬化病變的人來說,暴怒無異是火上澆油,甚至會導致嚴重后果。因此,要學會寬容大度,做到胸闊如海,把大事化小、小事化了,使一切矛盾在無形中冰消雪融。尤其是每當身處逆境或者煩惱襲來時,既要勇敢面對,又要善于自我解脫——拋棄一切悲觀與憂傷,巧妙地應付各種復雜的人和事,做生活的強者,使自己保持一個平衡的心態和樂觀開朗的情緒。實踐證明,心情愉快是維護身心健康的第一要素。
上述中年人的日常保健守則——“加減乘除”法,是樂觀的態度、科學的認知、積極地努力,只要執著地堅持,它無疑會讓中年人大受裨益,讓人活得更充實、更幸福、更健康。