核心力量訓(xùn)練在花球啦啦操專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練也叫功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以很好提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量和穩(wěn)定性，提高身體的變向和位移速度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的功能。最早應(yīng)用于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，近年來(lái)，由于其良好的訓(xùn)練效果引起了競(jìng)技體育界越來(lái)越廣泛的關(guān)注。核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的保持基本姿勢(shì)、完成基本動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，并且有效的提高了運(yùn)動(dòng)技能和比賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞 核心力量 花球啦啦操 訓(xùn)練 應(yīng)用

一、核心力量釋義

核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，指人體的中間環(huán)節(jié)，具體包括肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群。而核心力量是指?jìng)€(gè)體穩(wěn)定關(guān)節(jié)與軀干的能力，是機(jī)體各部分聯(lián)系起來(lái)的力量。對(duì)身體在運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)中起到保持基本姿勢(shì)、維持穩(wěn)定與平衡作用的核心肌肉協(xié)調(diào)配合、共同作用產(chǎn)生的一種合力。這些肌肉可分為穩(wěn)定肌和運(yùn)動(dòng)肌兩類(lèi)，在人體運(yùn)動(dòng)中起著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力、維持平衡等作用。

二、花球啦啦操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

成套動(dòng)作手持花球（占80%以上）結(jié)合啦啦操基本手位、個(gè)性舞蹈、難度動(dòng)作、舞蹈技巧等動(dòng)作元素，展現(xiàn)干凈、精確的運(yùn)動(dòng)舞蹈特征以及良好花球運(yùn)用技術(shù)、整齊一致、層次、隊(duì)形不斷變換等集體動(dòng)作視覺(jué)效果。花球舞蹈啦啦操的技術(shù)特征主要體現(xiàn)為肢體動(dòng)作通過(guò)短暫加速、制動(dòng)定位來(lái)實(shí)現(xiàn)啦啦操特有的力度感；動(dòng)作完成干凈利落；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中中心穩(wěn)定、移動(dòng)平穩(wěn)，身體控制精確、位置準(zhǔn)確，并通過(guò)動(dòng)作的強(qiáng)度和快速發(fā)力突出運(yùn)動(dòng)舞蹈的特征。

三、核心力量在花球啦啦操中的作用

根據(jù)項(xiàng)群理論，花球啦啦操歸為“表現(xiàn)難美型”運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是以動(dòng)作完成質(zhì)量和難度的高低確定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的。花球啦啦操要求許多復(fù)雜、快速的動(dòng)作，更加強(qiáng)調(diào)小肌群的發(fā)展以及大肌群與小肌群之間的協(xié)作，更加突出神經(jīng)對(duì)肌肉的支配和控制，更加重視力量與協(xié)調(diào)之間的聯(lián)系，綜合了力量、靈敏、平衡和柔韌等等技術(shù)特點(diǎn)，都需要有強(qiáng)有力的核心在力量轉(zhuǎn)換時(shí)能提供加速的作用，有利于難度動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，并減少傷害事故的發(fā)生。在花球啦啦操訓(xùn)練中，核心部位的訓(xùn)練是非常重要的，更是不可缺少的素質(zhì)練習(xí)之一。

（一）保持身體姿勢(shì)，加強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性

花球啦啦操是在音樂(lè)的伴奏下連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度的動(dòng)作，對(duì)身體姿態(tài)的控制能力要求極高。在完成跳步類(lèi)難度動(dòng)作中，如：科薩克跳、屈體分腿跳、C跳、交換腿跳等，要求運(yùn)動(dòng)員跳起在空中都需要四肢的協(xié)調(diào)配合用力和核心區(qū)域的穩(wěn)定性，為其他肌群提供穩(wěn)定支撐。只有通過(guò)加強(qiáng)核心控制力的訓(xùn)練，豎脊肌穩(wěn)定住軀干，才能確保運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)固定、旋轉(zhuǎn)能力的增強(qiáng)，從而保證完美技術(shù)動(dòng)作的完成。

（二）提高身體控制能力和平衡性

強(qiáng)有力的核心肌群通過(guò)承上啟下作用，可將異側(cè)的上下肢配合起來(lái)，改善肢體的控制力和平衡性。在花球啦啦操轉(zhuǎn)體難度動(dòng)作中，如：平轉(zhuǎn)、揮鞭轉(zhuǎn)、阿拉C杠、阿提秋轉(zhuǎn)中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備較強(qiáng)的平衡控制能力，保持肢體處在相對(duì)位置。核心部位深層小肌群的協(xié)調(diào)控制能力是完成該類(lèi)動(dòng)作的重要保證。

（三）提高身體的變向和位移速度

在花球啦啦操中不但要表現(xiàn)干凈、精確的運(yùn)動(dòng)舞蹈特征還要有良好的花球運(yùn)用技術(shù)、整齊一致、層次、隊(duì)形不斷變換等集體動(dòng)作視覺(jué)效果。尤其是在啦啦操編排特殊要求中，例如成套動(dòng)作中每8拍必須出現(xiàn)1次方向變化、每4個(gè)8拍必須出現(xiàn)1次空間變化、成套中隊(duì)形變化不得少于8次，流動(dòng)隊(duì)形不得少于3次等等。可以看出花球啦啦操對(duì)運(yùn)動(dòng)員四肢協(xié)調(diào)能力要求特別高，在快節(jié)奏、高強(qiáng)度、高負(fù)荷的情況下協(xié)調(diào)完成這些動(dòng)作，并保證動(dòng)作銜接準(zhǔn)確有力，充分展現(xiàn)動(dòng)作在三維空間的變化。強(qiáng)有力的核心力量有助于以身體軀干為中心向上、下肢傳遞能量，提高身體向各方向的變向和位移速度，使各動(dòng)作之間的銜接更加迅速、協(xié)調(diào)。

（四）提高靜力性難度的控制能力

在花球啦啦操難度中不僅僅有跳步類(lèi)、轉(zhuǎn)體類(lèi)需要核心力量，平衡與柔韌類(lèi)平衡難度中如：前搬腿、前控腿、無(wú)支撐側(cè)垂地對(duì)腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)組成的整體以及所包含的大小肌群有較高的要求。在靜止?fàn)顟B(tài)中起到保持基本姿態(tài)維持穩(wěn)定與平衡作用。

（五）提高肢體工作效率，降低能力消耗

核心部位擁有肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多。核心力量可以比喻為人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，具有產(chǎn)能和傳遞產(chǎn)能的作用。核心區(qū)穩(wěn)定性的提高，使軀干得到較為穩(wěn)固的支撐，對(duì)上下肢體的協(xié)同用力還起著承上啟下的樞紐作用，可以提高上下肢和整個(gè)動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率，從而降低能量的消耗。強(qiáng)有力的核心肌群能使軀干得到穩(wěn)定支撐，四肢的應(yīng)力也隨之減少，以及動(dòng)員全身不同環(huán)節(jié)的力量，有序的參與運(yùn)動(dòng)，加大能量的輸出。

參考文獻(xiàn)：

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