探討田徑運動中核心力量的訓練

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 隨著本體感受性訓練理論和神經肌肉系統訓練以及運動鏈理論的提出，核心力量的訓練幾乎成為各個運動項目訓練的重點。田徑運動是體能主導類項目，田徑運動要求運動員有很好的控制能力和身體協調性。本文結合田徑項目的運動訓練的理論知識和運動特點，闡述了核心力量訓練的訓練思路、訓練方法和注意事項，旨在提高田徑運動員的核心力量，使運動員的成績能到達一個新的高度。

關鍵詞 田徑運動 核心力量 訓練

在國外，核心力量訓練逐漸成為田徑訓練系統中體能訓練中很重要的一部分。核心力量訓練能促使人體在運動中保持身體協調、平衡和穩定，為四肢的充分運動提供輔助與支持，隨著本體感受訓練體系和肌肉神經訓練體系的不斷發展，更多的科研學者發現核心力量訓練能夠提高競技體育運動員身體的控制能力和穩定性。對于現代田徑運動來說，很多項目都離不開核心力量訓練。有效合理的開展核心力量在田徑運動中的研究，了解核心力量訓練與田徑訓練的關系，探討核心力量訓練對于田徑運動項目成績提高的意義和作用，對我國田徑運動的發展有著良好的推動作用。

一、核心力量訓練的起源以及作用

到20世紀90年代，歐美的一些學者和專家從多角度對人體軀干進行了研究，發現人體軀干肌肉運動能力對提高運動水平具有重要的意義，并在不斷的實踐研究中提出了核心力量的概念。并且他們認為，核心力量是位于人體核心部位的肌肉群在神經肌肉系統的支配下克服外徑阻力時表現出來的力量和能力[1]。核心力量訓練的主要作用是穩定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的姿勢，穩定重心。提高身體的平衡能力和控制能力，預防運動中的肌肉損傷。

核心力量訓練對運動員完成基本動作、保持基本姿勢以及專項技術動作有著支持和穩定的作用。也是運動員發力的主要環節，對于運動員上下肢體的協調用力有著承上啟下的作用。因此，核心力量訓練越來越被教練和專家認為是運動員力量訓練的重要部分。

核心力量訓練按照小負荷多次數的訓練原則，靜力練習時間和動力練習組重復次數固定的方式。并且依據運動員的能力加大或提高難度和強度，具體的實施方法如增加練習次數、延長訓練時間、增加組數或加大負荷量等等。

二、田徑運動中核心力量訓練的作用

（一）提高神經對肌肉的控制和運動穩定性

身體動作的穩定性決定了運動成績的好壞，而核心部位的深層肌肉群控制了身體的穩定性。深層肌肉群力量的降低會導致身體的穩定性缺失，從而影響運動員的成績，田徑運動中的撐桿跳高、跳遠、鉛球、跨欄等項目中，核心部位的肌肉群在運動中都發揮了關鍵作用[2]。良好的核心力量能讓這類田徑運動員對軀體運動進行干預，并能準確、穩定的控制身體、保證姿勢和動作的準確。

（二）減少運動消耗，提高運動效率

核心肌肉群位于人體的中心部位，就像一個穩定身體的盒子聯系著上下的肢體動作。核心部位的穩定能力越大，承上啟下的作用就越突出，專項動作的發揮也就更有效。

（三）預防運動損傷

田徑運動中身體起伏、位移、旋轉、加速以及空間位置發生重心變化時，需要身體各個部分的肌肉進行控制保持正確的位置[3]。良好的核心力量可以有效的減少和預防運動損傷的發生，有效的延長運動員的運動生涯。

三、核心力量在田徑運動中的訓練方法

（一）穩定狀態下的靜力保持：穩定狀態下的靜力保持用于核心訓練的初期，主要是讓運動員體會到核心肌肉群的用力和提高重心穩定的控制能力。（二）穩定狀態下無負荷運動：穩定狀態下的無負荷運動是在靜力保持的基礎上有雙臂或雙腳改為單臂或單腳支撐，而讓另一個肢體做一些其他的運動。（三）非穩定狀態下的靜力保持：非穩定狀態下的靜力需要機械制造不穩定的狀態，通過這一項訓練可以調動神經和深層肌肉的參與度。（四）非穩定狀態下克服自身干擾的運動：此項運動因為是在非穩定的狀態下完成的，雖然是客服自身的阻力，但其強度也很大，一般用于滑板訓練和懸吊訓練等。（五）非穩定下自由力量練習：該級別側重于非穩定狀態下的核心力量，速度不需要很快，但動作必須符合技術要求。這也是目前很多國家隊運動員體能訓練的主要方式，一般是在非常不穩定的狀態下結合不穩定的器械，運用啞鈴、彈力帶等進行的訓練。

此外，田徑核心力量的訓練還有非穩定狀態下的核心爆發力練習：非穩定狀態下的核心爆發力練習是專項力量練習的關鍵，在非穩定的狀態下追求速度，這就要求運動員的核心力量很強，一般在非穩定的狀態下進行爆發力訓練，在不穩定器械的基礎上結合滑輪、杠桿、啞鈴、彈力帶等，是訓練的力量接近運動專項。

穩定狀態下的核心爆發力練習：這是田徑專項練習，一般是在模仿專項技術下進行的練習，此項練習在于器械在最后用力階段的脫手、或夾在肢體末端阻力的突然釋放。從而讓肢體或器械有一個加速度。一般使用的器材有健身球、實心球等。

四、結語

核心力量訓練對于田徑運動員的均衡發展起到了很大的作用，它對于身體的協調、穩定平衡的訓練帶來了很大的改觀，增強了運動神經對肌肉的控制能力，提高了運動員的穩定性和運動效率，同時能有有效的預防和減少運動損傷。傳統力量的訓練和核心力量進行了良好的互補，并組成體能訓練的主體，將傳統力量、核心力量訓練和抗阻力訓練三者結合訓練，將會使田徑體能訓練成效有很大的改觀。

參考文獻：

[1] 方宏川.試論田徑運動中核心力量的訓練[J].品牌.2014.05：120.

[2] 劉全明.核心力量訓練在田徑運動中的應用研究[J].運動.2013.03：46-47.

[3] 張蕊.核心力量訓練的理性闡釋——科學化訓練新視角[J].南京體育學院學報（社會科學版）.2010.04：120-123.