業(yè)余射擊訓練中心理訓練問題的探索與研究

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文研究的是業(yè)余射擊訓練中的心理訓練問題。文章首先了分析了業(yè)余射擊訓練中常用的幾種心理訓練方法，即：心理暗示法、放松訓練法、表象訓練法、自控訓練法，然后又在此基礎(chǔ)之上，進一步提出了業(yè)余射擊訓練中心理訓練應(yīng)注意的幾點問題，希望能夠?qū)I(yè)余射擊訓練工作的開展能夠有所啟發(fā)。

關(guān)鍵詞 業(yè)余射擊訓練 心理訓練 訓練方法 訓練要點

一、業(yè)余射擊訓練中心理訓練的常用方法

（一）心理暗示法

心理暗示法，簡單來說，實際上指的就是利用語言、思想或者是表情等來對運動員的心理活動施加影響的一種心理訓練方法。人的心理活動和生理活動之間是相互影響、相互作用的。暗示作為一種人類所固有的、普遍的心理特性，能夠通過言語的聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài)，并產(chǎn)生相應(yīng)的心理沖動，直接的作用于射擊運動員的各種身體機能和行為活動。例如：手槍射擊運動員在實彈前心里反復(fù)默念準星、缺口、準星、缺口，往往能夠有效的提高射擊的穩(wěn)定性和準確度，這種方法實際上利用的就是心理暗示法。

（二）放松訓練法

放松訓練法指的是通過有意識的、系統(tǒng)性的訓練肌肉動作，使其逐漸的達到松弛的狀態(tài)，同時使呼吸減緩，讓身體、情緒以及心理也均處于平靜狀態(tài)的一種心理訓練方法。也可以說是通過自我暗示改變運動員肌肉的緊張度，以達到心理和情緒安定的一種心理訓練方法。具體的放松訓練方法有暗示放松和漸進放松兩種。在采用放松訓練方法來針對射擊運動員進行心理訓練時，可以采用語言導(dǎo)入的方法進行導(dǎo)入，也可以通過想象或者是聲音刺激讓神經(jīng)和肌肉得到放松。

（三）表象訓練法

表象訓練法，指的就是在已有的運動感知的基礎(chǔ)上，通過在大腦中重現(xiàn)運動形象來進行心理訓練的一種心理訓練方法，也是在業(yè)余射擊訓練中行之有效的一種心理訓練方法。例如：在射擊或者是舉槍的過程中，運動員身體的位置、槍支的指向以及握槍抵肩的力度、左臂肌肉放松與收緊時的狀態(tài)和打10環(huán)時的動作感受等等，都可以采用表象訓練的方法，不舉槍射擊，而是先靜坐在腦中重現(xiàn)上述的動作和感受，通過這樣的方式能夠使得整個動作的完成更加的穩(wěn)定。

（四）自控訓練法

對于射擊運動員來說，心理狀態(tài)的好壞實際上是由運動員自身來控制的，如果良好的心理和情緒能夠戰(zhàn)勝不良的心理和情緒，并在心理上形成正確的心理定向，往往所取得的射擊成績也就會更為理想。而要實現(xiàn)上述的目的，其中自控訓練就是非常有效的一個訓練手段。具體來說，自控訓練主要包括如下三個方面的內(nèi)容：一是，注意控制訓練；二是，情緒控制訓練；三是，行為控制訓練。在針對上述三方面的內(nèi)容進行訓練時，可采用瑜伽式鍛煉、呼吸調(diào)節(jié)或者是肌肉放松訓練等方式，使得運動員的注意力水平更加集中，行為更加穩(wěn)健。

二、業(yè)余射擊訓練中心理訓練的要點問題

（一）注意心理訓練與技術(shù)訓練之間的有機結(jié)合

射擊技能訓練是在業(yè)余射擊訓練中培養(yǎng)和發(fā)展運動員的心理素質(zhì)的基礎(chǔ)和根本，同時也是影響訓練成效關(guān)鍵性要素。在開展業(yè)余射擊訓練活動的過程中，只有將心理訓練貫穿于技術(shù)訓練之中，將心理訓練與技術(shù)訓練有機的結(jié)合起來，才能夠獲得理想的訓練成效。例如：對于初學者或者是處于初級階段的運動員來說，開始階段的訓練主要是進行規(guī)范化的基本功訓練。在練習時，主要應(yīng)用的是第二信號系統(tǒng)——語言。也就是教練員通過講解基本的動作要領(lǐng)和扣扳機的實作來開展的，在這種情況下學生的注意力范圍較小，不容易產(chǎn)生注意分散，因此，教練員應(yīng)強調(diào)食指單獨勻速正直的扣扳機，而不應(yīng)該強調(diào)注視槍支是否穩(wěn)定在瞄區(qū)。

（二）注意在不同環(huán)境下開展訓練工作

射擊運動是一項對于環(huán)境要求非常高的體育運動項目，環(huán)境的變化常常會對射擊運動員的心理產(chǎn)生直接的影響。在開展業(yè)余射擊訓練工作的過程中，很多運動員會出現(xiàn)只適應(yīng)自己的訓練場地，一旦在自己的訓練場地之外進行比賽就會產(chǎn)生精神壓力，影響正常發(fā)揮的問題。針對這種情況，在開展業(yè)余射擊訓練的過程中，教練員就要注意在不同的環(huán)境下開展訓練活動。例如：在不同的場地或者是不同的室溫環(huán)境下開展訓練、在訓練的過程中人為的制造干擾因素等等，長此以往，對運動員良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和發(fā)展，尤其是抗干擾能力的提升就會產(chǎn)生積極的促進意義。

（三）注意教練員在心理訓練中作用的充分發(fā)揮

概括來說，要確保教練員在業(yè)余射擊心理訓練中積極作用的充分發(fā)揮，主要應(yīng)注意如下兩點問題：一是，要注意及時的、客觀的、恰當?shù)脑u價運動員的成功與失利，不要一味的追求和關(guān)注結(jié)果，切忌出現(xiàn)急功近利、急于求成的情況；二是，要能夠通過積極的調(diào)控來掌控大局，通過科學合理的安排和具有針對性的分析指導(dǎo)來引導(dǎo)運動員將心理和情緒維持在一個適宜的水平。例如：適度的進行激勵或者是批評，在運動員過度興奮時，潑點冷水；消極泄氣時進行積極的鼓勵和引導(dǎo)等等。

三、結(jié)語

總之，心理訓練是一個長期的、復(fù)雜的、系統(tǒng)的過程，無論是教練員還是運動員都要具有足夠的耐心和恒心，持之以恒的開展訓練工作，通過訓練方法的靈活運用和訓練活動的科學安排來促進運動員心理素質(zhì)的不斷提升。

參考文獻：

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