淺析晨脈監(jiān)控對高校中長跑訓練承受負荷水平的影響

一、前言

晨脈指的是在清晨起床前空腹臥位時的心率，測量值相對穩(wěn)定并且具有極高的科學性，因此，采取這種簡單的訓練監(jiān)控方法來了解運動員的身體機能水平，既能夠方便教練員方便地了解運動員訓練后身體機能水平以及身體恢復能力的高低，又能夠方便運動員對于自身身體素質的了解。不僅能夠在訓練周期內及時修改訓練安排，使訓練更加合理化、科學化，同時也能夠在訓練周期內提前預知運動員目前的身體狀態(tài)避免發(fā)生運動疲勞和運動損傷的情況。

二、研究對象與研究方法

1.研究對象。北京科技大學天津學院中長跑訓練隊5名隊員。

2.研究方法

（1）文獻綜訴法

查閱了國內以及國外對中長跑訓練的文獻資料以及對耐力性運動訓練的相關著作，為本文的撰寫構建了理論基礎。

（2）實驗法

經過在冬季訓練周期內（2013.12.2—2013.12.22）備戰(zhàn)天津市高校冬季長跑的訓練過程中對運動員晨脈的監(jiān)控，分析出訓練課程安排的訓練強度以及訓練量運動員充分完成訓練內容的情況下對運動員身體機能水平的影響。在訓練后次日晨6點獲取運動員晨脈數(shù)據(jù)（1分鐘臥位心率）。并且根據(jù)晨脈數(shù)據(jù)的變化確定運動員身體恢復情況以及身體機能水平，科學性地修改并且制定周期時間內剩余訓練計劃。

（3）數(shù)理分析法

對采集到晨脈數(shù)據(jù)的整理和研究，將收集到的數(shù)據(jù)通過Excel統(tǒng)計軟件的運用，分析運動員晨脈的變化規(guī)律。

三、結果與分析

1.冬訓訓練周期內（2013.12.2—2013.12.22）晨脈變化情況與課程安排

2.晨脈對高校中長跑運動員承受負荷水平影響的分析

五名運動員在訓練開始階段測得的晨脈次數(shù)均在54次左右，偏差不超過四次。根據(jù)訓練時間的增長以及訓練內容的逐步加深，通過訓練強度課程和訓練量課程對運動員身體機能刺激，五名運動員的晨脈數(shù)值都開始發(fā)生變化，受訓練強度和訓練量的影響都得到了不同程度的升高。訓練量課程安排當中小強度訓練內容對運動員身體的刺激在次日晨所測得的晨脈數(shù)據(jù)變化不是很明顯但是都呈現(xiàn)了上升趨勢，隨著第一次強度課程的結束五名運動員晨脈數(shù)據(jù)變化都達到了在這一訓練周期內的最高值，隨著兩次調整課的訓練以及第二次跑量的課程結束，晨脈開始回落，并且在之后的強度課程刺激之后晨脈得到明顯的改善。周XX在完成強度課訓練次日晨脈最高上升到59b/min，變化幅度為18%；孫XX在完成強度課訓練次日晨脈最高上升到60b/min，變化幅度為20%；張XX在完成強度課訓練次日晨脈最高上升到64b/min，變化幅度為22%；左X在完成強度課訓練次日晨脈最高上升到64b/min，變化幅度為25%；文XX在完成強度課訓練次日晨脈最高上升到58b/min，變化幅度為21%。在冬訓前半個周期中五名運動員晨脈的數(shù)值變化較大，運動員在完成訓練課過程中感覺身體恢復較慢容易疲勞，在訓練過程中有精神不能集中的現(xiàn)象發(fā)生，左X不能很好地完成訓練當中的內容安排，反映出運動員身體機能水平已經明顯下降，運動性疲勞初現(xiàn)端倪，運動員的承受訓練負荷水平降低。

由此可以確定晨脈的監(jiān)控可以用來衡量中長跑運動員對訓練的承受負荷水平。從表2訓練課程結構安排可以明確，訓練課程在運動負荷水平上的制定與五名運動員晨脈的變化相吻合。晨脈的起伏說明了訓練課程當中強度大小對運動員刺激的程度不同，訓練強度課結束后運動員的晨脈發(fā)生明顯變化，變化幅度超過晨脈基礎值的25%并且有一定持續(xù)時間，說明在訓練課程的安排上運動員承受負荷水平過大，身體內乳酸產物大量堆積不能有效地彌散，需要連續(xù)調整課以及運動量的課程來促進運動員身體機能水平恢復，如果依舊按照訓練計劃實施強度課對運動員持續(xù)大運動負荷刺激便會造成運動員機能水平持續(xù)下降最終導致運動損傷和過度性運動疲勞的出現(xiàn)。運動員晨脈上升幅度在8%左右時進行強度課訓練不僅能夠保證運動員身體能夠持續(xù)地受到大訓練強度和大訓練負荷的刺激，也能夠保證在運動員身體機能水平得到一定程度恢復的情況下促進機體的超量恢復機制。而訓練強度課程之后運動員的晨脈數(shù)值變化不明顯并且與訓練量課程安排晨脈變化偏差不多說明訓練課程的負荷水平對運動員身體機能水平的影響較小，應當及時地修正訓練計劃、增加訓練當中的負荷強度。因此，對訓練課程次日晨脈的科學監(jiān)控能夠幫助教練員很好地了解運動員完成訓練課的情況以及運動員身體機能水平的高低，把握住運動員當前的承受負荷水平。從而根據(jù)晨脈數(shù)值的變化及時地調整訓練課程安排以達到最大的訓練結果。

經過3周對中長跑隊五名運動員的晨脈監(jiān)控，以及對冬訓期科學有效的訓練計劃制定，文XX和孫XX在天津市舉行的2013年陽光體育冬季長跑2公里越野中分別獲得了6分19秒和6分22秒賽會最好成績，周XX在北京科技大學運動會800米當中，跑出了電計時2分01秒82，手計時2分02秒17的非專業(yè)組校記錄。通過運動員在比賽當中所獲得的成績可以確定，在進行運動訓練過程中對運動員晨脈的監(jiān)控制定出符合當前運動員身體機能承受負荷水平的科學有效訓練計劃效果是十分明顯的。對運動員訓練課程負荷安排后次日晨脈的監(jiān)控客觀地反映出運動員課后身體疲勞情況、身體機能恢復狀況以及承受訓練負荷水平，從而能夠有效地提高訓練周期的科學性和實效性，最終獲得最佳的比賽成績。

四、結論

1.五名運動員在第一次強度課次日晨脈數(shù)值達到冬訓期最高值。

2.左X在冬訓期晨脈上升達到25%。

3.周XX在冬訓期晨脈上升達到18%。

4.運動員晨脈上升25%并且持續(xù)時間較長，說明課程安排負荷超過運動員身體承受負荷水平。

5.運動員晨脈上升8%之內，說明課程安排負荷小于運動員身體承受負荷水平，可以在訓練當中繼續(xù)安排訓練強度課程。

參考文獻：

[1]王瑞元.運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2002.445-450.

[2]齊航斌.心率監(jiān)控在中長跑訓練中的應用[J].知識經濟，2011（4）.

（責編 田彩霞）