高職女生耐力跑教學探析

【摘 要】受傳統教育體制的影響，當前高職女生的耐力素質有著比較明顯的欠缺，高職院校的耐力跑也一直處于比較尷尬的位置，沒有得到足夠的重視，但在當前的就業形勢下，提升高職院校女生的耐力非常重要。高職院校要注重對女生耐力的培養，耐力跑培訓是見效最快的一種方法。筆者從高職院校女生耐力跑的相關內容、方法出發，探求高職女生耐力跑教學的策略。

【關鍵詞】高職院校 女生耐力跑 教學探析

【中圖分類號】G642 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2015）34-0131-02

根據教育部門的相關資料顯示，當前女大學生普遍存在耐力不足的現象，心肺耐力等也嚴重不足。耐力是人能夠長期進行工作的基礎，也是人們抗疲勞能力高低的體現，可以說，耐力不僅僅是運動的必要素質，也是所有行業都必須具備的能力。高職院校的學生往往都是一線崗位的工作人員，這就對耐力素質提出了更高的要求。在此前提下，高職院校需要對女生的耐力進行加強訓練，要結合本院校的教學現狀制定相關的教學策略。對現階段高職院校的女生來說，耐力跑絕對是枯燥的事。現今的學生大多是獨生子女，具有喜歡安逸、懶惰、意志薄弱等弱點，遇到困難和挫折只會一味地退縮。對高職院校女生開展耐力跑的訓練是解決這種問題的重要措施，對其堅強意志力以及競爭意識的培養都是很有利的。身體素質以及心理素質都良好，才能夠在競爭激烈的社會中不被淘汰，女生的耐力跑訓練是高職院校必須要進行的工作。

一 高職院校開展耐力跑的現狀

根據距離的不同，耐力跑也有分類，800米、1500米屬于中距離跑，3000米以上稱為長距離跑。耐久跑對場地沒有太高的要求，并且鍛煉的價值相比其他鍛煉形式更好，能夠在身體素質和意志力等方面對學生進行綜合性的發展。耐力跑看似簡單，但其難度比其他比較復雜的運動形式更大，主要原因是耐力跑需要大量的運動，枯燥無味，學生在鍛煉一段時間之后，就會產生厭煩心理，教師的教學任務也不能很好地完成。800米耐力跑訓練是一項比較傳統的運動項目，包括有氧和無氧運動的特點，尤其是學生在極限反應出現之后，往往都堅持不下去，即使堅持下去，產生的負面效果也是得不償失，對身心會帶來很大的壓力。在進行耐力跑訓練的時候，女生常常會以生理期為借口，不參加訓練，投機取巧現象嚴重，這導致高職院校女生的耐力素質整體不高。體育老師面對這種情況，也往往沒有采取有效的措施，學生難以掌握耐力跑技術。

二 高職女生耐力素質情況

根據文獻顯示，當前高職女生的耐力素質正處于不斷下降的趨勢，這種現象極其不利。在耐力跑訓練中，20%的女生不能堅持到終點，60%的女生在跑的中途需要走來恢復體力，能保持一個速度完成耐力跑訓練的女生很少，這都說明女生的耐力素質非常低?，F階段許多高職女生都不喜歡運動，喜歡上網、看書等等，即使偶然參加運動也是淺嘗輒止。在女生選擇運動體育項目的時候，也往往選擇強度比較低的，例如健身操、瑜伽等等，對于存在困難、出汗、需要意志力的運動項目往往是敬而遠之，參加有氧運動比無氧運動的次數多。另外，一部分女生喜歡享受，對美食沒有抵抗力，導致其運動興趣大大降低，耐力素質不高也是必然的。

三 影響耐力跑教學的主要因素

1.學生自身

在生理方面，女生隨著年齡增長，體重增加，皮下的脂肪會增厚，肌肉力量降低，體質和身體機能會有所下降，不再很快地適應耐力跑引起的身體反應。從心理角度來講，對耐力跑存在畏懼，這主要源于生活水平提升，獨生女孩也越來越多，在家庭中的地位越來越高，養成了懶惰的壞習慣，特別是女生存在錯誤的觀念，認為耐力跑會使身體變胖，正是因為認識的偏差，在耐力跑訓練中采取消極的態度。此外，高職院校女生的學習能力不強，自律和自控的能力相對較差，耐力跑練習和學習中需要強大的自律能力和意志力，這對耐力跑教學提出了重大的挑戰。

2.教師方面

首先是教師的教育、宣傳工作做得不夠好，缺少意志品質和正面思想教育，不能使學生從思想上消除對耐力跑的恐懼心理，沒有認識到耐力跑是提升身體素質的主要手段。其次是耐力跑練習內容較為單一，通常情況下是800米，教學方法陳舊，缺少一定的創新，不能激發學生的熱情，學生在耐力跑練習中身心疲憊，不能享受耐力跑帶來的快樂。最后是沒有適當的口頭評價，學生在耐力跑練習中付出了努力，就算成績不盡如人意，教師也應給予充分的肯定，積極鼓勵每個參與耐力跑練習的學生，而不是在語言上批評，這很容易使學生產生畏懼心理。

四 優化高職耐力跑教學的相關建議

為了優化高職女生耐力跑教學，應當制訂相應的優化方案，展開有效、合理的耐力跑教學，進而提升學生整體的耐力素質，實現增強學生體質、促進身心愉悅的教學目標。高職院校體育教師應當依據女生心理和生理的特點，采取多樣化的教學內容和方式，科學合理地安排耐力訓練的強度，需要提升體育教學質量。與此同時，幫助學生形成艱苦訓練和快樂體育的思想，教師在耐力跑教學中必須明確職責，嚴格要求學生，弘揚刻苦鍛煉的體育精神，進而讓學生在耐力跑訓練中健康地成長。

1.注重宣傳教育

首先，教師應當讓學生對耐力跑有正確的認識，明確耐力跑對意志鍛煉和改善心肺功能的積極作用，心肺功能是判斷身體機能重要的指標之一，尤其是耐力跑對減肥和塑身有著積極的意義。其次，應當減小教師和學生間的距離，讓學生明確耐力跑的目的不是體罰她們，是為了提升耐力、培養意志品質和塑造良好的體形。還應當讓學生對自身在耐力跑練習中的優勢有一定的認識。相關資料表明，女生脂肪占體重百分比是男子的兩倍，脂肪有著填充與固定器官的作用而且還能儲存能量，在必要的情況下可以為長跑提供能量，在耐力跑中很少出現能量跟不上的情況。最后，就推動女學生就業來講，高職院校培養的學生將來的就業崗位是現場和一線，對學生不僅提出成績優秀的要求，還要求具有強健的體魄，這樣才可以適應高強度、高負荷的工作。

2.教學方法多樣化

充分采取各種各樣的教學方法，改變以前單一、枯燥的情況，形式多樣的耐力跑是激發學生熱情的前提，除了繞圈跑、自然地形跑、障礙跑之外，還能夠進行各種趣味性極強的耐力跑，例如追逐跑、變速趕超跑、聽哨折身跑，通過這些教學形式，讓學生在快樂中實現耐力跑教學目標。

3.教學內容多樣化

耐力跑教學中應當淡化成績因素，提升學生參與程度。避免使用800米作為提升女子耐力的項目，可以采用強度適中、速度穩定、長距離的耐力跑練習。例如10分鐘定時跑、1500米跑等等，要求學生以適當的速度堅持跑完全程。這樣才可以提升女生的吃苦耐勞精神和心肺能力。此外，在耐力跑教學中應當盡可能地開展可以激發學生興趣、提升耐力素質的項目，例如跳繩、跳臺階、跑樓梯、健身操等等。這樣使女生消除耐力跑的緊張感，進而減輕心理負擔，營造愉悅、輕松的耐力跑練習氛圍。還可以科學地安排競賽，不僅能活躍學習氛圍，還能檢驗耐力跑教學的效果。

4.教學評價多樣化

女子耐力跑教學評價應當堅持參與的基本原則，以鼓勵學生為主。學生參與耐力跑練習，就應當記入成績中；然后是運動成績比較，應當淡化這一環節，可以表揚成績較好的學生，并鼓勵其他學生更多地參與耐力跑練習。讓學生對自身當前耐力情況與以往進行比較。最后展開總體評定，某些學生因為條件限制，其測試成績可能不盡如人意，但是其在耐力跑中積極主動鼓勵其他同學，教師應當對這些學生進行鼓勵和表揚。多樣化的教學評價的目的是提升學生參與耐力跑的熱情，繼而提高學生的綜合素養。

參考文獻

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〔責任編輯：龐遠燕、汪二款〕