全球最in抗老秘訣不老達人，馬上換你當

從今天起，忘記你護照上的年齡數字吧，只要你掌握全球最新的抗衰老秘訣，就可以從內到外逆轉青春，我們已經先試先美了，真的有效哦。

“心臟年齡”和“運動年齡”這兩個最in指數，是全球計算人體“衰老程度”的最新指標，比生理年齡更能反映人體的“真實年紀”。要想延緩衰老，甚至逆轉青春，變得更年輕、更健康，就要學會真正的抗衰老秘訣，讓你的心臟越來越年輕、越來越有力，使你的運動年齡和生理年齡真正匹配。

心臟比皮膚更需要滋養

與呵護皮膚比起來，幫心臟抗衰老更重要。皮膚怕紫外線、怕干燥，心臟怕的東西更多，壞情緒、尼古丁、過量脂肪和膽固醇……想讓心臟越來越年輕，讓心臟跳動越來越有力，不僅要放松減壓、遠離煙草，更要飲食健康。

量出為入選食物

雖然控制體重對保持心臟健康非常重要，雖然“變瘦變苗條”一直是你心之所向，但日常飲食真的不必對自己太過苛刻，因為美食是幫女人減壓的好幫手，過于嚴苛的飲食計劃，只會不知不覺導致情緒變差。

“量出為人’才是保持心臟健康的飲食原則。享用美食前先想一想，自己是不是能在接下來的時間里把這些能量消耗掉，如果你時間充裕，有精力和體力支持你做運動，那么這一餐哪怕多吃些甜食也沒關系；反之，如果不打算在餐后做運動，這一餐就少吃一點，以免過剩的熱量轉化為脂肪，堆積在體內，增加心臟負擔。特別提醒你，如果因為熬夜加班要吃夜宵，一定要選清淡的食物，因為睡前是肝臟在體內合成脂肪最旺盛的時段。

每天都吃黑巧克力

哈佛大學最新研究發現，每天吃一小塊黑巧克力（約10克），每周堅持至少五天的女人，比很少吃黑巧克力的女人，心臟更年輕、更健康，患心血管系統疾病的風險平均下降了57%。

黑巧克力含豐富的抗氧化多酚和類黃酮成分，能降低血壓、促進血管擴張，還有助皮膚抵御氧化侵害。更棒的是，黑巧克力中還含有豐富的苯乙胺和礦物質鎂，具有安神和改善情緒的功效，能幫女人有效減壓，甚至被法國心理醫生用作改善不良情緒的天然藥物。

挑選黑巧克力時，要留意外包裝上的“可可含量（minimum cocoa）”，這是判斷黑巧克力品質的標準之一，黑巧克力中含有的抗氧化成分含量與可可含量成正比。優質黑巧克力的可可含量約在65%-75%之間，可可含量在75%-85%之間的黑巧克力口感微苦，那些可可含量高于85%的黑巧克力，只有狂熱的黑巧克力迷才會喜歡，當然也可以用于烘焙。

聰明補充“營養劑”

“益生菌酸奶”、“接骨小糖漿”和“天然枸杞汁”都是全球有益心臟健康的最當紅“營養劑”。“益生菌酸奶”不僅能調節腸道菌群，更能調節血壓平衡；“接骨小糖漿”含豐富的抗氧化成分，能有效降低體內的壞膽固醇含量；“天然枸杞汁”含有豐富的氨基酸、微量元素，其中的β-胡蘿卜素含量甚至比胡蘿卜中的含量還高，能有效降低血脂。

多些愛愛

美國耶魯大學最新研究發現，和戀人的愛愛可有效降低女人體內的皮質醇水平。要知道，體內的皮質醇水平長期過高會增加血壓，破壞動脈血管健康，影響營養物質傳輸；皮質醇水平降低，不僅對心臟有益，還能讓全身皮膚變得更細嫩、更有彈性。

提升“運動年齡”

你知道生理年齡、心理年齡，但可能從沒聽說過“運動年齡”。“運動年齡”是挪威科技大學創建的最新健康判斷指標，從生理年齡、體重、身高、運動習慣、一般活動水平、靜止時脈搏數等多個方面來測算。“運動年齡”與“生理年齡”越匹配，就說明人體的整體健康水平越高，衰老程度越低，但調查卻發現，很多OL的“運動年齡”甚至不到“生理年齡”的二分之一。

幸好挪威科技大學最新研究還發現，想要提升“運動年齡”并不難，只要改善運動習慣，保持較高的日常運動量，就能讓時光倒流。

佩戴Apple Watch

Apple Watch是真正能幫你提升“運動年齡”的個人設備。因為你每天接觸的運動不僅是跑步、騎車，或者在健身房揮汗如雨，還包括日常生活中的更多場景，比如站起來的頻率、散步、購物、爬樓梯等等，Apple Watch可以使用多個感應器，全面跟蹤你在各種場景下的“運動”情況，從而鼓勵你多動、少坐、常鍛煉，并以這三個標準測量你每天活動的數量、質量和頻率。

比如，“加速感應器”可以測量你的整體移動情況和運動步數，測算你在全天消耗的卡路里。“心率傳感器”可以檢測你在鍛煉狀態下的心跳頻率，以及非鍛煉狀態下的各種身體活動，哪怕一次簡單的起身，甚至趕時間的幾步小跑。Apple Watch甚至可以利用iPhone 6或iPhone 6 Plus的氣壓計采集更多信息，比如當你騎車下坡滑行時，它可以更準確地計算你消耗了多少卡路里。

融入高強度鍛煉

除了專業設備，要想有效提升“運動年齡”，在日常健身中融入一些“高強度鍛煉”也非常重要，因為高強度鍛煉能夠提高人體的氧氣利用率。健康專家Ulrik Wisloff建議“運動年齡”普遍偏低的OL嘗試下面的健身計劃，從現在開始督促自己在每周的運動中都加入高強度鍛煉。

Monday

選擇你喜歡的有氧鍛煉，比如跑步、騎車、橢圓儀……任何有助提高心率的運動方式都可以。先熱身10分鐘，再全力鍛煉5分鐘（目標是造成很急促的呼吸），然后用3分鐘讓呼吸恢復平緩，再全力鍛煉1分鐘，再恢復1分鐘，再全力鍛煉1分鐘，再恢復1分鐘。重復再做一遍。

Tuesday

休息

Wednesday

和周一相同。

Thursday

休息

Friday

用慢跑或快走的方式熱身10分鐘，然后花15秒鐘時間用盡全力使用動感單車，然后休息15秒鐘，這樣反復10次，然后用3分鐘進行恢復鍛煉。再做10組同樣的15-15間歇鍛煉。

Saturday

選擇一種低強度的方式鍛煉60分鐘，比如走路。

Sunday

休息