試論放松思想在體育運動訓練中的應用

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 在當今的這個社會里，越來越多的人開始注重身體健康，不斷的進行體育鍛煉，由此體育訓練也越來越受到人們的重視，現如今的體育訓練不再單單的訓練運動員的身體機能，還需要對運動員的體育訓練的質量做到有所提高，體育訓練質量的提高不是意味著高強度的訓練，而是對運動員進行思想上的放松，讓其真正的在放松中超越自我。因此，本文將對放松思想在體育訓練中的應用進行分析研究。

關鍵詞 放松思想 體育運動訓練 應用

一、體育運動訓練中放松思想的必要性

在一些人的錯誤認知里，認為體育運動訓練是越多的訓練越好，但實際上這種高強度的訓練是不科學、不合理的，因為如果運動員一直進行體育運動訓練的話，就會產生身心俱疲的效果，從而會使他的鍛煉意志逐漸減弱，喪失對體育運動鍛煉的興趣，更有甚者會因為高強度的體育運動訓練使運動員的身體器官受到損壞，更有甚者導致身體上的疾病。因此，在體育運動訓練中放松思想是十分重要的，運動員在高強度的體育運動訓練時可以通過思想的放松，科學有效的緩解在體育運動訓練中的疲勞并使運動員的消耗的體能得到恢復，從而促進運動員身體運動的不斷發展。

二、放松思想在體育運動訓練中應用的表現形式

放松思想并不是簡單的指運動員直接身體的放松，而是指運動員在體育運動訓練中因訓練程度的不同而采取的不同的方式，因此放松思想是多種多樣的，它對于運動員來說在不同階段的體育運動訓練中也是不同的。根據有關數據顯示，精神放松的作用對于運動員在體育運動訓練是最為重要的，因為運動員可以通過精神的放松來緩解身體上、心理上的疲勞，例如運動員在體育運動訓練后多聽一些緩和的音樂或者是自我的心理疏導，都對自身的發展有重要的影響。

三、放松思想應用于體育運動訓練的方法

（一）將不同的放松思想做到靈活應用

在強度的體育運動訓練后，運動員需要進行對自我的放松，從而有利于進一步的體育運動訓練。而這一行為則需要運動員的教練對其進行督促和監督，因為運動員在自身因體育運動訓練感到疲勞后不會及時的進行思想放松，因此教練需要在日常體育運動訓練中根據運動員的訓練情況來制定適合不同運動員的心理放松計劃，確保運動員能夠在高強度的訓練之后還能夠保持正常的身體狀態，以及得到良好的休息環境。例如，一個運動員在體育運動訓練中主要是訓練自我的技能提高，這就需要的運動員高強度的用腦，這就使得運動員感到腦力疲勞，因此在這個時候教練就需要提供節奏舒緩的音樂來使運動員放松緩解，從而為下一次的訓練做好準備。除此之外，教練還需要對體育運動訓練后的運動員做好心理的輔導，保證其合理心理的健康。

（二）在有效的時間內得到身體的恢復

放松思想并不簡單，在放松的過程中仍然需要集中注意力，不可分心，放松思想主要是為了使那些在高強度的體育運動訓練中感到身心俱疲的運動員能夠通過合理的方式來緩解疲勞，達到身體上良好的恢復。因此，放松思想需要在特定的時間內進行，才能發揮其真正的價值，如果時間太長或太短，就導致運動員不能夠將自身的身體狀況得到有效回復，也就無法達到預想的效果，如果思想放松的時間太長就會導致運動員的身體狀態恢復過多，使得運動員會興奮過度或者是負擔更重，這樣會適得其反，不利于后期訓練的開展。因此，運動員在體育運動訓練之后應該控制好思想放松的時間，確保思想放松在時間上的合理性，促進運動員放松思想能夠達到最佳效果。

（三）語言疏導發揮重要影響

有關數據顯示，語言的作用也是十分重要的，在對運動員的心理上起到了一定的暗示效果。因此，教練在為運動員進行放松思想的時候，應該為運動員提供良好的語言環境，通過對運動員合適的語言引導暗示其心理，去除不合理的想法，促進運動員在體育運動訓練之后能夠得到有效的放松，緩解因訓練而形成的緊張心理，從而促進接下來的訓練。另外，教練需要對運動員的給以一定的鼓勵，促進其思想放松的有效開展。

（四）各種方式相互結合應用達到互補

前文已經說過放松思想的各種方式中，最重要的還是精神放松，通過精神放松來緩解身體疲勞，但其他的方式也需要作為輔助作用促進放松。因此，運動員在體育運動訓練中，需要將放松思想與其他的放松方式有效結合在一起，以精神放松作為主體，其他放松方式作為輔助方式，共同促進疲勞的緩解，使得運動員保持愉悅的心情，促進其在運動訓練上的發展。

四、結語

綜上所述，隨著人們對體育運動訓練的不斷重視，放松思想越來越重要。放松思想結合各種緩解方式，促進運動員精神疲勞的有效緩解，保證運動員的體能，從而有利于運動員的體育運動訓練能夠合理進行。

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