“午后3點困”不再怕

我們教你8個絕招，讓你在夏日午后仍然精力充沛，干活不累。

夏日午后，你總是感到昏昏欲睡，滿臉困倦？不是只有你容易在午餐后犯困，很多人都和你一樣。美國最新研究發現，70%的人都會在夏日午后出現精力減退、昏昏欲睡的狀況，時間大約為下午3-4點，這段時間已經被醫學專家正式△np名為“humdrum hour”，是你在一天當中最無精打采的時段。這里有8個好方法，可以幫你在下午保持旺盛精力，讓你和在上午一樣活力滿滿。

到戶外散步20分鐘

“研究告訴我們，想擺脫下午的怠倦癥狀，最好的辦法就是，在午間休息時段花上20分鐘到戶外散散步，”健康專家John Briffa醫生說。

聽歡快的音樂

如果你工作實在太忙，沒有充足的午休時間到戶外散步，你還可以拿出耳機來聽歡快的音樂。“聽一聽歡快的音樂，可以幫大腦保持清醒，提高你的工作效率，”John Briffa醫生說。歡快的音樂可以刺激大腦的邊緣系統，幫你集中注意力，讓思維保持清晰。不僅如此，美國最新調查還發現，88%的人一邊聽音樂一邊工作，可以更精準地完成工作任務，其中還有81%的人聽著音樂可以更快地完成工作任務。你可以到App Store下載名叫focus@will的App，這個App中提供的大量音樂都可以幫你有效振奮精神，集中注意力。

畫出思維導圖

如果到了下午，你感到思維已經開始變得遲緩，發現自己毫無激情和斗志進行工作或做任何事，那么趕緊“畫一個思維導圖”，這個練習可以幫助你，讓大腦重新充滿活力。效率專家Tony Buzan建議找出一張空白紙，在紙張中間畫上任何你想要畫的圖案——無論是一朵花、一棟房屋，還是一個時裝模特，或者是其他任何圖案。然后，在圖案旁邊寫下你看到自己這幅繪畫作品時，第一個進入你腦海中的單詞，你就可以結束并休息一會兒了。“強迫大腦進行這樣一個快速工作，可以幫大腦擺脫疲勞狀態，讓思維恢復清晰，”Tony Buzan說。當然，你也可以多畫幾幅畫，強迫大腦多做-幾次快速工作。

重啟呼吸

我們其中大多數人的呼吸速度都太快了，到了中午，身體往往就無法運輸足夠量的氧氣到大腦去，所以到了下午，你就開始覺得昏昏欲睡，感到自己思維遲緩，無法集中注意力。“一個簡單而有效的好辦法是，在手機上設置一個60秒鐘的倒計時。先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘，一直到60秒鐘結束，”Briffa醫生說。重視你的呼吸，哪怕只有60秒鐘時間，都能幫你減慢呼吸速度，這就好像給呼吸系統設置了一個“重啟”按鈕，可以讓更多的氧氣進入你的肺部，最后運輸到你的大腦，瞬間“喚醒”你。

預防視覺疲勞

如果你整個下午都需要長時間盯著電腦屏幕一直工作到下班，記住20-20-20原則：每過20分鐘，眼睛離開電腦屏幕休息20秒鐘，看看距離超過20英尺（約6米）以外的地方。美國得克薩斯州大學的最新研究發現，堅持20-20-20原則，真的可以有效緩解視覺疲勞，同時預防電腦視覺綜合癥（CVS），這種綜合癥會導致視疲勞和頭疼等一系列身體不適癥狀。

享用蛋白質粗糧午餐

“精細的碳水化合物會導致你體內的血糖快速升高，讓你每次午餐過后就犯困，”營養專家lanMarber說。建議你在午餐時避免以碳水化合物為主，選擇合優質蛋白質豐富的雞蛋、魚肉，以及蔬菜和粗糧為主，這些食物可以在人體內穩定地釋放能量，帶給你的飽腹感可以一直持續到晚餐前。

避免不連貫工作

如果你想充分利用下午的時間高效率完成工作，那么在同一時間段，盡量一次只做當下最重要的一件工作，以防陷入跳躍型工作的陷阱。“最新研究發現，當你專心地在一個時間段只做一件工作時，工作效率更高，比起在同一時間段里交替做幾件工作平均要高出44%。所以，一件工作還沒完成，就急忙開始做另一件工作，這樣同時做好幾件工作的效率其實并不高，”職業咨詢師Oliver Gray說。無論工作項目有多少，也不要把不同的工作來回穿插進行，建議你每天下午只做最重要、當天必須完成的3件工作即可。

補充足夠水分

你可能不知道，即便是輕度脫水都會導致大腦疲勞，影響大腦思維。你可以到App Store下載名叫Waterlogged的App，這個App可以記錄你一天到底喝了多少水，并且在你忘記喝水的時候提醒你，非常實用。