散打技術中如何將側踹腿運用到訓練與實戰中

中圖分類號：G852.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 基于側踹腿在散打過程中的重要地位，其速度快、打擊性強，所以我們應當重視側踹腿的運用。本文首先由側踹腿的技術特點入手，分析側踹腿的重要性，其次講解了側踹腿分別在訓練與實戰中的運用。

關鍵詞 特點 訓練 實戰 應用

散打技術需要遠近結合，而在遠戰方面，肌肉發達且進攻靈活隱蔽性強的腿部攻擊的運用居于首位。在許多腿法中，側踹腿技術方便且力道大，在散打中非常重要。例如對方進行進攻時，自身運用側踹腿攔截對方的下盤并且以距離優勢阻擋對方的拳法，這種攻守合一的腿法非常重要，在散打中是必修腿法之一。

一、散打側踹腿技術的特點

側踹腿從攻擊的角度上來看，主要是從側身部位進行進攻；從攻擊的特點來看，運用肌肉發達的腿部進行瞬間攻擊，力道大，往往給對手致命一擊；進攻的距離來看，由自身控制側踹腿的伸展角度來控制遠近，可以做到遠近結合，方便靈活；側踹腿還有很強的適應性，居于其靈活多變的步法，可以主動調節距離和力道，適應變化多段的實戰環境；而其還具有很強的實戰攻擊性，運用身體下盤眾多肌肉的爆發力，不僅可以爆發出很強的力量給對手以知名的打擊，而且爆發力還帶以很快的速度，爆發出驚人的攻擊力。側踹腿不僅可以訓練選手的協調性，而且在實戰中也具有很強的攻擊力，基于這些優點，側踹腿在散打訓練與實戰中運用很多，也是散打訓練中的必修課程之一。

二、散打側踹腿技術在訓練中的應用

（一）站姿要準確

運用側踹腿時，腿部膝關節首先稍稍彎曲并且把腳尖兒進行外展，從而穩固下盤，把身體重心由居中位置移至后腿，從而完成蓄力過程。瞬間進行攻擊時，注意膝部和腿部的位置，從而控制距離，小腿提膝向上方進行快速攻擊，而大腿順勢應當向胸部靠近，還應注意大小腿的彎曲度，應該伸至最大，通過以上方式控制距離，為了避免自身受到對手的沖擊還應當把腳尖勾起，翻胯來穩定底盤兒。支撐腿起著穩定下盤兒的作用。還應當注意側踹腿攻擊時支撐腿側傾的斜度的調整，一般來說攻擊目標點越高斜度越大。支撐腿應當挺直從而最大限度的運用力度支撐身體，同時注意身體后傾來平衡前腿伸出的重心。攻擊結束時，眼部應當注視對手防止對手偷襲，運用大腿來帶動小腿進行收腿，將胯部進行稍稍側轉，來穩定重心，最后變成原有的實戰姿勢。

（二）腿部力量提升訓練

腿部力量在側踹腿中起著關鍵作用，因此應當注意進行腿部力量練習。最常見的訓練方式是利用啞鈴等健身器材進行訓練，首先可以選擇肩負杠鈴深蹲的訓練方法，注意逐漸對啞鈴力量進行強化，具體方法是肩負杠鈴由輕到重，從而對腿部肌肉強度進行有效鍛煉。短距離加速跑也是訓練腿部力量的有效方法，此種方法旨在加強腿部肌肉的靈活性，鍛煉腿部的韌性，從而避免腿部的肌肉僵硬；腰腹力量在側踹腿中起著穩定下盤兒和提升腿部力量的作用，因此需要重視。在鍛煉腰部力量時可以采用仰臥起坐和當下流行的平板支撐的鍛煉方式使得腰部力量提升。在鍛煉腰力后要注重運用，學員要進行快速出腿練習，從而提升腰腿的協調力和爆發力；腿部力量控制在散打中至關重要，它可以幫助選手節約體力和在有效時刻打擊對手，我們可以采用靜力性的側踹腿端腿練習，來提升腿部控制力和平衡力。

三、側踹腿在實戰中的運用

（一）迷惑性側踹腿的運用

散打的實戰過程中，交戰雙方的精神高度集中并且處于高度戒備狀態，一般的攻擊不能夠有效的打擊對方，因此我們可以運用假動作來迷惑對方，運用“狼來了”的原理使得對方放松警惕尋找突破點進行攻擊。攻擊時注意不要幅度過大，要配合自身假動作效果，預動小，直接提膝滑步側踹，達到出其不意的效果。還要靈活運用速度和距離，在做假動作時控制速度和距離來分散對手的注意力為正式一擊做準備，進攻時要迅速踹腿，在進攻完成后要立刻與對手拉開距離從而防止對手的反擊。

（二）防守反擊側踹腿的運用

側踹腿具有很強的攻守合一性，防守性側踹在實戰中還可以起到很好的阻擊作用。例如側踹腿在運用時速度較快力度較大給對手的打擊性強并且選手底盤兒較穩對自身的損害趨近于零，這種性質使其在防守阻擊進攻時收效顯著。側踹腿能起到防守的原因是因為其直線提膝的直線動作，攻擊的時間短、速度快，有很強的靈活性。在實戰中運用側踹腿攻擊對方，遠近對手都易命中，從而抑制對手的進攻，起到轉攻為首，攻守合一的作用。

（三）側踹腿應用于拳法好的對手

散打比賽經常會遇到拳法好的對手，其拳法靈活多變且力道較強能夠很快將選手打出局。我們在對付這樣的對手時，首先要調整心態，不要慌張。其次應當拉開距離，與對手保持中、遠距離。在對方進攻過程中要時刻注視對方，尋找突破口，當對方進攻快而猛時，往往也不易防守，此時踹的命中率越高。在踹中對方之后，對方進攻速度減慢，進攻效果減弱時，要抓住時機繼續起踹腿進攻從而打擊對方、逼迫對手與自己拉開距離，使其拳法效果減弱。

四、結論

側踹腿在散打中占據重要地位，并且在散打實戰中使用率和成功率很高，因此要充分掌握側踹腿的要領。練好側踹腿，不僅應該加強腿部力量的練習，還應該準確的捕捉進攻的時機，在對手空當時進行有效打擊，才能夠使的對方措手不及，取得良好的實戰效果。

參考文獻：

[1] 王春華.武術散打如何運用側踹腿[J].少林與太極.2011（04）.

[2] 李領航.論散打側踹腿在實戰中的作用及訓練方法[J].科技信息.2012（04）.