運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮調(diào)節(jié)方法

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 運(yùn)動(dòng)焦慮是體育運(yùn)動(dòng)中最為常見(jiàn)的情緒狀態(tài)，它影響著運(yùn)動(dòng)員技能水平的發(fā)揮，受到運(yùn)動(dòng)學(xué)界的普遍關(guān)注，如何最大限度的消除焦慮的不良影響，是一直以來(lái)運(yùn)動(dòng)學(xué)研究熱點(diǎn)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料方法，分析了多重運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮的調(diào)節(jié)方法，為運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮調(diào)節(jié)提供了有益的參考。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽 焦慮 調(diào)節(jié) 方法

一、運(yùn)動(dòng)焦慮現(xiàn)象

焦慮情緒是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的情緒狀態(tài)之一，焦慮程度隨著競(jìng)賽過(guò)程發(fā)生相應(yīng)的變化。一般在比賽開(kāi)始前，焦慮程度較高，當(dāng)比賽開(kāi)始后，運(yùn)動(dòng)員的焦慮程度則有慢慢降低之勢(shì)，當(dāng)達(dá)到一個(gè)最低值的時(shí)候，比賽快結(jié)束時(shí)，或者在比賽結(jié)束后其焦慮程度會(huì)呈現(xiàn)出升高的現(xiàn)象。

二、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽焦慮的調(diào)節(jié)

（一）呼吸調(diào)節(jié)

比賽開(kāi)始前，在賽場(chǎng)上進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)木徑饩o張和焦慮情緒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張激動(dòng)呼吸加快且短促時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)調(diào)整自己的呼吸方式，來(lái)緩解與放松有焦慮。呼吸調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)焦慮的緩解作用，從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)是因?yàn)楫?dāng)人的情緒處于緊張狀態(tài)時(shí)，呼吸會(huì)變得快而淺，致使體內(nèi)進(jìn)入大量O2，CO2大量呼出，當(dāng)CO2呼出過(guò)多時(shí)，會(huì)使血流中的CO2失去平衡，此過(guò)程時(shí)間一長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)就會(huì)出現(xiàn)抑制性的保護(hù)性反應(yīng)。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)該采用深呼吸，慢呼吸頻率的方法來(lái)，在一定時(shí)間內(nèi)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員安靜下來(lái)，慢慢的重新對(duì)呼吸功能進(jìn)行控制，緩解其焦慮狀態(tài)。此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒低沉?xí)r，可采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，適當(dāng)時(shí)候大聲吼出來(lái)，振奮精神，提高情緒的興奮水平。

（二）回想比賽成功經(jīng)驗(yàn)

運(yùn)動(dòng)員在比賽前回憶過(guò)去參賽情景，回想那些令人自豪且愉快的、取得優(yōu)異比賽成績(jī)的比賽經(jīng)驗(yàn)，能適當(dāng)?shù)木徑赓惽暗木o張和焦慮。例如，國(guó)外學(xué)者克拉蒂在1985年曾報(bào)道的案例，一位運(yùn)動(dòng)員在參加激烈的長(zhǎng)跑比賽時(shí)，為了緩解自己的緊張焦慮狀態(tài)，他通過(guò)回憶自己中學(xué)時(shí)成功比賽經(jīng)驗(yàn)，緩解了自己的緊張焦慮狀態(tài)。

（三）確定適宜的目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)應(yīng)該根據(jù)自身的情況，確定適合自己的比賽目標(biāo)。一方面不能沒(méi)有自信，不相信自己的競(jìng)技水平，給自己定過(guò)低的目標(biāo)，這樣不能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性，容易使人產(chǎn)生消極懈怠的情緒，使自己運(yùn)動(dòng)技能在比賽過(guò)程中不能充分的發(fā)揮與展現(xiàn)。另一方面，也不能不切實(shí)際異想天開(kāi)給自己提過(guò)高的要求，制定過(guò)高的目標(biāo)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽期望值過(guò)高時(shí)，會(huì)加重其心理負(fù)擔(dān)，造成心理壓力，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己所定的目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑，影響其運(yùn)動(dòng)技能水平的發(fā)揮，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

（四）進(jìn)行心理演練

賽前進(jìn)行心理演練有助于降低運(yùn)動(dòng)焦慮情緒，這主要體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：首先賽前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能的心理演練，可使運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技能的整體性進(jìn)一步熟悉與鞏固，可促使運(yùn)動(dòng)員的自信心增強(qiáng)；其次在上場(chǎng)比賽前進(jìn)行技能的演練，可分賽運(yùn)動(dòng)員的注意力，將運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果及影響之類的擔(dān)憂轉(zhuǎn)移至現(xiàn)場(chǎng)技能操作的注意上，且賽前進(jìn)行技能演練，可使身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，各個(gè)身體器官處于喚醒狀態(tài)，在比賽過(guò)程中更容易進(jìn)入比賽氛圍，從而減輕緊張焦慮情緒。

（五）放松訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)情景中受到廣泛使用的一種方法是舒爾茲的自律訓(xùn)練方法。此方法主要是將肌肉與表象技術(shù)（如想象自己漫步在寧?kù)o的河邊）和有可能產(chǎn)生血管膨脹的念頭（如想象自己的左腿是溫暖的）結(jié)合起來(lái)。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在他們多年比賽過(guò)程中對(duì)經(jīng)驗(yàn)的積累，以及對(duì)最佳競(jìng)技狀態(tài)原因的總結(jié)，會(huì)形成自己一套獨(dú)特的習(xí)慣性的賽前放松活動(dòng)。如美國(guó)上世紀(jì)60年代NBA籃球巨星張伯倫，在賽前常把自己反鎖在一間小房間內(nèi)，坐在沙發(fā)上閉目幻想。他常常想象自己是位稱職的警長(zhǎng)，在美國(guó)西部一個(gè)暴徒充斥的牛仔市鎮(zhèn)里，非常果斷地把暴徒一網(wǎng)打盡。他認(rèn)為這樣的想象活動(dòng)有助于自己進(jìn)入狀態(tài)。另外，許多運(yùn)動(dòng)員在賽前習(xí)慣性的戴上耳機(jī)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)來(lái)排除外界的干擾，促使自己的注意力集中和情緒穩(wěn)定。這也是一種很好的放松方法，對(duì)緊張焦慮的情緒起到一定的調(diào)節(jié)作用。

三、結(jié)語(yǔ)

焦慮是一個(gè)情緒變量，它對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生多大程度的影響，主要取決于不同運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知變量，即與運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽環(huán)境、競(jìng)賽氛圍、個(gè)人競(jìng)技能力、競(jìng)賽結(jié)果的期待值的認(rèn)知評(píng)估是分不開(kāi)的。在運(yùn)動(dòng)群體中，談到焦慮，通常認(rèn)為焦慮是運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的大敵，都會(huì)片面的認(rèn)為焦慮會(huì)削弱或降低運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)，焦慮一方面阻礙競(jìng)技操作水平的發(fā)揮，另一方面也可以促進(jìn)性競(jìng)技操作水平的發(fā)揮。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行運(yùn)動(dòng)焦慮調(diào)節(jié)，能最大限度消除焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的不利影響，更好促進(jìn)焦慮對(duì)競(jìng)技操作水平的發(fā)揮，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

基金項(xiàng)目：陜西省教育廳項(xiàng)目（編號(hào)：12JK0250），陜西省體育局項(xiàng)目（編號(hào)：12058）。

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