特色早操太極扇的教與練

陳俊

摘 要：太極扇不僅適合表演，而且具有顯著的健身效果。經常練習，可以陶冶情操，提高藝術審美力，娛樂身心，強身健體，獲得前所未有的武術健身樂趣。它的推廣普及，不僅豐富了學生的健身活動內容，也增加了健康生活的趣味性、多樣性，增強健身效果，尤其能激發中專學生健康向上、積極樂觀的精神風貌，使練習者在感受藝術美的同時，體會從未有過的武術健身樂趣，振奮民族精神，弘揚名族文化。

關鍵詞：中職;太極扇;特色早操

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1005-1422（2015）03-0115-03

收稿日期：2015-01-24

作者簡介：陳 俊（1983-），男，江門市新會機電職業學校教師。研究方向：主要從事體育教學以及德育工作。（廣東 江門/529100）

一、創建國家示范學校引發早操改革

我校的學生早操一直以來都是第八套廣播體操，這套體操在學校風行很長一段時間。筆者在讀中學時也是做這套廣播體操，它具有活動關節，舒展肌肉，促進血液循環，增加身體協調程度，減少疾病等優點，但也是因為第八套廣播體操過于陳舊，很多學校的廣播體操都已經更新換代了。

我校在創建國家示范學校期間，學校領導認識到了第八套廣播體操的不足，提出了早操改革的要求，并實行一專業部一特色的早操，各個專業部的德育部長針對本部的實際情況各顯神通地對早操進行改革。我校最先改革的是經管部，因為該部全是女生，所以經管部把早操改革為廣場舞。機械部因為全部是男生，并且學生相對較為暴躁，教師希望學生收心養性，所以部長把早操改革為太極操。信息與自動化部的情況與之前所介紹的兩個專業部的實際情況不同，該部學生的男女比例是六比四，所以我們最先想學經管部跳廣場舞，但是男生卻不太愿意參與，如果推行太極操，女生又不愿意學，所以，我們必須要走自己的改革路。

改革之后的早操一定要照顧男生與女生學習的心理，要引起學生的學習興趣，也一定要充分調動學生的積極性，只有這樣，改革之后的早操才能夠可持續地實行下去。那么一套什么樣的動作才符合我們專業部的實情呢？為此，專業部組織幾位教師成立了一個研究小組來進行討論與研究，并上網查找相關的資料。研究小組得出的關于早操改革的方向是：學習太極扇！因為太極功夫扇不僅適合表演，而且具有顯著的健身效果。經常練習，可以陶冶情操，提高藝術審美力，娛樂身心，強身健體，獲得前所未有的武術健身樂趣。它的推廣普及，不僅可以豐富學生的健身活動內容，也增加了健康生活的趣味性、多樣性，增強健身效果，尤其能激發學生健康向上、積極樂觀的精神風貌，遠離疾病的困擾。使練習者在感受藝術美的同時，體會從未有過的武術健身樂趣，振奮民族精神，弘揚名族文化。最重要的是：經班主任調查，無論男生女生都對練習太極扇抵觸情緒不大。于是，研究小組一致通過在部內推廣太極扇。

二、傳統的太極扇動作在推廣時遇困難

太極扇扇法吸取了中華傳統的武術精華，以武術動作太極拳為基礎，將太極拳與扇的揮舞相結合，巧妙糅合其他武術項目以及京劇、舞蹈成分，結合“中國功夫”歌曲的內容、節奏，把太極拳的動作和不同風格特點的武術動作融為一體，使扇子的揮舞和武術的攻防技巧靈活結合，讓古老的武術運動和現代歌曲巧妙配合，結構新穎、造型美觀，構成了載歌載舞、快慢相間、剛柔并舉、活潑新穎、情趣盎然的特色，令人耳目一新，具有很高的鍛煉價值和藝術欣賞性。特別是團隊表演，更顯得場面恢弘、氣勢磅礴，剛柔相濟，形神兼備，舒筋理氣，內外兼修，載歌載舞，情趣盎然。盡管太極扇優點多多，但在推廣時卻不是想象中那么理想。

1.傳統太極扇全套動作多，傳授難度大

該套傳統扇法全套共56個動作，分做六段和兩次過門。早操讓學生做一套有56個動作的體操，首先教師在教授動作時就需要大量的時間，并且學生也不一定能夠記住動作，學校的校情也決定了練習太極扇時不能花費大量的時間。我校學生多、教師少、傳授時困難大;學校活動多、準備時間短、練習時難度大;另外，學校正處于創建國家示范校的關鍵時期，很多教師身兼多職、分身乏術，沒有辦法組織起教師去教授一套有56個動作的體操。

2.傳統太極扇下蹲、半蹲動作多，學生不愿練

傳統太極扇的幾個動作：蓋步按扇、插步反撩、歇步抱扇、歇步亮扇、開步抱扇——（過門），是學生最不愿意學的，就算學生學會了，平時在早操期間的動作質量也得不到保證。歇步的動作要領是：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側，臀部接于右腳跟處。因為動作比較別扭，學生不愿做。

其次是：開步抱扇——（過門），這個動作要求練習者在半蹲的情況下完成動作，學生更加沒有興趣這樣做。以上這些動作，無論教師怎么去動員都沒有辦法調動學生的積極性。

三、改良太極扇動作

傳統太極扇分為六段：第一段動作結合《中國功夫》歌曲每分鐘66拍慢板，每動八拍，動作柔緩自然，輕靈沉穩。第二、四段動作結合歌曲和每分鐘104拍快板，采取了長拳類武術動作，每動四拍，節奏鮮明，動作干脆舒展。第三、五段動作結合歌曲念板，采取了南拳、八極拳、形意拳、陳式太極卷的發力動作和刀、槍、劍、棍等器械的動作。每動也是四拍，動作剛健有力，旋轉、縱跳穿插其間。第六段重新回到每分鐘66拍的慢板，以楊式太極拳動作為主，每動八拍，在平穩柔和的動作中，增加變化和對比，使內容柔而不淡。

首先，筆者把傳統太極扇的56個動作改為26個動作，第一段動作與節奏保持不變，第二段動作保持節奏與節拍不變的情況下，將“蓋步按扇”的動作改為“回步抱扇”，這動作一經改動，就沒有了學生不愿做的蹲下動作。第三段動作的“插步反撩”改為第二段動作里學過的“戳腳撩扇”，雖然改動之后沒有了“插步反撩”動作的飄逸，但是降低了學生學習的難度。再把“歇步抱扇”改為我們自己創作的動作——“體前抱扇”，這一改動不僅把動作的難度降低，也避免了學生蹲下做動作的尷尬。還把第三段的“歇步亮扇”改為第二段動作里深受學生喜愛的“并步亮扇”，這個改動也是讓學生避免蹲下做動作的尷尬，同時也讓整套動作有了整體性。最后為減少整套太極扇的動作量，方便教學，把節奏與第二段一樣的第四段替換成第二段，一樣的道理，把第五段替換成稍作改動的第三段，最后再把第六段替換成稍作改動的第一段，這樣不僅降低動作難度，也替換了第六段動作中學生十分不愿意做的半蹲動作 “開步抱扇——（過門）”，改為簡單不影響美觀的“開步抱扇”。整套動作在改編中進行大膽、有益的新探索和新創造，增加節奏上的變化，使整套太極扇動作剛柔相濟，趣味深長。

四、練習太極扇讓學生收獲豐富

太極扇運動強度中等，全套結束心率為120次/分，其中跳躍、發力動作不超過150次/分。沒有武術基礎的初學者，通過12-15個小時的教學，完全可以掌握。太極扇最適合我校具體實情的是：扇法不受鍛煉時間與場地的限制，因為學校住宿學生多，校區相對較小，學生活動的場所很受限制，練習太極扇不受場地限制，學生可根據個人時間安排與學習特點靈活掌握。

太極扇有利于增強學生的體質，促進學生身心健康發展，掌握體育知識、技術和技能，養成經常鍛煉身體的良好習慣，樹立終身體育的觀念，為終身健身打好基礎，符合中職學校體育為學生終身體育服務的要求。同時太極扇顯著的健身價值更是為其錦上添花：

1.太極扇對學生的塑造

通過對部分學生的問卷調查及對有關太極扇對中職學生身心健康研究的著作、論文、報道、譯文等文獻資料進行精讀、摘錄及比較分析，最后將問卷調查和所測數據進行數理統計、分析和研究。實踐證明，中職學生參加太極功夫扇訓練可以達到以下效果：

（1）在身體形態方面

身高、體重、臀圍無顯著性變化，腰圍有所減少，在體重變化不大的情況下，而腰圍明顯減小，說明體內脂肪量減少，形體的變化充分展示了中職學生的健美身材。

（2）在身體素質方面

通過教學訓練，學生在 800米、立定跳遠的成績顯著提高，說明太極功夫扇具有一定的健身價值。太極功夫扇動作內容豐富，變化多樣，需要上肢及軀干、下肢等身體多個部位，多個關節的協調運動，關節動作多、不對稱的動作多、節奏變化快，對增強身體的靈活性、協調性都具有積極的促進作用。

（3）在身體機能方面

通過教學訓練，可以改善身體機能狀況，所謂機能是指組織細胞或器官等的活動能力。太極扇的許多動作對人的呼吸系統要求較高，運動中的快節奏、大負荷的有氧代謝過程能刺激內臟器官運動，通過長期堅持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大，呼吸加深，次數減少，呼吸肌力量增強，進而提高呼吸系統的功能。運動量達到中上水平，能夠滿足中職學生增強體質的目的，也達到了健身生理指標要求，這對學生保持旺盛的精力是十分有利的。

2.心理素質方面的影響

（1）有助于自信心的提高

太極扇是一項表演性很強的運動項目，應具有強烈的表現意識。因此，自信心就顯得十分重要。培養自信心，首先要克服自卑、樹立信心、敢于挑戰，發自內心的激情，才能使動作更具有強大的感染力。

（2）有助于激發表現力

在太極扇訓練中，有助于激發學生的運動興趣，創造展現自我的平臺。通過優美的形體姿態充分表現個人的運動激情和活力。在表現的過程中，經常會因多種因素的影響造成動作失敗，這有助于引導學生向困難挑戰，實現良好的情緒控制，提高表現自我的能力。

（3）有助于陶冶學生的情操

在人類社會的發展過程中，形成了許多人類的社會性情感，如道德感、理智感和美感等統稱為情操。太極扇是具有藝術性的運動項目，經常練習可以增強韻律感、節奏感，提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。

（4）有助于建立良好的人際關系

在太極扇教學訓練中，同學之間的接觸程度密切，隨時會和一些熟悉或不熟悉的同學結為組合，擴展了交往范圍，使學生學會互相協作與幫助，體驗被助和助人的快樂。有助于學生學會正常的人際交往，協調人際關系，學會與他人友好相處，提高了人際交往和社會適應能力。

五、小結

首先，太極功夫扇對改變學生不全面、不科學的健身理念，培養他們的終身體育意識，增進學生身心健康，提高其社會適應能力具有重要的指導意義。

其次，太極扇是深受學生喜愛的一項運動，它的健身價值符合現代健康理論，符合綜合評價學生身心健康的主要標準。實踐證明，太極扇是促進學生身心健康、實現正常健康指標的有效途徑。

參考文獻：

陳雁飛.中學體育教師專題強化與技能拓展[M].北京：高等教育出版社，2011.

責任編輯 陳春陽