高校田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 在體育運(yùn)動(dòng)中，田徑是較為普及的項(xiàng)目，也是高校體育教學(xué)的基礎(chǔ)課程。在我國(guó)高校體育教學(xué)中，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)提高大學(xué)運(yùn)動(dòng)水平、身體健康發(fā)展具有重要意義，促進(jìn)大學(xué)身心素質(zhì)的全面提升。同時(shí)，在高校田徑教學(xué)中，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度是兩個(gè)重要因素，直接影響訓(xùn)練效果。本文主要對(duì)高校田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系進(jìn)行分析，并為提高田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量提供建議。

關(guān)鍵詞 高校體育 田徑 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練量

一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是田徑運(yùn)動(dòng)。在高校田徑課訓(xùn)練中，訓(xùn)練宗旨是通過對(duì)大學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練，提高其體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平、身體健康水平、心理素質(zhì)、思想道德文化水平等，促進(jìn)高校體育與大學(xué)生的穩(wěn)定、全面、健康發(fā)展。在傳統(tǒng)高校體育田徑訓(xùn)練中，常采用高訓(xùn)練量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，不協(xié)調(diào)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度增加學(xué)生的肌肉疲勞感，并進(jìn)而出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的情況，使學(xué)生產(chǎn)生意識(shí)模糊問題，降低訓(xùn)練效率。因此，為了提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量，教師應(yīng)合理調(diào)整訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，發(fā)揮學(xué)生潛能。

一、田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本運(yùn)動(dòng)形式是走、跑、跳、擲，運(yùn)動(dòng)具有個(gè)性化，訓(xùn)練不受場(chǎng)地限制，可通過簡(jiǎn)單的設(shè)備、器材開展田徑訓(xùn)練、比賽[1]。在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量是訓(xùn)練的主要因素，其中，訓(xùn)練強(qiáng)度指的是運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練的速度，而訓(xùn)練量指的是完成運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與距離，兩者之間的側(cè)重程度、變化直接對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量是相互作用關(guān)系，在實(shí)現(xiàn)相同的訓(xùn)練效果的情況下，訓(xùn)練強(qiáng)度的減少便意味著訓(xùn)練量的增加。例如，若減少學(xué)生40%的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么就需要相應(yīng)增加4-5倍的訓(xùn)練量。在高校田徑訓(xùn)練中，由于學(xué)生的體能素質(zhì)較差，教師多采用大訓(xùn)練量、低強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，在此情況下，長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離的田徑訓(xùn)練將使學(xué)生產(chǎn)生肌肉疲勞感，訓(xùn)練疲憊，降低訓(xùn)練積極性，影響訓(xùn)練效果。

在平時(shí)高校田徑訓(xùn)練中，教師對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的之間關(guān)系認(rèn)識(shí)、性質(zhì)定位較為模糊，并沒有充分研究訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系，導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量不協(xié)調(diào)，或因課程有限加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，或因教學(xué)方式限制加強(qiáng)訓(xùn)練量，不利課程的有效開展。因此，在以后高校田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)重新定位田徑訓(xùn)練的量與質(zhì)，有機(jī)結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度與專項(xiàng)訓(xùn)練，確保訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的適度性。

二、采取有效措施提高田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

（一）、創(chuàng)新田徑訓(xùn)練理念，建立完善的訓(xùn)練制度

在目前的高校田徑訓(xùn)練中，存在訓(xùn)練理念落后的問題，采取傳統(tǒng)的大量訓(xùn)練的方式，沒有認(rèn)清田徑運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練內(nèi)容把握不全面。因此，為了提高高校田徑訓(xùn)練質(zhì)量，首先需要高校創(chuàng)新訓(xùn)練理念，完善訓(xùn)練制度。在具體訓(xùn)練中，教師應(yīng)以訓(xùn)練量為基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上根據(jù)學(xué)生的具體身體素質(zhì)，適度增加訓(xùn)練強(qiáng)度，調(diào)整訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系[2]。例如，高校田徑訓(xùn)練應(yīng)打破冬季集中訓(xùn)練的模式，將田徑訓(xùn)練分配體育課程中，在體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，抽取一定時(shí)間開展田徑訓(xùn)練，如慢跑、快跑，逐漸增強(qiáng)學(xué)生的體能，在此基礎(chǔ)上逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)，高校還應(yīng)根據(jù)學(xué)生需求及具體體育開展情況完善訓(xùn)練制度，制定符合學(xué)身體成長(zhǎng)規(guī)律的訓(xùn)練方案，如結(jié)合學(xué)生每學(xué)期的體能測(cè)試成績(jī)、體質(zhì)情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，安排訓(xùn)練內(nèi)容，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練模型。

（二）、協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量結(jié)構(gòu)，確保兩者的適度性

田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的科學(xué)比例結(jié)構(gòu)是提高高校田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)鍵因素。在具體訓(xùn)練中，教師應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中，觀察學(xué)生的訓(xùn)練興趣、堅(jiān)持度、疲勞程度、訓(xùn)練積極性等，平衡訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，既重視訓(xùn)練量，又重視高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式。例如，在平時(shí)田徑訓(xùn)練、體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，教師注意學(xué)生狀況，先對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，如進(jìn)行各種擺動(dòng)練習(xí)，通過多次重復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量、上肢擺動(dòng)力量。同時(shí)確保訓(xùn)練強(qiáng)度，在學(xué)生具有一定體能的基礎(chǔ)上，嚴(yán)格按照田徑速度、考核標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，避免的單一考前集中訓(xùn)練，穩(wěn)定訓(xùn)練強(qiáng)度[3]。此外，有機(jī)結(jié)合平時(shí)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練，如在平時(shí)訓(xùn)練階段，進(jìn)行各種局部動(dòng)作速度、跳躍練習(xí)，進(jìn)行速度訓(xùn)練，在專項(xiàng)訓(xùn)練中，開展針對(duì)性技術(shù)指導(dǎo)、速度指導(dǎo)訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的有效性、針對(duì)性。

（三）、采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，逐漸開展訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度的增加不可一蹴而就，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體狀況循環(huán)漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，保持兩者平衡。因此，在具體高校田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)采取合理的訓(xùn)練方式，開展合適的周期性訓(xùn)練，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練距離等[4]。例如，在短跑速度訓(xùn)練中，一般情況下，確保最高速度能力訓(xùn)練的時(shí)間不應(yīng)超過8s，跑距不超過50m，且各訓(xùn)練方式、動(dòng)作重復(fù)3次左右，每次練習(xí)間隔保持在3min左右。同時(shí)，重復(fù)訓(xùn)練中，逐漸減少重復(fù)訓(xùn)練之間的間隙時(shí)間、逐漸增加訓(xùn)練次數(shù)，以此避免一次性大量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生產(chǎn)生的疲憊感，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

三、結(jié)束語(yǔ)

在高校田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)遵循學(xué)生的自身特點(diǎn)、訓(xùn)練規(guī)律，平衡訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，通過制定完善的訓(xùn)練制度、采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，協(xié)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量結(jié)構(gòu)，提高田徑訓(xùn)練效率，提高大學(xué)生田徑水平和健康素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉佳.高校體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量探析[J].文體用品與科技.2014（10）：194.

[2] 楊磊.普通高校田徑訓(xùn)練存在的主要問題及發(fā)展對(duì)策[J].價(jià)值工程.2012.31（16）：263-264.

[3] 張建斌.動(dòng)態(tài)可控式訓(xùn)練法在高校田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].文體用品與科技.2013（16）：154.

[4] 王坤.高校課外田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制方法[J].文體用品與科技.2012（6）：179.