核心力量訓練在跳遠項目中的研究分析

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 核心力量訓練在現代競技體育領域中應用越來越廣泛，目前，在我國跆拳道隊、皮劃艇隊、網球隊、冰雪隊等高水平運動隊中已經廣泛采用，對提高運動成績起到了良好的作用。本文結合跳遠項目自有的特點，探討核心力量對跳遠項目的影響，為提高跳遠成績提供一定的參考依據。

關鍵詞 核心力量 跳遠 訓練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

北京體育大學跳遠專項學生

（二）研究方法

文獻資料法、問卷調查法、實驗法、數理統計法

二、結果與分析

（一）核心力量訓練概述

核心力量是以穩定人體核心部位（即肩關節至膝關節之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的力量能力。從解剖學上來看，人體的“核心”是指脊柱、髖關節和骨盆之間的區域，他們連接上下肢，對上下肢力量的傳遞起到了承上啟下作用。核心力量訓練相對于傳統力量訓練是一種新的訓練思路，注重身體運動鏈的作用，避免單一訓練某一環節的力量，將人的身體運動看作是一個運動鏈，是以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的、強調軀干部位和各關節周圍小肌肉群穩定輔助作用的力量能力，以動作為核心而非肌群為核心的目的性訓練。核心力量訓練主要是針對整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是重視對深層小肌肉群的訓練。在訓練的方法和訓練手段上，核心力量的負重比傳統力量訓練的負重輕，大部分練習都是徒手的克服自重練習。

（二）核心力量訓練對跳遠運動員力量素質的影響

將北京體育大學的跳遠專項學生隨機分為兩組，分別為實驗組和對照組。對照組學生按照體育院校教學大綱進行常規方法進行教學，而實驗組學生實施實驗處理，就是在常規教學方法上加入“功能性核心力量訓練”進行教學。經過對實驗組進行為期8周的核心力量訓練，在實驗對象訓練狀態基本穩定，同一時間，同一工作人員測試的條件下對實驗組和對照組分別進行力量素質各指標的測試。

對試驗后的實驗組和對照組進行經獨立樣本t檢驗，各項指標均為P<0.05，說明實驗后實驗組與對照組相比各項指標均有差異。因此，核心穩定性訓練相對于傳統的力量訓練有很大優勢，對于羽毛球運動員的力量素質發展有很大影響。

核心力量對跳遠技術起著承上啟下的樞紐作用，可穩定脊柱和骨盆核心區域，提高身體的穩定性，起銜接上下肢的橋梁作用。核心力量可改善跳遠運動員的控制力和平衡性，提高跳遠運動員能量輸出，對提高跳遠運動員身體的起動速度和位移速度起著決定性作用，核心力量的加強可預防眺遠運動員出現運動損傷。

（三）跳遠項目中核心力量的訓練方法和手段

根據跳遠項目的技術特點，最基礎的核心力量練習的手段是徒手的單人練習。此類練習適用于核心力量練習初始階段，目的在于使跳遠運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習得到了大多數專家的認可和肯定。其次就是運用單一器械和綜合器械進行的練習，這類練習增加了練習的難度，一般適用于跳遠運動員核心肌群能力在中級以上水平的運動員，他們都經過了初期的徒手或單一器械的訓練，能較好的控制身體，在動作過程中保持軀干處于正確的身體姿勢。

三、結論

（一）核心力量訓練對全面均衡的發展跳遠運動員的力量素質有著至關重要的作用，是跳遠運動員體能訓練中不可缺少的因素，是提高跳遠運動員各項運動素質的重要前提之一。

（二）核心力量訓練可充分使跳遠運動員的核心部位小肌群力量得到發展，身體穩定性增加，有利于運動員在比賽中合理運用技術，能夠穩定跳遠運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態、提高身體的控制力和平衡能力，提高身體的起動速度和位移速度，提高肢體協調工作效率，預防運動中的損傷及傷后恢復，從而有助于運動成績的提高。

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