探討青少年射擊運(yùn)動(dòng)員臨賽前的心理現(xiàn)狀及其調(diào)節(jié)

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 射擊是一項(xiàng)心理素質(zhì)要求很高，以靜力性狀態(tài)為主的高度技術(shù)精確性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，分析探討青少年射擊運(yùn)動(dòng)員臨賽前的心理現(xiàn)狀和調(diào)節(jié)方法是非常必要的。

關(guān)鍵詞 青少年射擊運(yùn)動(dòng)員 臨賽前的心理現(xiàn)狀 心理調(diào)節(jié)

一、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員臨賽前的心理現(xiàn)狀

（一）臨賽前過度興奮

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員正處在年輕氣盛、欲勝心強(qiáng)的年紀(jì)，臨賽前，部分青少年射擊運(yùn)動(dòng)員不能很好地控制自己的取勝動(dòng)機(jī)，常常出現(xiàn)因興奮而導(dǎo)致的動(dòng)作失誤、狀態(tài)不佳、成績下降等情況，在他們的具體行為行動(dòng)上常常表現(xiàn)為：話多、多動(dòng)，總想找人釋放自己的情緒，或者時(shí)不時(shí)的來回走動(dòng)且自言自語；容易激動(dòng)，情緒變化快，賽前訓(xùn)練中小小的動(dòng)作突破或動(dòng)作失誤都能引發(fā)他們的情緒點(diǎn)，行為上會(huì)表現(xiàn)得易爆易喜，變得不太容易接近；賽前訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)上常常表現(xiàn)的不穩(wěn)定，技術(shù)表現(xiàn)失常，本已熟練掌握的動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)變形等等。心理能量的倒U原理顯示，運(yùn)動(dòng)員在臨賽前，保持適度的興奮是有利于運(yùn)動(dòng)員賽中表現(xiàn)的，是一種能夠發(fā)揮最佳競(jìng)技能力的狀態(tài)。因此，過度興奮會(huì)壓抑青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，而過度興奮也是心理能量超載的表現(xiàn)。

（二）臨賽前過度緊張

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員除了在賽前表現(xiàn)的過于興奮以外，部分運(yùn)動(dòng)員還會(huì)表現(xiàn)的過于緊張，具體表現(xiàn)為：失眠、口吃、渾身出冷汗、經(jīng)常進(jìn)出廁所、手發(fā)抖等。情緒上大多表現(xiàn)為自閉，默默地一遍一遍加強(qiáng)動(dòng)作、技術(shù)的訓(xùn)練，反而由于過度緊張表現(xiàn)不佳，消耗大量的體力和精力卻得不到好的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練也喪失了原有的目的性。一定程度上，臨賽前青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的過度興奮和過度緊張具有相同性，都不符合心理能量的倒U原理，都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的動(dòng)作和技術(shù)失誤，也都不利于賽前、賽中的最佳狀態(tài)的表現(xiàn)。

（三）適度的興奮和緊張

一些心理素質(zhì)比較成熟的青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在臨賽前會(huì)把自己的心理狀態(tài)保持在一個(gè)適度興奮和適度緊張的區(qū)間內(nèi)，即不悲不喜，保持自己的心理最佳自然輕松，使得自己的訓(xùn)練動(dòng)作和技術(shù)相對(duì)保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)內(nèi)，減少不必要的失誤，為賽中表現(xiàn)儲(chǔ)存夠積極的心理正能量。

二、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員臨賽前的心理調(diào)節(jié)

不同的性格的青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在臨賽前的心理狀態(tài)不同，因此，在運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)上要有針對(duì)性、具體性和可變通性。

（一）針對(duì)過于興奮的運(yùn)動(dòng)員的調(diào)節(jié)方法

1.在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以外，開展賽前冷靜心理培訓(xùn)課程，對(duì)過度興奮的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行冷處理。2.過于興奮的運(yùn)動(dòng)員自身要加強(qiáng)理智思維的培養(yǎng)，多加吸取前輩的成功經(jīng)驗(yàn)。也可以集中精力加強(qiáng)訓(xùn)練自身動(dòng)作上的缺陷不足之處，另外，訓(xùn)練場(chǎng)所可以加設(shè)一個(gè)談話釋放室，供過于興奮的運(yùn)動(dòng)員發(fā)泄情緒，但是過于興奮的運(yùn)動(dòng)員在一次性釋放完情緒后，可要控制自己的感性細(xì)胞，減少興奮地次數(shù)，努力使其心理狀態(tài)自然化。3.可以把過度興奮的運(yùn)動(dòng)員和過度緊張的運(yùn)動(dòng)員放在一起訓(xùn)練，這樣彼此能夠看到并學(xué)習(xí)到對(duì)方的優(yōu)勢(shì)，彼此吸收對(duì)方的一點(diǎn)興奮或緊張、拿去自己的一點(diǎn)興奮或緊張，便可以容易的找到心理狀態(tài)的平衡點(diǎn)。4.俗話說“一物降一物”，過度興奮的運(yùn)動(dòng)員總有一種辦法能讓其冷靜下來，或許泡個(gè)冷水澡、打場(chǎng)精彩的籃球，消耗其興奮的汗液，就能讓過度興奮型運(yùn)動(dòng)員找到心理的最佳狀態(tài)。

（二）針對(duì)過于緊張的運(yùn)動(dòng)員的調(diào)節(jié)方法

1.在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自信心和責(zé)任心的培養(yǎng)，賽前要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理做測(cè)評(píng)，也可以適當(dāng)?shù)臑檫^度緊張型運(yùn)動(dòng)員加設(shè)一些內(nèi)部比賽，激發(fā)他們的自信心和心理平衡潛力，同時(shí)能夠使過度緊張型運(yùn)動(dòng)員更加真實(shí)的增加競(jìng)技比賽經(jīng)驗(yàn)。為運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備做好先前的鋪墊。2.采用肌肉放松的訓(xùn)練方式，肌肉放松可以幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)息理氣，也會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員放松緊張意識(shí)。另外可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員緊張的嚴(yán)重程度，找出其能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人放松的各種針對(duì)性方法，如：一些過度緊張型的運(yùn)動(dòng)員，適合采用聽音樂的放松方式；一些適合在安靜的地方和他們比較信任的人談話的方式；一些適合寫寫字，把自己的情緒以文字的形式表達(dá)出來的方式；一些適合單獨(dú)找個(gè)空曠的地方大喊大叫的方式等等。3.培養(yǎng)一批專業(yè)的運(yùn)動(dòng)心理咨詢醫(yī)生，為運(yùn)動(dòng)員的賽前心理保駕御航。同時(shí)，可以發(fā)展一些心理素質(zhì)較高的運(yùn)動(dòng)員，與心理素質(zhì)不平衡的運(yùn)動(dòng)員一對(duì)一的指導(dǎo)幫扶。4.過度緊張可以通過除訓(xùn)練以外的其他自信心的增強(qiáng)來消釋，教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員之外，要經(jīng)常了解他們的興趣愛好，培養(yǎng)和幫助他們樹立自信心。

（三）針對(duì)較為適度的興奮和緊張的、心理素質(zhì)平衡的運(yùn)動(dòng)員的調(diào)節(jié)方法

1.對(duì)待心理素質(zhì)較為平衡的他們，最關(guān)鍵的調(diào)節(jié)方法是保持心理狀態(tài)的相對(duì)穩(wěn)定。在賽前，教練不要刻意地增加訓(xùn)練壓力，讓他們保持正常訓(xùn)練狀態(tài)即可。2.運(yùn)動(dòng)員自身也要堅(jiān)持有效合理的訓(xùn)練，不能輕易懈怠，要保持一份穩(wěn)定的、積極的、正能量的心理情緒。

三、結(jié)語

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響比賽當(dāng)中的具體表現(xiàn)。對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)和調(diào)節(jié)心態(tài)的方法的探討，是一項(xiàng)長遠(yuǎn)而艱巨的任務(wù)，也是我國運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)管理體制的逐漸完善和提高的重要課題，我們正在這條道路上奮力前進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 吳勝.競(jìng)賽中運(yùn)動(dòng)員的心理障礙與心理訓(xùn)練[J].2005（10）：134-136.

[2] 葉年盛.運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)探究[J].2009（8）：147-148.

[3] 運(yùn)動(dòng)心理疲勞的定性探索[J].2004（11）：125-127.

[4] 周成林.心理學(xué)教程[M].1999：29-38.

[5] 競(jìng)技心理訓(xùn)練與調(diào)控[M].2004：12-14.

[6] 劉淑慧.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽心理障礙的克服[M].1995（8）：152-153.