第二套與第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》一級部分的對比研究

摘要：文章采用文獻(xiàn)資料法、錄像分析法、訪談法和實(shí)驗(yàn)法，對第二套和第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo) 準(zhǔn)》一級部分的指導(dǎo)思想、結(jié)構(gòu)形式、動(dòng)作編排和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行比較研究。通過對比得出：第三套的動(dòng)作的編排更好地體現(xiàn)了安全性，藝術(shù)性和全面性的原則，同時(shí)也注重有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉效果。

關(guān)鍵詞：健美操全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 一級部分對比研究

中圖分類號：C831 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）06-0075-03

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、音樂、舞蹈為一體，達(dá)到增進(jìn)健康，塑造形體和娛樂為目的的一項(xiàng)新興的現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)。而一級是《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的入門課程，動(dòng)作時(shí)間：約2分50秒，動(dòng)作速度：130拍/分鐘。由四個(gè)組合和簡單的力量練習(xí)組成，每個(gè)組合中包含3-5個(gè)最常見的健美操基本步伐，并配合以簡單的、對稱性的上肢動(dòng)作。成套動(dòng)作始終保持低強(qiáng)度的有氧練習(xí)。…對我國第二、三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行比較分析，旨在找出第三套一級的創(chuàng)新價(jià)值，給今后的大眾健美操發(fā)展提出建議。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文以《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第二套與第三套一級部分為研究對象；調(diào)查對象為楚雄師范學(xué)院體育系健美操專選班學(xué)生12人，其中2009級6人（女生6人）2010級7人（男生2人，女生5人）。（見表1）

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在中國期刊網(wǎng)上查閱有關(guān)大眾健美操的核心期刊和文獻(xiàn)資料，了解當(dāng)前有關(guān)研究現(xiàn)狀，以及與第二、三套相關(guān)的文字資料。

1.2.2錄像分析法

多次仔細(xì)觀看第二套和第三套的VCD光碟，對兩套動(dòng)作的組合形式、步法、方向變化、參與部位、動(dòng)作設(shè)計(jì)等進(jìn)行了比較分析。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

通過對運(yùn)動(dòng)員心率的測試做出對比。實(shí)驗(yàn)使用10秒心率測試法測受試者安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后3分鐘、運(yùn)動(dòng)后5分鐘的心率（HR）。從心率的變化情況來分析其運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度變化規(guī)律，練習(xí)時(shí)間取規(guī)定動(dòng)作（一級）的時(shí)間。實(shí)驗(yàn)前要求受試者靜坐10分鐘，獲取其安靜心率，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，分別測取一級各個(gè)組合結(jié)束時(shí)的即刻心率、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻、運(yùn)動(dòng)后3分鐘、運(yùn)動(dòng)后5分鐘的心率，并做好記錄。

1.2.4訪談法

對楚雄師范學(xué)院體育系健美操教師進(jìn)行訪談。

2兩套健美操動(dòng)作分析

2.1組合結(jié)構(gòu)分析

兩套操都是有四個(gè)組合組成，每個(gè)組合分別有4個(gè)8拍的右邊和左邊的動(dòng)作，共8個(gè)8拍的動(dòng)作，力量部分第二套一級部分有136拍的動(dòng)作而第三套減少為128拍。通過對第二套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》一級和第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》一級組合一到組合四的分析，我們可以看到這四個(gè)組合的動(dòng)作都符合科學(xué)性，動(dòng)作由易到難，強(qiáng)度由小到大再逐漸減小的科學(xué)性規(guī)律。

2.2步法分析

健美操基本步伐是健美操步法中最小的單位，每個(gè)組合都由多個(gè)基本步伐構(gòu)成，它是健美操動(dòng)作設(shè)計(jì)的核心。健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對地面的沖擊力的大小而把健美操基本步伐分為低沖擊步法、高沖擊步法和無沖擊步法三大類。高沖擊步法是指跑跳類的動(dòng)作，低沖擊步法是指踏步類、點(diǎn)地類邁步類和單腳抬起類動(dòng)作，無沖擊步法是指雙腳始終接觸地面的動(dòng)作。對地面的沖擊力越大，人體消耗的能量越多。[2]經(jīng)過反復(fù)多次的對第二、三套一級部分基本步伐的觀察分析（見表2）發(fā)現(xiàn)，第三套一級步法的創(chuàng)編依然和第二套一級相同，都是高低沖擊步法交替進(jìn)行。第二套一級高沖擊步法節(jié)拍為48拍，低沖擊步法為184拍，分別平均占到總節(jié)拍數(shù)的18.8%和71.9%；而第三套一級高沖擊步法節(jié)拍為16拍，低沖擊步法為240拍，分別平均占到總節(jié)拍數(shù)的6.3%和93.7%。由此可見，第三套一級的創(chuàng)編更注重健身的安全性，堅(jiān)持了安全第一的指導(dǎo)思想，減少了運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的沖擊力，保護(hù)了關(guān)節(jié)。高沖擊步法對人體的關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊力大，對于普通人群來說，特別是不會(huì)落地緩沖的健身者，高沖擊步法在一定程度上易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此，大眾健美操的創(chuàng)編應(yīng)多在低沖擊步法上下功夫，達(dá)到與高沖擊步法相同的運(yùn)動(dòng)效果。因此，第三套一級動(dòng)作設(shè)計(jì)比第二套一級更加具有安全性。在研究中還發(fā)現(xiàn)，第三套一級較第二套一級增加了漫波步和十字步兩種步法的使用，而減少了彈動(dòng)、踏步兩種步法的使用。從數(shù)據(jù)（見表3）中可以看出第三套一級中兩種步法的采用次數(shù)4次，總節(jié)拍數(shù)為16拍，占到總節(jié)拍數(shù)的6.25%。十字步采用的次數(shù)為2次，占總節(jié)拍數(shù)的3.12%。而一次并步、兩次并步、交叉步、上步吸腿這三種步法和第二套一級中出現(xiàn)的次數(shù)相同但節(jié)拍數(shù)減少了一半。并且踏步作為轉(zhuǎn)換動(dòng)作存在而不再像第二套一級中作為一個(gè)完整8拍的動(dòng)作存在。從第三套一級的整體動(dòng)作演示來看，第三套一級動(dòng)作更流暢，更富有動(dòng)感和活力，更具有時(shí)代感和節(jié)奏感，這與兩種步法的增加有著很大的關(guān)系，交叉步行如流水，易于穿插；漫波步彈性十足，富有激情；恰恰步節(jié)奏歡快，充滿浪漫；十字步奔放豪邁，蘊(yùn)含自信。兩種步法的增加，特別是2拍和4拍踏步的更多采用，使動(dòng)作的連接更加自然流暢、轉(zhuǎn)化自如、動(dòng)感增強(qiáng)，極大地提高了娛樂性和觀賞性。2.3方向變化分析

在健美操動(dòng)作的編排中，方向的變化即可以增加動(dòng)作的難度，還可以提高動(dòng)作的藝術(shù)性，豐富動(dòng)作內(nèi)容增添視覺效果。[2]對兩套一級有氧部分的動(dòng)作方向變化做了比較分析（見表4）發(fā)現(xiàn)第三套一級比第二套一級增加了90度和270度的方向變化。由于方向變化的增加使第三套一級動(dòng)作的難度相應(yīng)提高，藝術(shù)性增強(qiáng)。但并沒對老鍛煉者學(xué)習(xí)第三套一級健美操增加太大難度。而是因?yàn)樗囆g(shù)性的增強(qiáng)，提高了運(yùn)動(dòng)者的學(xué)習(xí)興趣。

動(dòng)作速率，這里是指單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的拍數(shù)（以拍/1Os為單位），在同一個(gè)節(jié)奏中，完成動(dòng)作的節(jié)拍數(shù)越多，速率就越快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就越大。在大眾健美操的練習(xí)中，音樂的節(jié)奏與速度，嚴(yán)格地控制著動(dòng)作的節(jié)奏與速度，在很大程度上控制著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。當(dāng)時(shí)間一定，節(jié)奏越快、越復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)速率就越大，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大；反之越弱。兩套標(biāo)準(zhǔn)的創(chuàng)編都遵循了有氧原則，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都在健身符合的心率有效價(jià)值區(qū)間，能有效發(fā)展人體的有氧能力，增強(qiáng)人體的心血管機(jī)能。通過對兩套標(biāo)準(zhǔn)VCD光盤的反復(fù)觀看，記錄了實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí)間，計(jì)算出了實(shí)際運(yùn)動(dòng)拍數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間（s），得出了兩套各級的運(yùn)動(dòng)速率（見表5）。從數(shù)據(jù)中可以看出第三套中一級操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于第二套一級。一級運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的降低能更好地面對初學(xué)者，使更多不同年齡、性別的人群參與到健美操的運(yùn)動(dòng)中，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的過大而限制想?yún)⒓哟嘶顒?dòng)的人群，同時(shí)也因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的降低，易于練習(xí)者掌握，激發(fā)練習(xí)者的興趣，提高自信心。

2.5參與部位的分析

2.5.1操化部分

兩套操的操化部分對人體各個(gè)關(guān)節(jié)的作用，主要是與肩、肘、腰、髖、膝、踝五大關(guān)節(jié)為主。兩套一級在動(dòng)作過程中身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)使附著其上的上肢肌群、肩帶肌群、腹腰肌群肌和下肢肌肉都有一定的鍛煉并且能提高部分肌肉的彈性和控制能力。第二套一級基本上是在原地重復(fù)相同動(dòng)作而第三套一級則增加了動(dòng)作的變化，這樣能更好的提高鍛煉者的靈活性和協(xié)調(diào)性。

2.5.2力量部分

兩套操力量練習(xí)的鍛煉部位主要是核心部位、腹肌、背肌、上下肢肌肉，練習(xí)的次數(shù)一般是每塊肌四次。第二套一級的肌肉力量練習(xí)中大多是對大肌肉群的鍛煉，對小肌肉群的練習(xí)較少，這在一定程度上反映了第二套一級在力量動(dòng)作編排上的側(cè)重性；第三套一級較第二套一級在保留了操化動(dòng)作和力量練習(xí)二者可分可和的練習(xí)特點(diǎn)外，肌肉的鍛煉次數(shù)雖然還是四次但在方向上有所改變，大多是前面兩次后面兩次。力量練習(xí)在注意到大肌群基本上都得到了鍛煉的同時(shí)，還使一些輔助的肌群也得到了鍛煉。這反映了第三套一級在力量動(dòng)作編排上的創(chuàng)新。

3兩套健美操實(shí)驗(yàn)對比研究

心率是指每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)。是影響心肺機(jī)能的重要生理指標(biāo)，同時(shí)，心率的快慢也能反應(yīng)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的大小。[3]大眾健美操從有利于增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜。然而，相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對不同年齡的人產(chǎn)生的作用效果是不同的。據(jù)國內(nèi)外專家學(xué)者研究認(rèn)為，一般人的健身適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心率的60%-80%，經(jīng)驗(yàn)公式為：（220-年齡）×60%-80%。因此，對于年齡為20歲的一般人適宜健身負(fù)荷應(yīng)為（220-20）×60%-80%，也就是說運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在120次/min-160次/min為適宜的健身負(fù)荷。[4]本實(shí)驗(yàn)使用10秒心率測試法測受試者安靜時(shí)、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后3分鐘、運(yùn)動(dòng)后5分鐘的心率（HR）。從心率的變化情況來分析其運(yùn)動(dòng)中的強(qiáng)度變化規(guī)律，練習(xí)時(shí)問取規(guī)定動(dòng)作（一級）的時(shí)問。實(shí)驗(yàn)前要求受試者靜坐10分鐘，獲取其安靜心率，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，分別測取一級各個(gè)組合結(jié)束時(shí)的即刻心率、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻、運(yùn)動(dòng)后3分鐘、運(yùn)動(dòng)后5分鐘的心率，并做好記錄。通過實(shí)驗(yàn)，得出《全同健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》兩套一級動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都在健身負(fù)荷的心率有效價(jià)值區(qū)間（見表7），此時(shí)的運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)氧債，符合全民健身的HR鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。但第三套一級在第二套一級的基礎(chǔ)上減少了高沖擊步法的運(yùn)用，動(dòng)作難度整體提高，而心率人保持在健身適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之內(nèi)，更能體現(xiàn)了第三套一級編排的安全性和健身性。

4結(jié)論

《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中第三套一級是在第二套一級的基礎(chǔ)上進(jìn)行了一定素材花樣的變換，動(dòng)作的基本步法變化加快，減少了高沖擊步法的使用增加了低沖擊步法的使用，這樣使創(chuàng)編更注重健身的安全性，堅(jiān)持了安全第一的指導(dǎo)思想，減少了運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的沖擊力，通過對第二套《全同健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》一級部分與第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》一級部分的對比研究知道第三套一級動(dòng)作設(shè)計(jì)比第二套一級更加具有安全性。練習(xí)者也比較喜歡，更能激發(fā)學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，一定程度上拓寬了健美操等級套路的選擇面，為更好、更安全地推廣大眾健美操奠定了一定的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：[1]龔明.新舊兩套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的對比研究[J]西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（09）.

[2]郭紅兵，劉軍萍.第二、三套《全同大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的比較研究[J]搏擊·體育論壇，20110（10）：33-35.

[3]陳艷，黃穎，陳瑞琴.《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》第三套1-4級動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分析[J]南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2010（3）：135.

[4]李鳳梅，雷強(qiáng)，郜龍山.5全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)61-3套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與規(guī)律的研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（4）：82-84.

The Comparative Study on the First Part of the Second Sets and the Third Sets of \"Aerobics Training Standards\"

Li Xiaodong Yang Rui

Abstract： This article uses the methods ofliterature， video analysis， interview and the experimental study， to do a comparative study on the Second Sets and the Third Sets of\"National Aerobics standards\" about the first part content： the guiding ideology， structure， move arrangement and experimental data. The study finds that the Third Set has better move arrangement which reflects the safety， art and comprehensive principle， pays attention to the aerobic exercise effect.

Key words： Aerobics National Standards ofMass Aerobics Exercise First part comparative study