體能訓練疲勞產生原因與消除方法研究

摘要：體能訓練中疲勞現象幾乎有不同程度的存在，因此，文章主要采用文獻資料研究法，主要從理論分析的角度對疲勞產生的原因及消除疲勞的方法等進行了概述，并指出消除疲勞對恢復人體機能、提高訓練成績有重要實踐意義。

關鍵詞：體能疲勞原因恢復

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015）06-0089-02

體能訓練中的疲勞是由于在體能訓練中引起的運動能力和身體機能不能持續維持在一特定水平或不能維持預定的程度，導致機體工作能力暫時降低的一種現象。這種現象是體能訓練進行到一定階段時必然出現的生理功能變化，是訓練達到某種程度的標志，是訓練效果的具體體現。[1]好的體能必須通過大程度的負荷訓練獲得，而訓練中產生的疲勞如何科學合理及時地消除疲勞，恢復體力一直是運動界十分重視的問題。文章就體能訓練中疲勞產生的原因及恢復手段進行了研究，以期為同仁們的科學訓練提供參考。

1體能訓練疲勞產生原因

關于體能訓練疲勞產生的原因因不同的訓練內容、訓練強度、訓練形式而不同。目前有代表性的產生原因有：

1.1能量消耗論

該理論認為疲勞產生是源自某一大強度訓練中，起過要供能作用的能源物質——磷酸肌酸大量消耗，人體運動中需要的能量只能依靠無氧酵解，而該糖解供能速率遠低于磷酸肌酸，導致人體內糖分貯備減少，引起疲勞。[2]

1.2“堵塞”論該理論認為疲勞產生的原因是某些代謝產物（主要是乳酸）在肌體組織中堆積造成的。[2]

1.3“失調”論

該理論認為疲勞產生是由于訓練中PH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。如高溫下的體能訓練導致的疲勞，即使給其飲水也不能緩解，但飲用含0.04%-0.14%的NaCl水溶液對疲勞就有所克服。[3]

1.4抑制性保護論

該理論認為疲勞的產生是大腦皮質實施保護作用的結果。當人體進行訓練時，各種內外感覺器接受到的大量刺激信息傳至大腦皮質相應的細胞，使其長時間興奮導致“消耗”過量，當到達一定程度時即產生抑制。這對大腦有保護作用。[3]

1.5突變論

該理論認為疲勞主要產生于肌肉在收縮控制的過程中，存在不同途徑的逐漸衰減突變現象。主要的環節是能量供應不足、肌肉力量下降、興奮收縮藕聯動功能障礙。[2]

近年來，對體能訓練疲勞產生的生化機理的研究又有重大進展，認為離子代謝紊亂、自由基增多、氨的生成代謝、激素的變化、肌腸酸增多等都促進了疲勞的發生和發展，但根據國際生化研討會的研究，能量消耗這一理論最有說服力和更為人接受。

2消除疲勞方法

沒有疲勞就沒有訓練，沒有疲勞就沒有超量恢復，沒有超量恢復就沒有超量機能的提高。通常我們更多注重體能訓練前的準備活動，而忽視訓練后疲勞的消除。殊不知，如不重視此環節，疲勞長期積累會導致過度疲勞，而引起器官病變。因此，了解疲勞產生的原因有助于延緩訓練中疲勞的出現，研究消除疲勞方法有利于訓練后盡快恢復體能有重要意義。消除疲勞恢復體能方法主要有：

2.1心理療法

2.1.1意念放松法

意念放松就是通過強有力的意念使自己的思想雜念排除內外不良刺激，使其思想集中與內心。按自己的暗示語言去調節身體的機能。如意念放松可從頭、頸、上肢、胸、腰、下肢、腳等依次放松；還可進行調節大腦皮層興奮和抑制的平衡，提高肌肉的控制力。

2.1.2音樂緩解法

音樂有神奇的作用。音樂可以緩解中樞神經系統的疲勞，音樂可以緩解中樞神經系統的疲勞，具有調節呼吸、鎮靜、鎮痛、改善注意力的作用。

此外，到空氣清鮮，環境優美的地方散步或找朋友聊天等，都能起到消除疲勞的效果。[3]

2.2物理療法

2.2.1整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法，可使人由緊張狀態過渡到安靜狀態，有放松肌肉，加強呼吸，促進血液循環，加速乳酸消除的作用。[4]整理活動有慢跑、體操及各肌群的伸展練習。

2.2.2睡眠

睡眠是人24小時內發生的周期性的需要，它可以消除疲勞，恢復機體能力。[3]睡眠時機體各器官活動下降到最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于訓練時消耗的能源物質逐漸得到恢復。在日常訓練中，每天應保證8-9小時的睡眠時間。[2]

2.2.3肌肉牽張

據國外研究報道，體能訓練時肌肉處于痙攣狀態。當采用牽拉練習肌肉時，可以放松肌肉，緩解酸痛。

2.2.4浴療法

浴療法是最簡單易行的消除疲勞的方法。有溫水浴、桑拿浴、蒸氣浴、渦流浴、脈沖式按摩浴等。這些不同的浴療法不僅可以促進血液循環，加強新陳代謝，還可以具有鎮靜、肌關節組織充血，而且最為重要的是有利于疲勞物質的消除。

2.3中醫療法

對疲勞的消除還可進行中醫療法，其方法有按摩、針灸、拔罐等。中醫療法對及時性緩解疲勞有立竿顯著效果，這也是國內運動界首推的方法。

2.4藥物療法

體能訓練后會使精氣虧損，體液物質耗損。因此合理補充一些藥物顯得非常有必要，從而增強對機體抗病毒能力，改善代謝調節促進恢復。常用的藥物有維生素B.、B1、B2、B6、B12、C、E、人參、枸杞子等。

2.5加強膳食營養

針對訓練中引起疲勞的原因，采用合理的補充營養物質，是訓練后消除疲勞不可忽視的一項大內容。許多實踐證明，膳食中蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質的失調，對運動能力和身體恢復有極大的影響。

3結語

體能訓練引起的疲勞是正常的生理現象，產生疲勞的原因因訓練內容、訓練方法、訓練強度、訓練負荷不同而產生不同程度的疲勞。疲勞產生的原因有許多不同的觀點，但尤以能量消耗這一觀點最具說服力。疲勞導致運動能力下降是暫時的，出現一定程度的疲勞并不可怕，重要的是采取各種積極手段來促進體力恢復，人體的機能能力就是在這種訓練一疲勞—恢復一超量恢復的過程中得以提升的。

參考文獻：

[1]田文秀，馮克俊.淺析運動性疲勞的產生與消除[J]山東體育科技，2001：65。

[2]陳博.警察體能訓練與測試評價[M].北京：中國人民公安大學出版社，2009（11）.

[3]鄭天敬.對運動訓練性疲勞及其消除的探討[J]大眾商務，2009：246.

[4]劉樹全.人體疲勞及其消除方法[J]科學咨詢，2012：68.

On the Causes of Fatigue and Elimination in Physical Stamina Training

Wang Kaibing Zhao Jun Yuan Hongyu Gao Zhenguo Abstract： Fatigue in physical stamina training is a normal phenomenon. The paper conducts research into the fatigue causes ofphysical stamina training and the elimination wayst by adopting the method ofliterature. Based on the theoretical analysis， the study summarizes the causes of the physical stamina training fatigue and ways ofits elimination， which can contribute to indicate the practical significance of physical stamina training fatigue elimination leading to people's body recovery and improvement in training records.

Key words： physicalstamina causes fatigue body recovery