論大學(xué)生減肥

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 本文對大學(xué)生減肥意識及最佳減肥方法進(jìn)行了探討，并對運(yùn)動與飲食的關(guān)系進(jìn)行了綜述，以期為大學(xué)生健康減肥提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 減肥 運(yùn)動

陽春三月，大學(xué)的校園里，開始變得多姿多彩，臃腫的棉衣被甩到了身后，取而代之的是五顏六色的單衣。大學(xué)生年輕愛美，特別是女生，更是對身材要求“嚴(yán)格”，生怕被人看到自己的贅肉，那是她們的致命傷。男生也不甘示弱，抓緊減肥，目標(biāo)是成為“肌肉男”，“三月不減肥，五月沒人陪”成了他們的口頭禪。

目前，通常用BMI體重計(jì)算方法來衡量自己身高，體重是否標(biāo)準(zhǔn)。BMI體重計(jì)算方法：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2。專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

一、減肥意識

當(dāng)今主流社會思想對女性的審美是以瘦為美，T臺的模特是好的例證，追求“骨感美”，于是緊跟潮流的女大學(xué)生們就極力減肥，甚至一些體重指數(shù)適中的女生，也盲目地減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，多半女大學(xué)生認(rèn)為自己肥胖，減肥的理念已經(jīng)在她們的腦海里根深蒂固了。

縱觀多年大學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)少部分學(xué)生的體重是超標(biāo)的，由于大學(xué)生知識面廣，健身意識逐漸加強(qiáng)，深知肥胖會引起一系列并發(fā)癥，給生命造成威脅，所以都能積極的參與鍛煉，爭取早日甩掉身上的贅肉，從生命健康來看，減肥刻不容緩。

男生雖不像女生對“瘦”那么渴望，但大學(xué)階段，很多男生經(jīng)歷了人生最美好的愛情，為了在女友面前顯得完美，苦練八塊腹肌和肱二頭肌等，體現(xiàn)自己的健美身材，好給女友安全感。

二、最佳減肥方法

人體食物中，三大類有機(jī)物：糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。食物被食用以后，首先在消化道內(nèi)被消化，再被吸收到了體內(nèi)，體內(nèi)的糖類主要的功能是為細(xì)胞提供能量；脂肪主要的功能是貯存能量；蛋白質(zhì)的功能是構(gòu)建細(xì)胞和調(diào)節(jié)代謝。其中，糖類不能大量儲備，只是形成一定量的糖原（包括肝糖原和肌糖原），蛋白質(zhì)也不儲存。當(dāng)糖類和蛋白質(zhì)的攝取都超量的時候，都會轉(zhuǎn)化成脂肪，三大類有機(jī)物是可以相互轉(zhuǎn)化的，但是脂肪的合成很容易，分解相對就要難一些。

最科學(xué)的減肥方法=運(yùn)動+節(jié)食+堅(jiān)持，俗語說的好，想減肥就得“邁開腿，管住嘴”，選擇喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，長期科學(xué)鍛煉。同時，一定要節(jié)食，計(jì)算好日常人體需要多少熱量，科學(xué)的安排好三餐，防止過多的攝入能量，避免剩余能量進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪。部分學(xué)生的減肥意識起伏性大，不穩(wěn)定，情緒化太強(qiáng)，在服裝店買衣服時，一件件漂亮的衣服穿不上時，“惡狠狠”的發(fā)誓一定要減肥，但出了店門，減肥的愿望就沒有那么強(qiáng)烈了，真正想要減肥，貴在堅(jiān)持。總結(jié)六個字：“多動，少吃，堅(jiān)持”，是減肥的必勝法寶。

三、運(yùn)動與飲食

（一）有氧運(yùn)動

學(xué)校體育為大學(xué)生提供了科學(xué)的減肥手段和方法，但由于部分學(xué)生對減肥的方法不夠了解，造成了達(dá)不到預(yù)期減肥效果。有的學(xué)生心血來潮，在跑道上跑兩圈，就認(rèn)為減肥了，完全不是這樣，人體三大供能系統(tǒng)，磷酸原供能系統(tǒng)，乳酸能供能系統(tǒng)和有氧氧化。有氧運(yùn)動是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能為目的體育運(yùn)動，很多時候也被用作減輕體重。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

（二）科學(xué)飲食

1.吃早餐有助于減肥

很多女性為了減肥，控制飲食，有的甚至不吃早餐，這樣做是大錯特錯，因?yàn)檫@樣會增加她們當(dāng)天其他時間的熱量攝入量，導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇的增加。不吃早餐會導(dǎo)致人體胰島素敏感度失衡。調(diào)查顯示，每天早上8點(diǎn)前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對較快，因?yàn)樗齻冎写蠖鄶?shù)都會在10點(diǎn)至11點(diǎn)間吃一些東西補(bǔ)充能量。

2.會睡覺也能減肥

人體內(nèi)有一種生長激素簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，不但能促進(jìn)骨骼及肌肉生長，也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。但是，HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。通常人體所攝取的熱量遠(yuǎn)超出身體所消耗的熱量，如果身體的基礎(chǔ)代謝率低，多余熱量無法消耗，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪。每天一定要保證至少睡足7.5小時，最好晚上11點(diǎn)前睡覺。

3.細(xì)嚼慢咽減肥

咀嚼次數(shù)增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)飲食要細(xì)嚼慢咽。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右。細(xì)嚼慢咽的過程能延長我們的用餐時間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦“飽了”的信號，如果大家較早出現(xiàn)飽腹感可以及時停止過量飲食，有助于控制體重。

4.曬太陽有助減肥

皮膚接觸陽光后，人體內(nèi)自然合成一氧化氮，皮膚釋放的大量一氧化氮不僅對心臟和血管有有益的作用，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。一氧化氮被譽(yù)為“奇跡”的分子，是一種負(fù)責(zé)血管擴(kuò)張、人體第一道防線以及預(yù)防心臟病的信號分子。體內(nèi)缺乏一氧化氮的人存在動脈萎縮的風(fēng)險，這會使他們更容易患上高血壓、動脈硬化和心臟病等疾病。