高效率地做好體育中考備考

一年一度的中考又要來臨，根據統一安排，南昌市2015年中考體育考試時間為5月中下旬。如何讓考生在僅有的三四十天里，思想樂觀、技巧嫻熟、動作標準，打好中考的第一槍？這是體育教師的神圣使命，筆者從思想、練習、安全這三個方面，提出了中考體育備考方案，希望與同行共勉。

一、思想——整體著手，局部分析

2015年，南昌市體育中考在維持往年三個項目、分值和標準不變的基礎上，增加了一個選考項目，考生可從男子1000米（女子800米）、男子引體向上（女子仰臥起坐）、實心球三個項目中選擇一個項目參加考試，體育科目的總分由去年的20分增至30分。這足以引起家長和學校的高度重視。

首先，要從整體著手。體育教師的指導、班主任的配合，再加上家長會、家校互動、電話和信息等多種方式，為考生做好后勤工作。

教師的細心愛護表現在：及時疏導學生過度緊張和散漫的心理，讓他們把訓練當作考前積極、有效的身體調養，當作文化課堂精神萎靡的興奮劑，當作將來走向社會的體格塑造。

家長的營養膳食表現在：對孩子思想的教育和營養的補充。消耗多、強度大、學習壓力大，孩子最好每天能喝兩杯奶，吃一個雞蛋，再適當地補充肉類，過度油膩或不易消化的食物不宜在考前食用。

學校的積極配合表現在：為學生配備良好的訓練場所，安排適度的訓練時間。雖然初三學生不用做廣播體操，但教師可以多開辟專用場地供初三學生使用。

二、練習——時間保證，實踐落實

筆者編了一段順口溜：“早中晚見縫插針，及時鍛煉一些基本動作，時間要保證，訓練要到位。”

每天早上最好安排25分鐘的練習：練高抬腿動作15分鐘，每次約20秒。但要注意的是，學生抬腿要高，頻率要快，中間休息兩三分鐘；余下的10分鐘可以跳繩。

上午課間操時間（25分鐘）改為體育鍛煉，全部用來練習100米沖刺跑。學生必須每次拼盡全力，中間留出約5分鐘的休息時間。若體育場所人員混亂，學生也可以選擇跳繩，綜合使用持續計數跳繩法和計時跳繩法。

下午放學后20分鐘：全班學生圍圈跑步，以增強體質，提升跑步速度。此外，學生還可以訓練拋鉛球、抬腿跳、俯臥撐等活動。

晚上回家寫作業休息期間，學生可以適當地活動活動身體或進行小跑，睡覺之前洗熱水澡。若有輕微的疼痛腫脹感，學生應在睡前適當地涂一些紅花油活血。

三、安全——爭取高分，自我保護

首先，服飾要安全。學生要注意衣服、鞋子的搭配，多穿運動服和運動鞋（長跑可用釘子鞋），考試時盡量穿著平時常用的鞋子和衣服。運動期間，學生要拿出身上的鑰匙、小刀等硬質物品，以免受到傷害。

其次，適當地休息。因為要快速提高成績，學生做的大多是比較激烈的運動，運動量大，身體的肌肉容易產生酸痛感，所以學生應連著運動三天后，休息二至三天，讓身體得到充分恢復，然后再進行下一個三天訓練，從而形成良性循環。

再次，應對突變。訓練期間，學生難免會因個別失誤而導致拉傷、扭傷，這時切勿硬撐，需要多休息，讓身體復原。當然，體育教師還必須未雨綢繆，讓學生帶好紅花油、繃帶、創可貼等基本藥物，以防考試期間有學生受傷。

考試當天，教師要再次給予指導，要求學生從活動部位、活動方式等方面做好準備運動。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身后仰練習；長跑時在拐彎處應怎樣省時等。

總而言之，學生的健康和成長，關乎學生個體的長遠發展，關乎家庭的希望和未來，更關乎學校的血液命脈。為了學生的一切，為了一切的學生，作為體育教師，必須挑負起自己的職責，調動學生的積極性，多方齊心協力，積極動心、動腦、動手、動腳，為打響中考勝利的第一槍而努力！

（作者單位：江西省南昌市豫東學校）