游泳出發技術的教學策略研究

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 游泳的出發作為比賽的第一個環節十分重要，它的好壞直接影響著參賽運動員的心理狀態和比賽戰術。這是因為隨著世界競技游泳水平的提高和比賽的日益激烈，在以1/100秒決定勝負的游泳比賽中，出發技術有時直接影響著比賽的名次和成績，它在50米和100米的短距離沖刺項目上尤其明顯。因此，在目前的訓練實踐中，教練員都已把游泳出發技術水平作為評價運動員的訓練水平和技術狀況的一項基本指標，研究和改進游泳出發技術越來越受到重視。為了論述方便，我把游泳出發臺出發技術分為了預備姿勢、起跳動作、騰空階段、入水階段、滑行5個部分進行討論。

關鍵詞 游泳 出發技術 綜述

一、預備姿勢

游泳運動員在槍響之前，其身體的預備姿勢必須有助于出發。而準備姿勢分為兩類，抓臺式和蹲距式。采用抓臺式技術出發時，運動員的膝關節微微彎曲，雙手抓住出發臺的前沿，身體成折疊形狀。膝關節的彎曲是便于下肢迅速伸展蹬臺發力，使身體很快前移。身體的折疊形狀，可以減少身體前移的轉動半徑，從而減少前移的運動時間。運動員在預備姿勢靜止不動時，身體重心的投影點在下支撐點的前面，這種不平衡的身體姿勢，使得身體在沒有起跳前就獲得了一個前轉的重力矩，這樣可使身體在起跳時較早地前移。采用蹲距式出發技術時，其頂備姿勢與抓臺式的相比。除了身體動作形式外，蹲距式在準備出發時雙腿的彎曲度大，運動員身體重心相對低，這有利于減少前移的轉動半徑，但這種短跑式的出發技術主要是有利于增加水平蹬力，從而增加水平前移速度。

二、起跳動作

有了穩定的準備姿勢后，緊接著就是正確的起跳技術。在做預備姿勢時身體充分伸展，臂部抬高，身體重心盡量靠前。起跳技術最重要的就是聽取槍聲后的反應時間。當聽到出發信號時，應快速向前移動身體重心，同時開始屈膝收縮下肢肌肉，膝關節微微彎曲，雙手抓住出發臺的前沿，身體成折疊形狀。膝關節的彎曲是便于下肢迅速伸展蹬臺發力，使身體很快前移。身體的折疊形狀，可以減少身體前移的轉動半徑，從而減少前移的運動時間。運動員在預備姿勢靜止不動時，身體重心的投影點在下支撐點的前面，這種不平衡的身體姿勢，使得身體在沒有起跳前就獲得很快的初速度。

三、騰空階段

蹬離出發臺后，身體伸展，兩腿并攏兩臂前擺至前下方時制動。隨后，頭稍低，壓于兩臂之間，身體保持一定的緊張度，以流線型的姿勢，開始入水動作。在騰空入水技術上，不同的運動員所采用的方式不盡相同。但大多采用洞式入水技術，這種技術要求運動員有足夠的蹬力和流線型的入水姿勢。從外觀上看，整個身體好似從雙手撥開的一個洞中鉆進水中。由于運動員在采用這種技術時，兩種出發技術騰空階段的重心軌跡來看，蹲踞式類似平拋運動，抓臺式類似斜上拋運動。

四、入水階段

整個身體應盡量都在手入水處入水。入水時，身體應保持流線型姿勢，兩臂并攏應充分伸直，手掌心應貼在另一手手背上，頭部應夾在兩臂間。兩腿并攏伸直，腳背應繃直，不應屈髖。入水角因泳式不同而有所差異，一般來說，爬泳出發角度較小。蛙泳出發入水后，可在水下做一次長劃臂和一次蹬腿動作，滑行較長所以入水角較大些，入水深一些。

20世紀80年代，人們的注意力從臺上起跳姿勢轉到入水方式上來，即出現洞式入水技術（相對于以前的平板式入水技術）。與抓臺式和擺臂式出發技術的定量的生物力學方面的比較，對3種出發跳水技術中的時間、角度等運動學上變量進行定量分析，從而把出發技術分成3個階段：蹬臺、騰空和入水。經研究發現，抓臺式出發接洞式入水的出發效果較好，特別適合蛙泳。1999年王伯超研究表明，運動員在出發后經水下滑行10米段時，蹲踞平板式出發和抓臺平板式出發的比較結果顯示，男運動員無明顯差異，但女運動員使用蹲踞平板式出發比抓臺平板式出發占有一定的優勢，認為蹲踞平板式出發是值得推廣的出發技術。

五、滑行階段

入水后，身體盡量以流線型姿勢做短時劃行。滑行時應目視下方，頭在兩臂間。兩臂并攏，在頭上盡量伸直，一手掌心應貼在另一手手背上。兩腿并攏、伸直，腳背繃直，身體伸直不得有多余的動作。滑行至接近正常比賽時速為止。滑行時間過長，一是浪費時間，二是要使游速提高到正常速度時，要額外消耗很多體力。短距離比賽時，滑行要短促；中長距離時，滑行時間要長一些。

荷蘭女運動員因赫·德布魯因在悉尼奧運會上奪得女子50米和100米自由泳以及女子100米蝶泳3枚金牌，并打破這3個項目的世紀紀錄。游泳出發技術在保證臺上穩定性的基礎上，追求游泳出發技術較大的離臺水平速度，并在入水和水下滑行時盡量減少水阻力。

六、結論

綜上所述，當今對游泳出發技術研究中重點放在如何增加穩定性、如何增加離臺水平速度和減少入水阻力上。目前為止，還沒有一種游泳出發技術占有絕對的優勢，故表現為百花齊放，各種技術均有運動員采用。而在對文獻的研讀當中，發現對后擺蹲踞式出發技術的研究較少，另外，水下滑行技術的定量研究較少，包括入水角度、入水速度、滑行姿勢及起游的早晚等方面，應在這幾方面加強研究。

參考文獻：

[1] 周家穎.兩種游泳出發技術的運動學分析[J].西安體育學學報.1994.06：11.

[2] 遲愛光.屈身出發技術[J].游泳季刊.1993（1）：22-24.