淺談羽毛球力量訓練的方法

朱永剛

當今的羽毛球運動朝著快速全面進攻的方向發展，以力量、速度占優勢的先進打法，已成為爭魁奪冠的主要途徑之一。提高身體的各項素質有助于促進運動員技術、戰術及其他身體素質水平的進步，并增強運動員的對抗能力。力量素質包含著豐富的內涵，是最基礎的體能訓練內容之一，在各類運動項目中，力量素質是各項素質的基礎，也是取得優異成績的保障，在羽毛球項目中如果沒有良好的專項力量素質發展，形不成羽毛球項目“快、準、狠”的特點，良好的專項力量素質不僅能夠保證運動員競技能力發揮的有效性，還能夠防治運動損傷的發生，降低損傷的發生率。肌力訓練是現代訓練中必不可少的重要環節，力量素質作為各項制勝因素的一個基礎，也是羽毛球運動員提高技術水平的基礎。

專項力量訓練是體能訓練的關鍵，雖然羽毛球屬于技能主導類項目，但其專項力量訓練的地位仍然不容忽視。它在一定程度上影響力量訓練的效果。專項力量訓練在多大程度上能夠轉化為專項成績的提高是關鍵。跳繩是作為羽毛球專項力量訓練的一個良好手段，包括世界上大部分的羽毛球職業選手都會用跳繩訓練輔助他們的力量訓練。在羽毛球專項班內，這也是教練在訓練中經常采取的一種比較重要的專項力量訓練的方法。那么作為跳繩這一常見的訓練方法它在發展羽毛球運動員下肢專項力量素質方面相對于傳統的運用杠鈴啞鈴等器械練習來發展下肢專項力量的訓練方法有什么自身的特點，根據文獻資料以及實際的觀察初步了解目前這一專項力量訓練方法普遍受到各個層次羽毛球運動員體能訓練的重視，該方法使得不少運動員從中獲益。傳統的訓練方法是建立在對羽毛球專項力量涉及類型和解剖學以及訓練學的基礎之上的，其采取的方法較多為杠鈴和啞鈴，只是練習動作與專項動作在相似程度上有所區別。但是我們不能夠全盤的把它否定，傳統方法究竟有沒有它自身的優勢，這些優勢又體現在哪里，傳統的訓練方法與跳繩在改進運動員其他素質方面有無補償性，它們在發展各類不同的力量素質方面又有什么側重點這都是值得我們去探討的問題。同時考慮到羽毛球專項力量訓練方法的多樣性、訓練部位的不同以及實涉及專項力量類型的復雜性，本研究僅從目前常用的跳繩訓練法和傳統的杠鈴啞鈴等器械訓練法來進行對比，探討其對下肢專項力量的影響，并分析其各自的優缺點以及對下肢其他素質不同的影響程度。

運動訓練學對力量的界定：“在訓練學中，人們是從力量的外部效果表現來認識它的，力量被看作是一種能力，并且，這是一種使肌肉的機械力在運動中得以發揮的能力?！惫住⑵绽兄Z夫等人在內的大多數從事訓練研究的專家則將力量的定義概括為：“力量是身體素質的一種，通常指人體工作時，依靠肌肉緊張克服或對抗阻力的能力。”葛歐瑟對力量的觀點是：“體育運動中，力量的生物學定義應該是指一種能力，它是神經肌肉系統通過內部神經過程和能量代謝過程，以肌肉收縮來克服阻力或對阻力產生作用或使物體保持一定狀態?！瘪R特維也夫認為：“力量是通過肌肉緊張，克服阻礙行動的機械力和生物機械力并對抗它們，從而保障行動效果的能力”。

呂季東在《專項力量概念的界定》中談到“專項力量”較為準確的解釋是：在運動員比賽動作技術和戰術所要求的時空條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。由于這種肌肉的能力最終表現為運動員在該項目的比賽中，為了獲得比賽的優勝，在符合規則的條件下，對人的整體或某一部分或器械進行最大限度的加速或減速，或使他們保持在一個特定的位置上。

羽毛球項目專項力量素質訓練的相關研究內容比較多，所研究的內容也是隨著年代的變化逐漸有宏觀轉向微觀，日益走向科學化。在發展力量的時候，尤其是早期的研究很少有人從具體的肌肉轉向發力特點著手進行研究，即專項力量訓練不夠細化，缺乏科學性。有待在原有的基礎上，對肌肉生理解剖結構理解和認識的前提下實現訓練手段的優化創新。張振芳在羽毛球運動員的力量訓練中僅僅針對羽毛球運動員提出了一些比較傳統的訓練方法，并未對運動員的技術動作或者實際情況作出相應分析。

湯志強2004年在《羽毛球運動員的下肢力量和步法訓練方法》中介紹了關于下肢力量訓練的相關方法，指出：“羽毛球運動員力量素質訓練載重量負荷相對不大，適應運動員機體生理特點的情況下盡可能以快速動作來完成。”并在發展專項力量的基本內容中把跳繩作為發展力量耐力和靈敏素質的重要方法。

李培等在2006年的一篇研究中指出：“肌力訓練是現代訓練中必不可少的重要環節。近年來，國內學者對于體能訓練，尤其是力量素質的訓練投入了很多心血，從宏觀的設計訓練計劃到微觀的分子生物學理論，力量訓練的研究不斷深入，綜觀20世紀體育理論的發展，生物學知識為整個運動訓練提供了微觀領域的理論基礎，基于近5年來關于肌肉力量訓練的部分文獻資料，分別從生理學、解剖學、生物化學、生物力學等學科角度，探討了肌肉力量訓練的生物學理論基礎。”

從前人的研究文獻來看我們可以總結以下幾點：長期以來對羽毛球運動員力量素質的訓練都處于肯定的地位;從年代上來看，近幾年以來的研究文獻越來越重視從微觀層面剖析羽毛球專項力量素質訓練的促使和建議;目前關于羽毛球下肢專項力量素質的訓練絕大多數都與步伐練習結合在一起。

羽毛球屬于技能主導類隔網對抗性項目，該項群項目的主要特點為是：快速起動;靈活移動;快速制動;準確判斷;運用技戰術制勝得分。因此起動速度、起動力量、移動速度、反應速度、判斷能力和技戰術是影響該項目的重要因素。鑒于羽毛球項目以上特點，羽毛球運動項目對快速力量、速度力量和制動力量三種類型的力量素質要求較高。考慮到這三種主要類型的專項力量在進行直接測試其大小存在一定的難度，故在實驗前素質指標的選擇時在征求專家的建議和獲得專家指導的基礎上選擇了立定跳遠、10秒鐘腳踏頻率、十字變向跑和30m短沖4個指標來對專項訓練的效果進行間接評價。

從力量素質能力和其他素質上來分析，立定跳遠指標主要反映的是快速力量（爆發力）。快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，它是影響起動速度的重要因素。“爆發力”是快速力量的一種表現形式。10s腳踏頻率是作為羽毛球運動員選材是靈敏性測試的指標，選擇這一訓練方法的目的就是觀察兩種不同的訓練方法對于靈敏素質的影響。十字變向跑涉及到快速的移動和靈活的變向，所間接衡量的力量素質類型包括：①速度力量即在特定負荷條件下所表現的最大動作速度，它是影響移動速度的重要因素;②制動力量即使人體由運動狀態轉化為靜止狀態或者減慢運動速度的力量，其強弱直接影響運動員在比賽中的穩定性，進而影響技術和戰術發揮的有效性，它的方向與人體運動速度的方向相反。30m短沖反映運動員的啟動能力，加速能力以及快速移動能力，主要涉及到的力量類型有爆發力和速度力。

綜合上述的分析，我覺得有以下三點總結：

1.跳繩練習和杠鈴啞鈴等器械負重為主的專項力量練習在發展運動員專項能力方面有各自的側重點，在進行羽毛球運動員專項力量訓練時使兩者結合，體現出互補性。

2.對于步伐靈敏性差的運動員建議采取跳繩練習，對于爆發力較差的運動員建議使用杠鈴啞鈴等器械負重為主的專項力量練習方法。

3.跳繩練習方法雖然常用但絕對不可替代杠鈴啞鈴等器械負重為主的專項力量，在訓練中要因人而異，合理安排。

【參考文獻】

[1] 莊志勇. 我國高校羽毛球比賽的現狀調查與分析[J]. 上海體育學院學報，2003.27（6）：92-93.

[2] 湯志強. 淺談羽毛球運動員的選材和訓練[J]. 南京體育學院學報，1997.11（4）：36-35.

（作者單位：江蘇省張家港市南豐初中）