健康10分鐘

每天學習一條給身體和心靈補氧的良方，你的悅能量會越來越多。

小心拖延癥把皮膚變糟糕

你的皮膚越來越容易過敏，經(jīng)常發(fā)紅，甚至出現(xiàn)細紋？想一想自己是不是有拖延癥？美國加利福尼亞大學的最新皮膚醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，拖延癥導致的慢性壓力會影響皮膚健康，刺激皮膚炎癥反應(yīng)。為了擁有紅潤細嫩的誘人肌膚，也要立刻改掉拖延癥。

不要為了鍛煉犧牲睡眠

如果頭一天晚上不得不熬夜，就不要為了早起鍛煉而犧牲你的睡眠時間。美國華盛頓大學的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果起床過早，且整晚的閉眼休息時間少于7個小時，就會導致白天注意力難以集中，健忘，甚至易怒，影響一整天的工作和心情。更何況，錯過一次晨起鍛煉不會影響你的整體健身狀況，而且每周的鍛煉本來就需要有休息日，先幫自己補足睡眠，才能保持身心活力。

刷牙前先使用牙線

美國加州大學最新研究發(fā)現(xiàn)，在刷牙前使用牙線，是預(yù)防口氣、蛀牙保護口腔健康的關(guān)鍵，可以松開卡在牙齒間隙中的食物殘渣和牙菌斑，這樣刷牙的時候就可以輕松將它們?nèi)コ榱颂嵝炎约海ㄗh你在牙刷邊放上牙線。

戶外運動時，也應(yīng)該穿少一些

到戶外運動時，為了增加流汗量，你總是刻意多穿一些，以為這樣更有助燃燒脂肪？但美國最新的運動醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運動時如果穿太多，會導致運動過程中體溫過高，引起大量水分流失，甚至出現(xiàn)脫水，更糟的是，在戶外，當大量汗水蒸發(fā)的時候，你還很容易感冒。因此，運動醫(yī)學專家建議你，在戶外運動時選擇適合20℃室外溫度的服裝，比如可以考慮穿一件外套，運動之前你可能會覺得有些冷，但運動10分鐘之后你可以脫下它，這樣反而能讓身體更舒適，更有助提升鍛煉效果。

發(fā)現(xiàn)橄欖油最佳替身

環(huán)保專家預(yù)測，從今年開始，橄欖油會越來越短缺。營養(yǎng)專家推薦了以下健康又美味的橄欖油替代品，快把它們加入你的食譜中。

●葡萄籽油

葡萄籽油中含有豐富的多元酚，有助降低人體膽固醇。你完全可以像使用橄欖油那樣使用葡萄籽由，比如用它幫沙拉調(diào)味。

●南瓜籽油

南瓜籽油中含有豐富的維生素A和維生素E，能夠幫助人體細胞有效抗氧化，并且保護皮膚細胞免受紫外線傷害。使用南瓜籽油時不建議高溫烹飪，但它豐富的口感可以為冷盤增色不少，甚至可以添加在冰淇淋里食用。

●胡桃油

胡桃油含有豐富的歐米伽3脂肪酸，有助降低膽固醇、緩解高血壓。這種堅果味的胡桃油，很適合灑在湯上，或搭配吐司食用。

●椰子油

椰子油中含有的豐富月桂酸成分，也是母乳中含有的健康成分，能夠大大提升人體細胞免疫力。椰子油適合搭配咖喱和熱帶口味食物，也可以用來給蝦和蔬菜調(diào)味，或者用來烘焙泡芙。

選擇喜歡的運動才能真正瘦身

想要成功瘦身，選擇你真正喜歡的運動非常重要。法國最新研究發(fā)現(xiàn)，如果你鍛煉的時候并不喜歡所進行的運動，僅僅像對待工作一樣逼迫自己去完成每天的額定任務(wù)，不僅會讓你心情沮喪，還會引導你不知不覺選擇含糖量高的食物來“獎賞自己”，反而不利于瘦身。相反，如果運動本身能帶給你樂趣，不僅容易長期堅持，還會讓你在運動后主動選擇更低脂的健康食物，真正瘦下來。

聰明預(yù)防過敏癥

美國加利福尼亞大學的最新研究發(fā)現(xiàn)，以下四種方法能夠有效預(yù)防過敏。

●遠離加工食品

經(jīng)常食用加工食品會削弱人體細胞免疫力，增加過敏危險。

●徹底大掃除

塵螨、寵物毛屑、霉菌等都會導致過敏，因此建議每星期幫家里徹底大掃除一次。

●晚上再到戶外運動

由于植物會在早上5-9點的時間段授粉，所以選擇晚上到戶外鍛煉，能避免暴露在花粉中。

●用生理鹽水沖洗

嘗試每天用生理鹽水沖洗鼻腔兩次，能有效保護你的鼻子，預(yù)防花粉過敏。

社交派對提升幸福度

日本東京大學最新研究發(fā)現(xiàn)，那些能幫助女人與其他人建立聯(lián)系的社交派對，無論是愛情、友情還是工作領(lǐng)域，都能幫女人提升幸福感。尤其當建立新社交關(guān)系的對象屬于不同的文化和專業(yè)背景時，幸福度提升得更高。而且，幸福度的提升與在社交派對上到底與多少人建立新聯(lián)系無關(guān)，嘗試建立新聯(lián)系這個行為本身就能讓女人感到愉悅。

低音多的音樂激勵人心

美國西北大學最新研究發(fā)現(xiàn)，在運動時、大掃除時，聽低音多的音樂有很好的激勵效果，能讓人感到倍受鼓舞，覺得自己更有力量，大大提高運動和工作效率。甚至在參加社交聚會前聽一會兒低音多的音樂，也能讓你對自己更加自信，在聚會上對陌生人勇敢say hello。