太極拳和八段錦對中老年人血脂影響的研究

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 中老年人由于年齡的增長和飲食的不合理，身體素質逐漸下降，血脂異常容易導致冠心病心腦血管疾病的發生。練習有氧運動一定程度上可以起到降低血脂的作用，科學練習太極拳和八段錦對中老年人的血脂有明顯的改善。太極拳和八段錦運動能夠有效地降低中老年人血脂中總膽固（TC）、甘油三脂（TG）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）及提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，減少中老年人患高血脂癥的發病率。

關鍵詞 太極拳 八段錦 血脂 中老年人

心腦血管疾病已經成為威脅健康和生命的“頭號殺手”。中國每12秒1人死于心腦血管病，發病年輕化，高血脂是心腦血管疾病的發病基礎。冠心病（CHD）是嚴重危害中老年人的主要疾病，其主要的病理變化是冠狀動脈粥樣硬化（AS）[1]。高血脂是指人體血液中的血脂異常，它包括：總膽固醇（TC）、甘油三脂（TG）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過高而高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低。目前認為，有氧運動對血脂代謝、自由基代謝有深刻的影響，可以降低血脂，提高機體抗氧化能力。實驗證明，合理科學的中國養生太極拳及八段錦，可以改善血脂水平，為改善中老年人的身體健康狀況提供一種健康的生活方式。

一、運動對中老年人血脂異常的影響

決定人群血脂、血糖水平高低的主要因素有膳食結構、經濟社會環境和遺傳因素等[2]。改變飲食、運動和控制體重是控制和預防高脂血癥的基礎步驟。而民族傳統健身運動中的太極拳和八段錦屬于有氧健身運動，要求運動頻度每周至少3次，運動時間保持40-50min/次。這兩項運動都是將意識、呼吸、動作三者密切結合，能夠調整人體陰陽，通經脈，暢氣血，具有改善人體血脂的作用。實驗證明，有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水平，使低密度脂蛋白水平下降、高密度脂蛋白水平上升，促進脂肪代謝。

（一）太極拳運動對中老年人血脂的影響

太極拳是我國古老的集修身養性于一體，注重內外兼修的健身術，是一項身心合修，內外兼顧的理想健身形式，它的健身養生作用愈來愈受人們的重視。大量實驗研究表明，常年堅持太極拳運動可降低血脂、改善脂類代謝，預防和控制心血管疾病的發生。血脂水平的高低、脂蛋白代謝正常與否與人類健康及衰老有密切關系，血清TG、TC、LDL-C對心血管疾病的發生具有重要作用。太極拳對老年人血脂、血液流變學的影響，證實常年練習太極拳對老年人脂類代謝、血液流變學起到了良好的調節作用[3]。王敬浩、黃叔懷[4]也曾報道，8周太極拳鍛煉后，TG水平明顯下降，HDL-C水平及HDL-C與TC比值顯著升高（P<0.05）。太極拳鍛煉能降低血漿TC值，增高高密度蛋白HDL-C，降低低密度蛋白LDL-C，提高HDL-C之TC比，同時增加血清APO-A濃度，降低血清APO-B濃度，起到有效改善載脂蛋白組成，增強清降膽固醇的作用[5]。

（二）八段錦運動對中老年人血脂的影響

八段錦動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。長期習練可以平衡陰陽、疏通經絡、分解粘滯、滑利關節、活血化淤、強筋壯骨、增強體質調節人體經絡氣血運行，改善臟腑功能以去病健身。目前，大量學者實驗研究八段錦對中老年人血脂的影響，選取中老年人為研究對象，通過特定的監控訓練及監控指標，采取一定的數據統計方法，研究結果顯示，健身氣功長期鍛煉可降低高血脂的TG、TC、、LDL-C的水平和動脈粥樣化指數，提高HDL-C的水平。綜上所述，八段錦作為中小強度的有氧運動，通過一定時間的監控，對血脂異常患者的血脂有較好的調節作用。

三、結語

中華民族傳統體育運動項目中的太極拳與八段錦是適宜中老年鍛煉的有氧健身運動，具有良好的健身效果。作為中國傳統的運動健身方式，可在世界各國適應人群中推廣。太極拳鍛煉可以不同程度的影響改善中老年人的血脂狀況，對血脂正常者可以起到預防高血脂癥的作用，而對于高血脂癥患者的血脂可以起到控制的作用，最終減少冠心病的發病率。中老年人鍛煉八段錦可以不同程度的降低TG、TC、LDL-C的水平，提高HDL-C的水平。

參考文獻：

[1] 陳銀海，熊有正.運動對脂蛋白代謝影響的研究進展[J].中國運動醫學雜志.1994.

[2] 劉亞普，張新梅，王素民，馬冰，翟紅志.中老年人血脂血糖水平的影響因素[J].職業與健康.2007.

[3] 王忠山.太極拳對老年人血脂、血液流變學指標影響的追蹤研究[J].天津體育學院學報.1999.

[4] 王敬浩，黃叔懷.太極拳運動對高脂血癥合并ò型糖尿病患者的療效觀察及其機理探討[J].體育與科學.2001.

[5] 張迎軍，陳明坤.太極拳對中老年人血脂及肥胖II型糖尿病的調節作用[J].北京體育大學學報.2008.