青少年田徑運動員賽前心理能力與訓練方法研究概述

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-02

摘 要 年輕運動員比賽成績不僅取決于運動員的身體素質和技術方面，在很大程度上還與運動員的心理素質密切相關。運動員受生理發育、運動年限和閱歷的影響，在比賽前的心理狀態是從平時有很大不同，一些小的因素會導致重大的情緒波動。對青少年運動員賽前不適應心理狀態的研究，采取有目的的心理訓練可增強運動員心理適應能力和承受能力，減少不適應的狀態，提高發揮水平，因此賽前的心理調節是非常有必要的。

關鍵詞 焦作馬村區 青少年運動員 訓練方法

一、前言

現如今田徑運動場上比賽競爭越發激烈，水平日趨接近，在雙方實力相當的情況下，賽前的心理素質變得尤為重要。而在田徑比賽及日常訓練中，教練員和運動員都會遇到各種因素的干擾，其中來自心理上的干擾對運動員的影響最大，它直接影響了運動員在日常訓練尤其是比賽中的能力發揮和運動員比賽成績，教練員如何利用心理的知識解決遠動員心理問題，在訓練中遠動員如何訓練。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

焦作市馬村區青少年運動員賽前心理能力和心理訓練方法。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱中國知網大量文獻，對其中資料進行檢索，分析和利用。

2.訪談法

對焦作市馬村區的青少年運動員以及教練進行訪談。

三、研究結果與分析

（一）運動員賽前的心理狀態

1.少數青少年運動員賽前心理會處于最佳競技狀態，心情愉悅，壓力適度，感覺知覺的整體性、恒常性、意義性、選擇性都準確，完整，清晰，動作敏捷，在當前任務下高度集中，懷有充分的自信心，使其可以應對各種突發事件，身體調節能力強，動作輕盈自如。

2.有的運動員賽前也會出現過度興奮、緊張，內心煩躁，精神坐立不安，導致呼吸短促，胸悶，心跳加快，四肢也變得顫抖僵硬，內心慌忙后拿不定主意，情緒反復無常，甚至不能良好控制自己的行為，知覺和表象不連貫，注意力過高或不足，記憶力下降，感覺渾身不自在。

3.有的運動員還會出現賽前不看重比賽，隨心所欲，盲目自信，由于大腦皮層中樞系統興奮過程下降，對自己失去信心，伴隨著體力不支，反應也異常緩慢，就會出現賽前疲勞的的發生，很難良好的進入比賽狀態。

（二）運動員賽前心理狀態的調整

1.無論受到任何對自己比賽干擾的情況，都保證大腦高度集中，思維不受外界影響。不受對方獲得的成績影響，不受賽場上觀眾和對手叫喊的影響，不受裁判員和裁判干預比賽的影響，對自己有信心，發揮自己的最好水平。

2.在比賽中時刻注意發揮正確技術動作，自己要以高標準來約束自己完成技術動作，盡量減少失誤，完美完成比賽。

3.最快的評估自己和對手的優勢和弱點，對癥下藥，教練制定相應對策，把握機會，使用更有效的技術和戰術，了解自己，了解對手才能更好的取得勝利。

4.比賽中能夠用自己的方法，用最快的時間調節好心理緊張狀態，比賽暫停時，看一看比賽時間、比分，大腦快速思考下一步進攻的方向。

（三）賽前心理訓練方法

1.恢復體力和腦力的心理訓練

（1）轉移注意力訓練。競技比賽前后的腦力和體力恢復方法是截然不同的，采用運動心理學心理調節等一系列方法恢復腦力，運用運動生理學、運動生物化學相關理論知識對運動員體力恢復進行保障。領隊和教練員可以有意識地與青少年運動員進行環節比賽緊張情緒的交流或讓他們進行短暫的休假，組織學生運動員做一些簡單輕松的游戲，使青少年運動員相對緊張的情緒得到緩解。

（2）肌肉神經放松訓練。這種訓練的最佳方法就是使青少年運動員快速達到“小睡”狀態。具體方法是讓其安靜的坐下或者躺下，調整呼吸節奏并調節心理，按頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳的順序進行刻意放松，呼吸逐漸放慢，逐步進入“小睡”狀態。這樣做不但可以降低人體的能量損耗，還可以利用肌肉的放松和心理的調節，降低心理能量損耗，還能屏蔽掉各種雜念。

（3）睡眠質量對于保證腦力和體力的充足十分必要。可以從心理方面進行調整，躺下來放松并調整呼吸，根據睡眠習慣，適當改變某些動作，使運動員和學生由被動的自然睡眠改為有意識進行的主動睡眠，從而改善睡眠質量，減少入睡所需的時間，保證體力和腦力的充足。

2.消除緊張情緒的心理訓練

（1）自我暗示調節法。自我暗示調節法就是自我通過鼓勵的語言、放松的思想或表情對心理活動產生作用的一種手段自我暗示主要通過第二信號系統的影響調整大腦的興奮水平。“默念”是一種有效的自我暗示手段，它能使運動員保持較為穩定的心理狀態，在比賽中正常甚至超常發揮出自己的運動水平，很多年輕的運動員使用自我暗示的途徑，幫助自己的比賽或表演得以圓滿完成。

（2）表情調節法。也就是刻意地改變自己的身體姿態和面部表情。因為情緒的改變與表情是緊密相連的，古人云：“情動于衷，而形于外”，情緒的改變會造成一系列的生理狀態的改變，同時造成面部表情、身體姿態等外在表現的變化。既然心理情緒能都影響面部表情，那么反過來，面部表情同樣能夠影響心理情緒，利用改變面部表情的方法調整心理情緒。

（3）鼓勵調節法。鼓勵調節法即領隊或教練員用肯定與欣賞的話語對運動員的情緒狀態造成影響的一種辦法。此辦法若能合理使用，可以使運動員或學生擺脫緊張的情緒和沉重的心情。領隊或教練員要及時地發現運動員的情緒，并及時想辦法讓運動員擺脫緊張的情緒，運動員也可以更好的完成比賽。

（4）注意調節法。就是刻意地轉移和調整運動員注意的焦點，使運動員把注意力轉移到可以更好地調整情緒的事情上。若臨場時運動員的注意力是集中在自己沒有學會或者不擅長的動作時，就趕快把注意力轉移到比較擅長的動作上，多想想那些有信心做好的動作，增強自信心，就可以使情緒得到穩定。在這一方面，教練員應尤其注意在賽前訓練中以運動員做好動作的成功率和把握性為主，這對運動員進行競賽時情緒的平穩有著關鍵影響。

3.情緒對比的心理訓練

情緒對比訓練就是讓運動員或學生回憶緊張的比賽情景，十分艱難地完成復雜、危險的技術動作來產生消極、緊張的心理，通過多次重復，讓這種緊張情緒達到一定程度時，再回想比賽成功后的愉快情形，用高昂歡樂的情緒抵消緊張膽怯的情緒。這種心理訓練手段與以上三種解除緊張情緒的手段比較起來有些復雜，要求學生或運動員掌握自我誘導產生消極情緒的方法，學會放松的途徑和解除被誘發的緊張膽怯情緒，掌握自我調整內心的意志力。通過多次重復的對比訓練，才能慢慢掌握這一手段，并且產生良好的結果。

四、結語

在對年輕運動員和學生心理狀態的分析及相關心理調節當中可以得出，運動員心理狀態的好壞與發揮成績緊密相連，心理機能水平相對較高的運動員在比賽中會有更出色的表現，更加可能獲得優秀的成績。年輕的運動員受心理、生理發育和社會閱歷的影響，賽前更容易產生心理狀態的不穩定，良好的心理調節對年輕的運動員競賽會有積極的作用，促進運動員在比賽中發揮得更好。

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