合唱排練對老年人心理與生理的調(diào)節(jié)

【摘 要】近些年來，合唱全民化呈現(xiàn)出日趨發(fā)展的趨勢，而合唱排練這種活動方式，不但豐富了老年人的文化藝術生活，提高了其音樂修養(yǎng)，還從心理和生理上調(diào)節(jié)了老年人的晚年生活，使他們的身心得到愉悅和健康發(fā)展。同時，其對整個社會來說未嘗不是一種豐富老年人文化藝術生活、提高老年人生活品質(zhì)、積極應對老齡化社會的好辦法。

【關鍵詞】合唱排練；老年人；心理；生理

根據(jù)世界衛(wèi)生組織對老年人的定義，認為60周歲以上的人稱之為老年人。根據(jù)他們的調(diào)查，中國的老齡化問題日益嚴重，這樣勢必會產(chǎn)生一系列的社會問題。這么多剛剛退休的老人，大量的閑暇時間使他們或與電視、電腦為伴，或是參加少量的老年人社區(qū)活動。一天的時間對于他們來說，顯得那么漫長。再加上老人們身體機能的下降，夜晚睡少醒多，黑夜的孤寂更是讓老人們感到非常地痛苦、可怕。此時，老年合唱活動的到來，對個人而言無疑豐富了他們的生活，并且從生理和心理上對他們的身體也進行了有益的調(diào)節(jié)，愉悅了他們的身心。同時，對整個社會來說，未嘗不是一種豐富老年人文化藝術生活，提高老年人生活品質(zhì)，積極應對老齡化的好辦法。

一、合唱排練對老年人生理的調(diào)節(jié)

（一）合唱排練與呼吸系統(tǒng)

自然呼吸時，面部的肌肉處于最舒服、自然的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，呼吸活動和肺部的擴張都是不充分的。然而，在歌唱的過程中，要求歌者采用最積極的狀態(tài)來進行演唱，頭腔、口腔、鼻腔、胸腔、腹腔都需要積極地做好準備，提升臉部的肌肉，擴大共鳴腔體的空間，促使呼吸系統(tǒng)得到充分的運用，有效地增加他們的肺活量。歌唱的呼吸方式是最充分呼吸方式，經(jīng)常進行這種呼吸運動，能夠促使老人的氣血通暢，從而達到臟腑協(xié)調(diào)、身心平衡的健康狀態(tài)。

（二）合唱排練與循環(huán)系統(tǒng)

步入中年以后，人的心血管系統(tǒng)很容易發(fā)生硬化和阻塞。參與合唱的老人們，通過排練時的簡單有氧活動熱身，加上唱歌的深呼吸，增加了老人們氧氣的攝入，加大了心血管的訓練強度，充分的收縮和舒張使得心血管的沉淀物得以消除，保持了心血管良好的彈性，有效地防止中風的問題。同時，它還能夠使動脈管壁上的膽固醇逐漸消退，從而起到預防和延緩心血管系統(tǒng)老化進程的作用。高血壓是老人最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。合唱排練是需要合唱隊員心、腦、身共同配合好才能完成好一首作品。老人們動情的演唱，使得他們內(nèi)心不安的情緒得到了安撫，精神得到了放松，醫(yī)學上也開始出現(xiàn)了歌唱放松這種非藥物治療的方法來防治高血壓。歌唱治療法有助于減緩老人的呼吸心率，以此達到心臟負荷降低，血壓穩(wěn)定的效果。

（三）合唱排練與神經(jīng)系統(tǒng)

老人經(jīng)歷了大半輩子的風風雨雨，為了家庭、事業(yè)，奉獻了人生最珍貴的幾十年。到了退休的年齡，萬事都有了平和的心態(tài)，整個人都放松了下來。雖說這樣心境開闊了，可是隨之而來也產(chǎn)生了這樣的問題，老人們的精神意念不再如年輕時般堅定。生理機能開始退化，精神很容易疲勞，神經(jīng)系統(tǒng)的受控能力也開始慢慢地下降。在合唱排練的過程中，需要合唱團員精神高度集中，長期定時定點的合唱排練迫使老年人的神經(jīng)系統(tǒng)重新開始協(xié)調(diào)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和生理器官的信息傳達和轉(zhuǎn)換，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的控制力。

二、合唱訓練對老年人心理的調(diào)節(jié)

很多老人在60歲以后，開始頻繁出現(xiàn)焦慮和老年抑郁障礙老年抑郁障礙：依照美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第4版有關抑郁癥的診斷標準，年齡高于60歲，但是低于85歲，老年抑郁癥合并焦慮障礙（Comorbid anxiety And depression，CAD）較為常見，國外報道CAD率高達30%～50%。，常常突然恐懼自己會即將死去，經(jīng)常主動回避單獨外出，對于外界的刺激，反應強烈，注意力也難以集中，焦慮多疑。合唱的出現(xiàn)就對此起到了彌補的作用。合唱對于老人們而言，填充了他們多出來的空余時間，讓他們的心理得到了滿足。在合唱訓練過程中讓老人們重新找回了原來工作時的狀態(tài)和熱情。注意力得到了轉(zhuǎn)移，減輕了冷落感，更重要的是他們通過合唱排練演出，重拾了自信，找到了生活的另一大樂趣，豐富了晚年生活。

（一）合唱與情緒

合唱排練將許多有著相同音樂愛好的老人們湊到了一起，在排練的過程中，他們聊著家常，將生活當中的苦悶疏散開來；交流著生活中的點滴趣事，讓心情得到了放松；在集體活動中感受到了溫暖和友愛，收獲了新的友誼。另外，音樂本身就有抒發(fā)情感的功能，優(yōu)美的旋律讓老人們忘卻了生活中的煩惱，合唱作品中縱向高技巧的和聲編配，讓老人得到了美的體驗。同時作品表達出來的細膩情感也給予了人靈魂上的震撼，心靈上的愉悅，從而起到了調(diào)節(jié)老人情緒、陶冶情操的作用，讓其內(nèi)心得到了滿足。

（二）合唱與意志力

合唱作品對合唱隊員的要求特別的高，需要老人們身體內(nèi)部各種神經(jīng)的高度配合，作品的目的性十分明確，要求參與合唱排練的老人們集中精神，在排練的一兩個小時中，高標準要求自己，嚴格按照指揮處理作品的要求進行演唱。對于身體各項機能都有些退化的老人們來說，這并不是一件簡單的事情，十分考驗他們的意志力。同時，對于老人們的心理承受能力、克制干擾的能力也是很好的鍛煉。老人們在指揮的幫助引導下，明確了演唱的目的，鍛煉了毅力，他們會從內(nèi)心深處真正地去理解詮釋音樂作品。

（三）合唱與記憶力

人步入老年行列之后，識記能力會減退，思維能力和水平較之以前也存在著不同程度的下降。合唱排練給老人們提供了一個強迫記憶的途徑，合唱作品本身涵蓋的大量音樂知識，以及合唱指揮在排練過程中處理作品的細微要求，都使得老人們必須對合唱譜進行深入的學習。各自聲部的旋律、節(jié)奏、力度變化、歌詞的咬字等等問題，都讓老人們要強迫自己原本衰退的記憶力重新開始高強度運作，這種鍛煉的方式有利于老人們記憶力的恢復，從而起到延緩老年記憶力衰退的效果。

（四）合唱與溝通能力

經(jīng)常外出參與合唱排練活動的老人們，在排練和演出的過程中會遇到許許多多人際交往上的問題，這也就提供給了老人們溝通鍛煉的平臺。在這里，他們可以發(fā)揮自身的才能，廣泛地結交朋友，同時還不忘發(fā)現(xiàn)并總結在其過程中自身存在的不足與缺陷。從而讓自己得以提高，提升自己在各式各樣的環(huán)境中的適應能力，提醒自己無論遇到什么情況，耐心應對，從而起到對自己人格發(fā)展不斷完善的作用。

合唱排練讓老人們愉快的心情得到了分享，相互排解了煩惱，使得他們的身心都得到了舒展。同時老年合唱演出的活動也展現(xiàn)了他們“夕陽紅”的人生風采，他們在歌聲中找到了自我。真真切切地做到了活到老學到老，他們以這種特有的文化娛樂方式，為和諧社會的精神文明建設奉獻了自己的一份微薄之力，相信他們的明天會更加精彩！

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（責任編輯：牛世生）