論初中體育教學(xué)中跳繩成績的提高途徑

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 對于學(xué)生而言，初中體育教學(xué)是開展體育教學(xué)的最佳時期，學(xué)生在此階段奠定了堅實的體育學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，其未來的學(xué)習(xí)和成長在很大程度上也受此影響。初中體育教師在組織體育教學(xué)時應(yīng)從學(xué)生實際情況出發(fā)，確保教學(xué)活動的科學(xué)性與合理性，根據(jù)教學(xué)實際情況來制定相應(yīng)的教學(xué)措施以及教學(xué)計劃，并且應(yīng)重視師生交流與溝通，采取有效策略提高課堂效率。本文以跳繩教學(xué)為例，淺談了初中體育教學(xué)中跳繩成績的提高策略與途徑，希望有所幫助。

關(guān)鍵詞 初中體育教學(xué) 跳繩成績 提高途徑

在素質(zhì)教育的構(gòu)成組分中，體育教學(xué)是其中不可或缺的一部分，同時也是推動初中學(xué)生全面發(fā)展，提升其綜合素質(zhì)的一個重要方面。對于初中體育教學(xué)工作而言，體育課堂教學(xué)是其主要內(nèi)容，學(xué)生通過參與體育課堂教學(xué)來強化自身體質(zhì)，掌握必要的運動技能，最終實現(xiàn)德智體美全面發(fā)展。而如何才能提高教學(xué)效率，確保教學(xué)成效是當(dāng)前體育教育工作者在教學(xué)實踐過程中應(yīng)堅持探索的重要課題。筆者從跳繩教學(xué)實踐活動出發(fā)，探討了提高初中學(xué)生跳繩成績的有效策略。

一、指導(dǎo)學(xué)生牢固掌握跳繩技巧

在跳繩過程中，手腕是主要的搖繩部位。當(dāng)學(xué)生手臂保持足夠力量，跳繩運動才能一直持續(xù)，而不會受到手臂無力的影響而中止。所以教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生在課余或其他閑暇時間里積極嘗試手腕力量的鍛煉。例如可指導(dǎo)學(xué)生每天嘗試做幾組引體向上的動作，以增強手臂肌肉群的力量。

跳繩時，腳尖離地高度可保持在3-5cm之間，通常情況下不宜過高或者過低，以免對跳繩速度產(chǎn)生不必要的影響，甚至出現(xiàn)失誤動作等。每一跳落地時都要做出輕度屈膝緩沖這一動作；通常情況下雙腿膝蓋在跳起時應(yīng)保持豎直，尤其是小腿，更不可做出明顯屈膝動作。此外在跳繩過程中應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生盡量保持呼吸節(jié)律，并放松全身，以免氣息紊亂而加重機(jī)體耗氧量，或全身神經(jīng)肌肉過于緊張，導(dǎo)致跳繩動作僵硬，最終影響跳繩的技巧與成績。

以教學(xué)實踐為例，學(xué)生A在跳繩過程中數(shù)次被繩子勾住腳踝或者小腿，筆者檢查跳繩長度是否合理，結(jié)果發(fā)現(xiàn)繩子過短，在對繩子長度做出調(diào)整后，該生訓(xùn)練良好，再無被繩子纏繞勾腳而導(dǎo)致訓(xùn)練中斷的問題；學(xué)生B則因跳躍高度過低而導(dǎo)致練習(xí)屢屢失敗，筆者則反復(fù)強調(diào)了其起跳高度，并通過強化訓(xùn)練幫助其形成條件反射，經(jīng)過1-2個課時的調(diào)整后成功糾正。此外還有一部分學(xué)生則是由于手搖繩動作與跳起時機(jī)不夠配合，協(xié)調(diào)性不佳所致。對于跳繩一段時間后才出現(xiàn)繩勾腳的學(xué)生，應(yīng)加強體力鍛煉。

二、跳繩的有效練習(xí)方法以及輔助性訓(xùn)練策略

（一）應(yīng)掌握正確的跳繩練習(xí)方法

教師應(yīng)在跳繩活動開始前指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身運動，做好肩膀、手臂、手腕以及腳踝等相關(guān)部位的準(zhǔn)備，確保良好的協(xié)調(diào)性，待身體做好運動準(zhǔn)備后開始準(zhǔn)備跳繩，以免出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷以及挫傷等情況。跳繩練習(xí)包括定時跳、計數(shù)跳以及花樣跳繩等不同方式，其中定時跳通常又稱為一分鐘跳，該項練習(xí)時間相對較短，因此應(yīng)要求學(xué)生在跳繩過程中應(yīng)保持一定速度，并以手腕/手部力量與身體其他部位的協(xié)調(diào)性為練習(xí)重點。在跳繩過程中應(yīng)注意避免出現(xiàn)手臂發(fā)麻導(dǎo)致?lián)u繩失誤而被絆倒的情況；計數(shù)跳則要求學(xué)生跳到一定數(shù)目，該項練習(xí)對于跳繩速度并無明確要求，因此可保持勻速練習(xí)，待身體各部分良好協(xié)調(diào)后可視具體情況提高跳繩速度；花樣跳繩對于學(xué)生綜合能力要求較高，該項練習(xí)的基礎(chǔ)重在速度。學(xué)生應(yīng)多學(xué)多看，并且要善于模仿，勇于嘗試練習(xí)新動作。教師還可在練習(xí)過程中播放音樂，將學(xué)生跳繩動作的節(jié)律、跳繩速度與音樂旋律相互結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)多次練習(xí)，以鞏固其花樣跳繩技巧。筆者多以《我的玫瑰卓瑪拉》、《immunize》以及《阿拉伯之夜》等歡快、節(jié)奏感較強的樂曲配合教學(xué)，收到了滿意效果。

（二）輔助性訓(xùn)練策略

輔助性訓(xùn)練對于跳繩運動的提升也具有重要意義。教師可指導(dǎo)學(xué)生在課余時間練習(xí)一個簡單動作——墊腳尖，以鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量以及韌性，同時還可自行模擬跳繩動作。在模擬跳繩運動中，學(xué)生能夠以最快速度對雙腳跳躍能力做出鍛煉和強化。另外還可指導(dǎo)學(xué)生加強腰腹下肢、手臂以及手腕的力量訓(xùn)練，具體可通過俯臥撐、跑步、仰臥起坐以及高抬腿運動等展開訓(xùn)練。除此之外，繩子的選擇也不容忽視。我們常說“工欲善其事必先利其器”，因此教師應(yīng)重視繩具的選擇，通常來說定時跳繩應(yīng)以速度繩為主，而花樣跳繩則應(yīng)以專業(yè)性較高的花樣用跳繩為主。若選擇繩具不合理，則會對跳繩訓(xùn)練產(chǎn)生不良影響。

三、通過小組比賽的方式促進(jìn)教學(xué)

以繩練跳，進(jìn)而學(xué)習(xí)多樣式跳繩是跳繩教學(xué)的目的所在。筆者為活躍課堂氣氛，指導(dǎo)學(xué)生自由分組，每組成員為6人，先進(jìn)行組內(nèi)比賽，由各組組員自行選出學(xué)得最快、跳繩動作最連貫以及跳繩速度最快的學(xué)生作為本組代表；然后由各小組代表在其他同學(xué)的監(jiān)督下參與比賽，在師生共同評價選擇跳繩技術(shù)最優(yōu)的代表，而該學(xué)生所代表的小組同為優(yōu)勝組。這樣不僅有利于激發(fā)學(xué)生參與積極性，同時也為各個學(xué)習(xí)小組提供了可借鑒的標(biāo)桿，基礎(chǔ)較好地學(xué)生為基礎(chǔ)差的學(xué)生提供了動作示范，并在比賽過程中認(rèn)識到了自身的不足，而能夠及時改正，進(jìn)而提升了自身成績。

四、結(jié)語

總而言之，跳繩練習(xí)中有不少要點需要學(xué)生認(rèn)識并掌握，對此，教師應(yīng)在課前做好準(zhǔn)備，結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)差異性給出相應(yīng)的鍛煉指導(dǎo)，確保每一位同學(xué)都能夠掌握正確的跳繩方法與技巧，并在此基礎(chǔ)上勤于練習(xí)，不斷提升其跳繩成績，最終完成教學(xué)目標(biāo)。

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