原地推實心球的訓練方法與教學心得

楊++磊

高中體育教學中，原地推實心球是一個重要的教學內容，隸屬于田徑項目的投擲運動。其要求學生在面對投擲方向，兩腳前后開立，一般力量大的一條腿在后，身體重心落在后腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，兩臂自然伸直，然后利用雙腳蹬地、收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。在實際的高中體育教學中，如果學生對動作要領掌握得不規范，則會讓學生對這一運動的水平停留在經驗或本能的水平上。筆者在教學中嘗試進行了多種推實心球的方法，現將自己的教學心得總結出來，供同行參考。

一、一種有效的訓練方法

推實心球實際上是一個綜合性的運動，對學生身體各項的運動技能及協調能力有著較高的要求，因此在高中體育教學中對其進行訓練不能一下子就進行完整動作的訓練，而應當結合不同的教學要求，進行有側重點的訓練。筆者經過總結后認為可以遵循如下要領：

第一大步：動作分解訓練。其包括：培養學生手指撥球發力時，可采用雙手體前頭上交替撥傳球訓練，即通過手臂帶動手腕拋球，在球離手的瞬間手指要有撥球的動作;培養學生持球技術與穩定性時，可采用持球并作體前屈的左右擺動訓練，即將球放在鎖骨處，用手指持球并將上體前屈九十度作左右擺動;培養學生用力順序（蹬地——送髖 ——收腹——雙臂用力——擲球）時，可采用原地對地推球訓練，即雙腳左右開立并與肩同寬，然后保持上體前屈，雙手托球并置于頭上處，重復進行伸臂向下撥球的動作;培養學生的雙手推球的動作時，采用原地向上推球的方式，準備姿勢與上基本相同，主要動作在于兩手向上推球;如果為了培養學生的腰部發力技巧，則可以通過坐姿推球的方式進行，這一方式的最大好處在于通過坐姿來實現腰部用力的主要動作過程，在學生保持坐姿的基礎上，去完成推球的動作;在培養學生的腿蹬地發力技巧時，關鍵則在于學生要掌握正確的送髖動作，這時可以通過二人合作或一個學生借助于肋木（這一選擇較好，但對器材要求較高），讓學生熟練地通過發力腿蹬地實現腰部發力。

在上述不同的訓練方式中，學生可以完成推實心球所需要的各項能力的肢解式訓練。為了讓學生的各項動作能夠協調一致，還需要進行綜合訓練。

第二大步：動作綜合訓練。綜合訓練實際上就是以上動作的連續性的訓練，除了傳統體育教學中強調的要領之外，筆者此處想重點強調的是學生心理角度的動作表象的構建。這是當前高中體育教學的一個重要的能力發掘點，即高中體育教學的潛力所在。研究表明，學生的體育活動往往是受著心理角度的動作表象的構建影響的，這種影響雖然有可能不為學生自己所知道，但一定會發揮作用。說得具體一點，就是學生在推實心球的時候，其頭腦中構建出什么樣的動作過程，其實際上就會有什么樣的動作結果，因此要想正確地完成推實心球的動作，就需要學生在上述基礎上，首先去構建一個正確的動作過程表象，然后再去實施具體的動作訓練。

二、不同訓練方法的比較

相對于傳統的動作重復式的訓練教學而言，上面所提到的兩大步訓練實際上遵循了從“分”到“總”、從“心理”到“動作”的訓練思路。比較這兩種訓練方法可以發現，前者直接瞄準推實心球的整體動作，強調的是一步到位，其缺點則在于動作的粗放及訓練思路的機械重復性，事實表明這樣的訓練方法不僅不利于學生精確地掌握推實心球的具體動作，還會影響學生的訓練積極性。

而通過上面第一點所述的訓練思路，可以讓學生認識到看似笨重的推實心球運動，實際上是一個技巧性極強的運動：動作的分解與訓練，可以讓學生認識到一個前后只有幾秒的推實心球動作卻需要用到全身的力量與不同部位的訓練技巧;動作表象的構建可以讓學生認識到包括推實心球在內的體育運動，不可能只是體力的付出，而也應當包括了腦力（思維）的付出。這對于幫學生建立科學的體育認識是極為有益的。

更重要的是，這樣的訓練方法可以起到觸類旁通的作用，筆者的教學表明，一旦學生建立了這樣的動作訓練意識，那么在其它的諸多體育教學項目中，他們也會下意識地通過動作分解的思路去思考如何才能高效地掌握某一綜合性的動作。同時心理研究的參與，也讓學生在體能、技能得到訓練的同時，思維能力也能得到進一步增強。

三、教學心得

對原地推實心球教學的研究，讓筆者認識到高中體育教學要想走向高效，至少要做到兩個方面的思考：

一是體育教學尤其是高中體育教學，是要講究技術含量的。高中學生的學習時間本就緊張，高效的體育教學只有建立在對傳統教學方法的研究與創新的基礎上，才能真正達到高效的境界。筆者連續數年對新接手的學生進行過調查，結果驚人的相似，即絕大多數學生都認為推實心球是一個笨重的學習內容，沒有技術性，就是用蠻力。顯然，要做好推實心球的教學，必須改變學生的這一認識，而這認識的改變只有在具體的動作訓練中才能完成。

二是高中體育教學一定是腦力與體力的協同付出。即在體育教學中，通過對運動所需要的智力要求進行強化，以讓學生認識到只有對所學習的不同體能與技能項目不僅需要體力的付出，還需要動腦思考怎樣才能高效學習時，才能真正激發學生內心對體育的一種熱愛，而熱愛恰恰是學生對體育學習態度的一種經驗表述。事實上在高中體育教學中，可以選擇作為改變學生對體育不當認識的內容還比較多，推實心球只是其中的一個典型（典型的笨重運動當中包含著豐富的技巧）事例。

綜上所述，通過對原地推實心球的教學與研究，可以尋找到體育技能訓練的一條有益途徑，可以提高高中體育教學的效果，同時也為高中體育教師的專業成長提供了一個有益的視角。

（作者單位：江蘇省蘇州市吳江高級中學）