打好基礎 全面訓練 提高少年舉重運動員的成績

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 少年舉重運動員的基礎訓練，一定要針對少年舉重運動員的特點，強化技術動作的規范化，把好運動員選材關，打好基礎，全面訓練，給予他們最有效的訓練，使成績穩步提高，為今后的專業強化訓練打下堅實的基礎。

關鍵詞 打好基礎 全面訓練 提高 少年舉重運動員 成績

一、把好運動員選材關，按標準挑選適合舉重訓練、有一定潛質的少年運動員

（一）對經過基礎訓練的學生和沒有經過基礎訓練的學生分別考察

要提高舉重成績，培養高水平的少年舉重運動員，選材很重要。初選時，對經過基礎訓練的學生和沒有經過基礎訓練的學生分別考察。對經過基礎訓練的學生，考察體形、柔韌性、一般身體素質及專項素質、氣質等內容；沒有經過基礎訓練的學生，按大綱要求的標準，考察體形、身體機能、身體素質和動態觀察。

（二）舉重測試方法

1.手握木棍下蹲上舉（握距與肩同寬）。2.雙足立定跳遠。3.負重深蹲。4.膝上高抓。5.力所能及的重量挺舉。

（三）具體要求

1.握木棍下蹲上舉被試者取自然站立勢，然后雙足與肩同寬正握木棍，挺胸撇腰，兩臂盡量伸直并下蹲，小腿盡量向腳尖下壓，直至成為全深蹲為止。此時頭向前伸，兩眼平視或視前上方。2.雙足立定跳遠同素質測驗。3.負重深蹲被試者自然站立，在頸后負杠鈴，然后挺胸撇腰下蹲。此時小腿應向腳尖方向下壓或深蹲后起立，計算其深蹲的最大重量。4.膝上高抓，被試者自然站立，兩手正握杠鈴，握距寬度為上臂加肩寬之和。測試開始即挺胸撇腰，上身略前傾屈膝，使杠鈴懸垂于膝上，然后按抓舉技術完成高抓動作數次。5.挺舉，用杠鈴按挺舉動作要求完成動作數次。

（四）評定標準

1.握木棍上舉下蹲。上肢：肘肩關節均要完全伸直，肘關節，肩關節允許稍僵。軀干要挺直，無先天性別不緊腰。下肢：在下蹲時，使臀部離地面愈近愈好。以踝關節前傾角度作為判斷。2.挺舉，提鈴至胸后，兩手能握住杠鈴，杠鈴能穩穩地停放在銷骨上，被試者神態自然，無異常表示。3.上舉后，支撐杠鈴時，兩臂自然伸直，肩關節能完全伸直。4.觀察前臂的長短。過短者不宜錄取，

二、全面訓練，提高少年舉重運動員的成績

（一）堅持因材施教，嚴格技術動作規范化

一個運動員從選材入隊到參加比賽通常要經過1-4年的訓練，這幾年的基礎訓練對他們今后的發展起著舉足輕重的作用。要針對少年舉重運動員的特點，全面訓練。在每節技術訓練中，堅持以中小重量為主的技術訓練，嚴格控制最大重量的次數。針對不同運動員的身體條件，安排不同的訓練方法和輔助練習。一定強度的重量對不同運動員的技術動作起著不同的反應。給每個運動員要安排的訓練強度都有針對性，針對各人不同的特點盡可能使他們掌握規范的技術，以適量的運動量，各種不同的教學訓練方法給予他們最有效的訓練，使他們獲得良性的刺激，使他們在適合的強度訓練中獲得最佳效果。在訓練中努力使學生的技術動作規范化。一個錯誤動作一旦動力定型，將會嚴重影響技術的發揮。對新來的或某些技術細節掌握不規范、不穩定的學生，在訓練中要多安排分解動作的練習。使成績穩步地提高，為今后的專業強化訓練打下堅實的基礎。

（二）把速度訓練放在專項素質的前位

速度是舉重運動的生命，舉重運動員的速度（即爆發力）是能否使其成功的關鍵。針對少年發育敏感期的特點，重視對少年舉重運動員速度訓練，把速度訓練放在專項素質的前位。在技術訓練中，強調舉杠鈴速度，要求運動員舉杠鈴要有速度、力度。特點在上拉和上挺過程中，及時地給予提示，輔助練習也是以速度，速度力量為主。如拉類練習，主要以向上拉為主，以獲得良好的速度和輕快感。要以挺舉為主，以挺帶抓。

（三）全面訓練，科學制定一周訓練項目表，提高少年舉重運動員的成績

三、結語

教練員必須從少年舉重運動員基礎抓起，把好運動員選材關，打好基礎，強化技術動作的規范化，全面訓練，給予他們最有效的訓練，使成績穩步提高，為今后的專業強化訓練打下堅實的基礎，使他們的潛力得到充分發揮。

參考文獻：

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