跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的損傷及其預(yù)防措施研究

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本文分析了國內(nèi)外最近幾年來，關(guān)于跆拳道運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)的損傷的最新研究成果和最新狀況，目的是為了更全面地了解跆拳道運(yùn)動(dòng)中主要關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率，弄明白受傷的原因、發(fā)生部位、損傷機(jī)制，總結(jié)出它的損傷發(fā)生規(guī)律，找出預(yù)防方法給跆拳道訓(xùn)練、教學(xué)、比賽中運(yùn)動(dòng)損傷的治療與康復(fù)提供理論幫助。

關(guān)鍵詞 跆拳道 運(yùn)動(dòng)損傷 膝關(guān)節(jié)

跆拳道運(yùn)動(dòng)近些年來發(fā)展很快，近年來我國運(yùn)動(dòng)員總體水平也變好了，特別是女子跆拳道水平相比以往提高很多，在兩次奧運(yùn)會(huì)喜獲三金。因?yàn)檫@個(gè)項(xiàng)目開展較晚，所以隊(duì)員對(duì)于自我保護(hù)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排還不太懂。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，由骨、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)器官的損傷常常出現(xiàn)。

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

跆拳道運(yùn)動(dòng)主要是以下肢為主，來對(duì)抗對(duì)手的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽中主要看雙方的腿法。運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備姿勢必須是兩腳不停在地上有節(jié)奏的跳動(dòng)。所以腳踝部位承受著整個(gè)身體的重量。當(dāng)腿要完成開始踢的動(dòng)作時(shí)，踝關(guān)節(jié)就得用力蹬地，另一條腿才能快速踢出去，而且需要最后的鞭打效果，膝、踝關(guān)節(jié)還有韌帶在這樣類似的技術(shù)動(dòng)作中承受著很大壓力，所以一不小心就會(huì)出現(xiàn)損傷。

二、跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備工作方面。準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這些準(zhǔn)備活動(dòng)能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽前做好機(jī)能準(zhǔn)備，通過一些運(yùn)動(dòng)練習(xí)，使身體做好比賽準(zhǔn)備，避免由于突然快速的發(fā)力動(dòng)作造成膝關(guān)節(jié)損傷。

（二）訓(xùn)練缺乏理論知識(shí)指導(dǎo)，訓(xùn)練不科學(xué)。在訓(xùn)練過程中，有些運(yùn)動(dòng)員，還有一些教練員很了解跆拳道運(yùn)動(dòng)，但是卻不太懂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中需要注意的事項(xiàng)，和一些關(guān)于訓(xùn)練的理論知識(shí)，這些知識(shí)中就包括怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，怎么避免更大損傷，還有一些體育保健知識(shí)。

（三）運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量大，透支身體。有些運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度很大，他們在高強(qiáng)度訓(xùn)練下，不顧身體疲勞，依然堅(jiān)持，在這種情況下也很容易受傷。因?yàn)樵诙啻斡?xùn)練后，身體各部位，關(guān)節(jié)等的靈活性會(huì)減弱，因?yàn)槠冢\(yùn)動(dòng)員的精神注意力也會(huì)下降。這種情況下他們的反應(yīng)會(huì)變遲鈍，身體平衡性也會(huì)減弱，不能更好的做出防御措施，也會(huì)加大損傷出現(xiàn)的幾率。

三、膝關(guān)節(jié)損傷的影響因素

（一）運(yùn)動(dòng)規(guī)則造成的損傷

跆拳道是一項(xiàng)運(yùn)用手足技術(shù)，重在足技進(jìn)行搏擊格斗的體育項(xiàng)目。跆拳道的競賽規(guī)則也與膝關(guān)節(jié)容易受傷有很大關(guān)系，競賽規(guī)則鼓勵(lì)使用腿法，如它提出腿法是最主要的得分手段。其中一項(xiàng)規(guī)則是如果得分相同時(shí)，一次腳技勝于手技，這樣的規(guī)則十分推崇腳法的作用，所以運(yùn)動(dòng)員們更加加大對(duì)腳的訓(xùn)練程度，踢擊動(dòng)作包括前踢、側(cè)踢、勾踢、旋踢、推踢等，用這種技巧進(jìn)攻得分，雖然用手也會(huì)得分，但手只是起防守作用。

（二）比賽環(huán)境造成的損傷

每項(xiàng)競賽的比賽環(huán)境都是十分緊張激烈的，跆拳道比賽也不例外。在這種情況下運(yùn)動(dòng)員在緊張的狀態(tài)下，做出的動(dòng)作會(huì)很容易讓運(yùn)動(dòng)員受傷。還有，這種環(huán)境下運(yùn)動(dòng)員大腦會(huì)反應(yīng)遲鈍，使得技術(shù)變形，還可能動(dòng)作錯(cuò)誤傷到腳部韌帶。韌帶斷裂情況一般都出現(xiàn)在互相對(duì)抗時(shí)，因?qū)r(shí)間差與空間差的判斷嚴(yán)重有誤情況下出腿，因?yàn)榕袛嘤姓`，使得動(dòng)作騰空，導(dǎo)致?lián)p傷。有專家說過：假興奮是由過度緊張導(dǎo)致的。

四、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（一）賽前做好充分的一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，內(nèi)容要根據(jù)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容、特點(diǎn)而定，有一般的準(zhǔn)備活動(dòng)也需要專項(xiàng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。賽后也要做放松動(dòng)作，不能一下就停止。通過準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)增加人的體溫，拉伸韌帶，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。比賽之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，才能盡可能降低膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。

（二）發(fā)現(xiàn)損傷后一定要馬上治療，不能拖著，不能在受傷情況下繼續(xù)訓(xùn)練，要把健康放在第一位，不能放松警惕，如果出現(xiàn)意外，可能會(huì)使損傷嚴(yán)重，嚴(yán)重的話影響運(yùn)動(dòng)員的一生。所以必須要有教練和隊(duì)醫(yī)，這樣如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷，才能及時(shí)治療。

（三）采取可行的手段和辦法加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)，恢復(fù)和訓(xùn)練都是關(guān)鍵，訓(xùn)練的過程中要把握超量恢復(fù)的峰值時(shí)間點(diǎn)，增加負(fù)荷，這樣可以取得良好的訓(xùn)練效果，還能解決運(yùn)動(dòng)疲勞嚴(yán)重積累的問題。應(yīng)該及時(shí)并且時(shí)常采取多種不同的手段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞恢復(fù)，做到縮小次間訓(xùn)練周期和提高訓(xùn)練頻率。也可以通過具體的針灸法和中藥法等。

（四）排除訓(xùn)練場地存在的安全隱患

要增強(qiáng)對(duì)場地器材的規(guī)范及時(shí)更新，必須重視場地的清潔情況，不能出現(xiàn)因?yàn)閳龅貪窕霈F(xiàn)的跌打摔傷等情況。訓(xùn)練時(shí)按照要求規(guī)范穿戴訓(xùn)練服佩戴護(hù)具，不可在沒有任何保護(hù)的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。

五、總結(jié)

在跆拳道運(yùn)動(dòng)中。膝關(guān)節(jié)損傷會(huì)時(shí)常的發(fā)生。通過這篇文章我們?nèi)嫔钊氲牧私饬讼リP(guān)節(jié)損傷的有關(guān)內(nèi)容如發(fā)生的機(jī)制，發(fā)生因素和損傷的預(yù)防和治療，學(xué)會(huì)了這些知識(shí)能對(duì)我們有很大幫助，能有效地減少跆拳道運(yùn)動(dòng)中的損傷。

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