射擊運動員心理訓(xùn)練的方法與重點

摘要：射擊是集天賦、技術(shù)、心理、槍彈、環(huán)境等于一身的競技體育項目，本文全面分析了這些因素，提出了射擊運動員心理訓(xùn)練的方法和重點。

關(guān)鍵詞：射擊 運動員 心理訓(xùn)練 方法 重點

賽場上，受外界環(huán)境、溫差、風(fēng)向、觀眾、噪聲等多種因素影響，運動員成績難免會出現(xiàn)小幅波動。但是出現(xiàn)“發(fā)揮失常”“黑馬躍出”等競賽結(jié)果的根本原因，則與運動員自身的心理素質(zhì)有著莫大的關(guān)系，因為良好的心理素質(zhì)和出色的技術(shù)水平是鍛造優(yōu)秀射擊運動員的關(guān)鍵和核心。因此，射擊比賽的成績不僅取決于技術(shù)水平“硬件”的高低，更取決于心理素質(zhì)“軟件”的優(yōu)劣。

一、射擊運動員的心理訓(xùn)練方法

1.動機目標(biāo)訓(xùn)練

在制訂嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃和考核制度時，教練應(yīng)結(jié)合運動員自身的求勝心，幫助運動員樹立高遠(yuǎn)的目標(biāo)，培養(yǎng)運動員不驕不躁、迎難而上的良好心理素質(zhì)。

2.指標(biāo)考核訓(xùn)練

教練應(yīng)嚴(yán)格督促運動員按照標(biāo)準(zhǔn)完成訓(xùn)練動作，并時刻保持良好的生理和心理狀態(tài)，體現(xiàn)動作的規(guī)范性；嚴(yán)格要求運動員熟悉各種類型槍支的組裝、壓彈、擊發(fā)、拆卸等要領(lǐng)；嚴(yán)格考核每一次訓(xùn)練的過程和結(jié)果，引導(dǎo)運動員高度關(guān)注每一槍的質(zhì)量和結(jié)果，自然形成競賽習(xí)慣和心理。

3.自我暗示訓(xùn)練

心理學(xué)研究證明，長期積極的心理自我暗示有助于挖掘和發(fā)揮個體的潛能。如在平時的訓(xùn)練中，據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等動作是相互傳承、相互影響的，所以在訓(xùn)練前默念“一平二正三對準(zhǔn)，食指用力要均勻”動作口訣，有助于運動員規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)地完成全套動作，加深對正確動作的掌握和記憶。在比賽遇到逆境時，運動員可以提醒自己“這沒什么大不了”，從而快速地平復(fù)焦躁、憂慮的心理和畏難情緒，使運動員在整個賽程中發(fā)揮正常。

4.模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練

在1992年前后的4年多時間內(nèi)，美軍死于戰(zhàn)斗的人員共170名，其中包括海灣戰(zhàn)爭在內(nèi)的121人；同期，因訓(xùn)練死亡的人數(shù)高達4666人，訓(xùn)練時的死亡人數(shù)竟然是死于戰(zhàn)爭人數(shù)的27倍。出現(xiàn)這種情況的主要原因，就在于美軍平時訓(xùn)練的環(huán)境十分接近實際作戰(zhàn)的環(huán)境。所以在平時的訓(xùn)練中，教練要注意從場地、溫差、風(fēng)向、對手、干擾甚至規(guī)則等多方面，為運動員制造突發(fā)狀況，以提高運動員的適應(yīng)能力。

5.情緒控制訓(xùn)練

焦慮心理是射擊運動員心理素質(zhì)不強的常見表現(xiàn)，過敏性焦慮會使運動員在比賽中精神萎靡，難以專注日常訓(xùn)練和比賽，發(fā)生技術(shù)動作錯誤，最終影響訓(xùn)練成績。此外，過敏性焦慮心理還會使運動員的大腦皮層處于抑制狀態(tài)，導(dǎo)致他們反應(yīng)速度變慢、智力水平下降。因此，在平常的訓(xùn)練和比賽中，教練要幫助運動員多做放松訓(xùn)練，以縮減、消除他們的緊張和焦慮情緒。運動員只有控制自己的不良情緒，才能在比賽中保持更長時間的良好競技狀態(tài)。

6.抗干擾、抗挫折訓(xùn)練

陌生的場地、對手、觀眾、氣候、噪音……都可能帶給運動員緊張感和壓力，影響他們正常發(fā)揮射擊水平。同樣，在暫時領(lǐng)先或一時失利的情況下，運動員也容易滋生驕傲或沮喪情緒。針對這些情況，教練員要在平時的訓(xùn)練中增加抗干擾和挫折的內(nèi)容。

二、射擊運動員心理訓(xùn)練的重點

1.同步進行技術(shù)和心理訓(xùn)練

技術(shù)和心理是相輔相成、互相影響的，所以在平時的訓(xùn)練中，教練員要堅持“兩手抓，兩手都要硬”的原則。因為一個具備過硬心理素質(zhì)的普通選手，比一個心理脆弱的種子選手，更能在比賽中取得好成績。

2.培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

最難超越的對手永遠(yuǎn)是自己，所以在平時的訓(xùn)練中，教練員和運動員都要時刻保持樂觀、自信、積極的心理狀態(tài)。

3.注重實戰(zhàn)

在日常的訓(xùn)練中，運動員要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的流程完成每一個技術(shù)動作，克服自身懶惰、畏難、松懈和僥幸等不良心理。此外，教練員要做“嚴(yán)父”，不斷以更高的目標(biāo)、更嚴(yán)的要求錘煉運動員，科學(xué)、合理、及時地加大訓(xùn)練難度和力度，不斷刺激運動員的成功欲，使其時刻保持斗志昂揚的良好競技狀態(tài)。

參考文獻：

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[2]薛揚.淺折射擊運動員的心理訓(xùn)練方法[J].黑龍江科技信息，2012，（9）.

（作者單位：湖南省衡陽市體育運動學(xué)校）