表象訓練在西安體育學院武術套路代表隊訓練中的應用

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 表象訓練在武術套路訓練中有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于加快動作的熟練和加深動作的記憶；測驗前或比賽前對于成功動作表象的體驗將起到動員作用，使學生充滿必勝的信心，達到最佳的競技狀態。

關鍵詞 表象訓練法 武術套路訓練 訓練質量

一、結果與討論

（一）表象訓練適用于武術套路訓練

表象訓練較適合于對復雜項目的研究。武術套路具有動作多、路線方向變化多和動作連貫特點，外形要求手、眼、身、步的配合，內有精神、意識、呼吸、勁力相統一的要求。另外，各種拳、器械均有不同的特點和風格，這些都給運動員的學習和訓練帶來了一定的難度。在套路訓練中應用表象訓練法非常有必要。

（二）表象訓練在武術動作技術初步形成階段的作用

隊員在動作技術初步形成階段，注意范圍比較狹窄，精神和全身肌肉緊張，動作忙亂，呆板而不協調，常出現多余動作，不能察覺自己動作的全部情況，難以發現錯誤和缺點，動作靈活性差。在學習新技術動作時要善于根據教師的示范和講解，在頭腦中建立起清晰的動作表象，并且加強記憶。

調查發現，學習新技術動作時運用表象訓練法比較頻繁的18人（占調查人數的72 %）均是隊里訓練水平較一般的隊員，而在學習新技術動作時基本不運用表象訓練法的7人（占調查人數的18%）均是隊里水平較高在全國取得較好成績的隊員，這個結果的主要因素是訓練水平的差距，高水平隊員熟悉并掌握了套路運動的特點，就是剛學的動作訓練起來也不吃力，而一般水平隊員接觸的套路比較少，不了解套路運動的基本規律，剛學的動作訓練起來比較困難，所以需要使用表象訓練法。

（三）表象訓練在武術動作改進和提高階段的作用

經過第一階段練習以后，隊員逐步掌握一系列局部動作，多余的動作消除，發現錯誤能力增強，并開始將這些動作連接成整體技術。但各個動作結合得不緊密，從一個動作過渡到另一個動作時，常出現短暫的停頓。隊員的注意力分配能力差，在同一時間只能注意到一個動作，即先集中注意一個動作，然后再注意另一個動作。這種交替慢慢加快，技能結構趨于完善，逐漸形成整體的協同動作。這一階段隊員可以根據肌肉運動感覺來判斷動作的正確性，視覺控制已不起主導作用，逐步讓位于動覺控制。隊員的任務是體會動作細節，及時糾正動作錯誤，并對動作進行技術分析。

調查發現，在改進和提高技術動作階段，西安體育學院套路代表隊的25名隊員都經常使用表象訓練法。

（四）表象演練在動作自動化階段的作用

通過第一、第二階段的學習，武術動作技術的動力定型較牢固地建立起來了。多余動作已經消除，視覺注意已經減弱，甚至完全消失。各個動作將聯合成一個整體系統，并且穩定地鞏固下來，各個動作能夠依順序以連鎖的反應方式實現。動作的完成主要靠本體感覺去反饋完成。注意范圍更加擴大，肌肉動作表象更加清晰。在這個階段，表象訓練能很好地鞏固和提高運動技能，對局部動作進行技術改進，發現和選擇最合理的方式和節奏去完成動作，培養學生的應變能力。

通過調查可發現，在動作自動化階段，西安體育學院套路代表隊的25名隊員都使用表象訓練法。

（五）表象訓練在賽前的應用

武術套路比賽都是完成自己套路的整套，而大多隊員在靜止狀態下并不能表象演練完成自己套路的整套內容，所以在賽前應用表象訓練法的隊員只占全隊的28%。之所以大部分隊員完成不了整套的表象訓練，主要原因是在進行表象訓練法時大多隊員注意力集中能力差，容易受外界環境和過去失誤動作情景的影響而停止表象訓練。

運動員由于各方面的壓力在賽前都有產生不同程度的緊張、焦慮、不自信等情緒。調查發現隊員如果在上場前能表象演練出自己成功的完成整套技術內容的情景，能有效的集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，斗志昂揚的上場，充分發揮自己的運動水平，達到最佳競技狀態。

二、結論與建議

（一）結論

西安體育學院武術套路代表隊隊員在訓練中都不同程度的運用了表象訓練法，但在一般隊員與高水平隊員在運用表象訓練的對比中，在了解運用表象訓練方面存在一定的差距，主要因素是一般隊員表象訓練的概念比較生疏，訓練水平比較低。

（二）建議

建議隊員進一步了解表象訓練法的概念，在訓練課堂上注意老師對表象訓練運用的教導，并常運用于訓練中比賽中。

參考文獻：

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