體育教學(xué)中心率對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控應(yīng)用之研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 心率作為反應(yīng)人機(jī)體狀況的指標(biāo)之一，對(duì)體育教學(xué)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具有重要的作用。心率指標(biāo)的測(cè)定，是體育教學(xué)中評(píng)定學(xué)生機(jī)能狀況和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要的手段之一。本文通過(guò)心率對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)控應(yīng)用的研究，由此來(lái)提高體育教學(xué)質(zhì)量與效率，為體育教學(xué)相關(guān)工作者提供理論與實(shí)踐依據(jù)。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué) 心率 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

隨著體育課程與教學(xué)改革的全面開(kāi)展及不斷深入，依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》的基本理念，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心健康的成長(zhǎng)。但是教師在體育教學(xué)實(shí)踐中遇到了新的難題，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的評(píng)定問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大也不宜過(guò)小，那么在體育教學(xué)過(guò)程中如何把控適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，已成為了當(dāng)前體育教學(xué)工作者面臨的新的挑戰(zhàn)。

在體育教學(xué)過(guò)程中心率能較靈敏的反應(yīng)出體育課堂中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，為體育教學(xué)工作者提供理論與實(shí)踐的依據(jù)。總之，心率對(duì)監(jiān)控體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具有深遠(yuǎn)的意義。

一、當(dāng)前體育教學(xué)中存在的問(wèn)題

在體育教學(xué)課程中，評(píng)定一堂體育課質(zhì)量的高低，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育教學(xué)課程的重要保障。然而在當(dāng)前體育教學(xué)中存在了一些問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或過(guò)小，如果體育課程運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的機(jī)體疲勞、運(yùn)動(dòng)損傷，從而產(chǎn)生厭倦、抵觸體育教學(xué)課程，不能夠使學(xué)生積極、快樂(lè)的從事體育鍛煉與學(xué)習(xí)。如果體育課程運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，則會(huì)達(dá)不到體育課鍛煉活動(dòng)的效果，從而導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生輕視體育的心理。在體育教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中，體育教學(xué)工作者如何把握適宜的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是當(dāng)前體育教學(xué)迫切需要解決的問(wèn)題之一。那么通過(guò)心率對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控的應(yīng)用，為體育教學(xué)工作者把控適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷提供理論與實(shí)踐的參考依據(jù)，促進(jìn)體育教學(xué)課程的科學(xué)與合理化。

二、心率與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系

隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增，心率也因此呈遞增現(xiàn)象。表明心率與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是相互聯(lián)系，相互影響的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率之間也存在著線性關(guān)系。表1為心率與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度表。

不同的年齡階段，心率也會(huì)有所不同。美國(guó)軍醫(yī)庫(kù)珀認(rèn)為，使人體處于最大心搏量的運(yùn)動(dòng)量，是對(duì)身體影響最好的適宜運(yùn)動(dòng)量。

適宜心率=（最大心率-安靜心率）×70%+安靜心率；

如最大心率=200次/分，安靜心率=60次/分，則適宜心率=（200-60）×70%+60=98+60=158次/分。

西德提出一種簡(jiǎn)易的計(jì)算方法是：180次/分-年齡=適宜心率。例如一個(gè)50歲的人，鍛煉時(shí)心率需達(dá)到180-50=130次/分為適宜心率。

三、心率對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控的應(yīng)用

（一）設(shè)置“目標(biāo)心率”

在體育教學(xué)中制定“目標(biāo)心率”對(duì)教學(xué)計(jì)劃制定及教學(xué)效果有著較大的幫助。把“目標(biāo)心率”應(yīng)用在教學(xué)方法和手段中，再根據(jù)不同年齡階段及訓(xùn)練水平、專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)科學(xué)合理地安排好每次練習(xí)的強(qiáng)度與間歇時(shí)間。只有在適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)，機(jī)體才能產(chǎn)生良好的適應(yīng)。由此來(lái)提高體育教學(xué)質(zhì)量與效果，使學(xué)生在體育課堂心率控制在“目標(biāo)心率”理想范圍值，從而達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體育教學(xué)更加科學(xué)、合理化，導(dǎo)致體育課程設(shè)計(jì)與安排的不合理。

（二）合理地安排練習(xí)密度

體育課的練習(xí)密度即指一堂課中合理利用的練習(xí)時(shí)間與課堂總時(shí)間的比例關(guān)系，體育課的練習(xí)密度是衡量教學(xué)質(zhì)量的一個(gè)重要方面，合理地安排體育課的練習(xí)密度，促使心率能夠控制在理想的范圍之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能達(dá)到適宜。體育教師在教學(xué)組織結(jié)構(gòu)上需充分利用一堂課45分鐘，必須周密地考慮整節(jié)體育課的各個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)合理安排時(shí)間。避免學(xué)生在體育課堂中練得多或練得少，達(dá)不到一定的心率，同時(shí)也達(dá)不到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教師需要突出精講多練，突出重點(diǎn)，層次清楚，語(yǔ)言精練，才能保證有足夠的時(shí)間留給學(xué)生練習(xí)。合理地運(yùn)用循環(huán)練習(xí)能夠解決器材不足、人數(shù)多的矛盾，加大了練習(xí)的密度，保證了適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。總而言之，練習(xí)密度并不是越大越好，而是要適宜。把心率控制在理想的范圍值內(nèi)，才能保證適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，由此來(lái)提高體育課堂的效率。

（三）利用心率恢復(fù)對(duì)體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控

在教學(xué)過(guò)程中，由于學(xué)生的基礎(chǔ)心率有所不同。教師可收集學(xué)生清晨、清醒、靜臥時(shí)所測(cè)出的數(shù)據(jù)。一般情況下，身體健康和機(jī)體功能狀態(tài)良好時(shí)，基礎(chǔ)心率是相對(duì)穩(wěn)定的。教師通過(guò)對(duì)次日基礎(chǔ)心率的監(jiān)控，可根據(jù)心率的變化來(lái)調(diào)整及安排體育教學(xué)。在運(yùn)動(dòng)課中，學(xué)生完成同樣的練習(xí)內(nèi)容、強(qiáng)度時(shí)，心率比平時(shí)上升的快，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)教師也可根據(jù)心率變化的規(guī)律，相應(yīng)的調(diào)控訓(xùn)練強(qiáng)度，安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

四、結(jié)論

綜上所述，隨著學(xué)校體育不斷地深化改革，體育教學(xué)不斷地創(chuàng)新與摸索，為當(dāng)前學(xué)校體育提供理論與實(shí)踐依據(jù)。針對(duì)上述問(wèn)題，在體育教學(xué)中教師可通過(guò)心率對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行監(jiān)控，及時(shí)安排與調(diào)整適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，由此保證學(xué)生的鍛煉效果，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。本研究希望通過(guò)心率對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控的應(yīng)用研究，給予廣大體育教學(xué)相關(guān)工作者一些幫助與啟發(fā)，由此提高體育教學(xué)的質(zhì)量與效率。

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