羽毛球運動員的靈敏素質(zhì)練習(xí)方法

中圖分類號：G847 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 隨著羽毛球運動的日趨激烈化，各項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)日趨完善，在這樣的背景下運動員的各項身體素質(zhì)就顯得尤為重要，尤其是靈敏素質(zhì)。為此，本文在查閱大量文獻資料的基礎(chǔ)上提出了各種靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法，為運動員靈敏素質(zhì)練習(xí)提供參考。

關(guān)鍵詞 羽毛球 靈敏素質(zhì) 練習(xí)

羽毛球運動的項目特點是兼具復(fù)雜性和綜合性，運動過程包含了跳躍、移動、擊球等羽毛球基本技術(shù)及其組合。運動員需要在場上隨機應(yīng)變，根據(jù)場上的實際情況靈活處理，采取相應(yīng)的對策，通過自身動作、方向、位置和節(jié)奏的變化來掌握場上的主動權(quán)。而要做到這樣，除了對身體的基本素質(zhì)有要求之外，還對運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。為此，通過科學(xué)的方法和手段對運動員加強訓(xùn)練，提高運動員的靈敏素質(zhì)在羽毛球訓(xùn)練中就顯得尤為重要。

一、靈敏素質(zhì)的概念及其表現(xiàn)

（一）靈敏素質(zhì)的概念

靈敏素質(zhì)是指運動員自身具備的能夠根據(jù)外環(huán)境的不斷變化而迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向的能力。靈敏素質(zhì)是移動接球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)不是一項單一的素質(zhì)能力，而是各項身體素質(zhì)的綜合素質(zhì)能力。靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)有兩種：一般靈敏性和專項靈敏性。前者包括諸如起動、急停、起跳、躲閃、維持平衡等，后者包括與專項技術(shù)有關(guān)的機敏、靈巧、準(zhǔn)確性等。

（二）靈敏素質(zhì)在羽毛球運動中的表現(xiàn)

通過對多名專業(yè)及業(yè)余羽毛球運動員在比賽中關(guān)于靈敏素質(zhì)的調(diào)查與研究發(fā)現(xiàn)，靈敏性在羽毛球運動的表現(xiàn)主要有對來球的判斷、身體運動水平、身體位置判斷以及反應(yīng)能力。絕大多數(shù)運動員認為靈敏素質(zhì)在羽毛球運動中有著極為重要的地位和作用，是完成各項判斷、運動的前提和基礎(chǔ)。

二、靈敏素質(zhì)在羽毛球運動中的重要性

（一）靈敏素質(zhì)影響著時空判斷的準(zhǔn)確性以及肌肉感覺的精確性

羽毛球運動中既有身體運動，又有球拍運動，要想提高羽毛球運動技術(shù)水平，就需要實現(xiàn)身體動作和球拍動作的有效結(jié)合。尤其是完成一些難度系數(shù)比較高的回球技術(shù)時，運動員不僅要精確控制自身肢體的方位，還要對來球方位有一個準(zhǔn)確的判斷，只有這樣才能確保回球的質(zhì)量。而這就需要運動員具備良好的靈敏素質(zhì)，因為靈敏素質(zhì)影響著時空判斷的準(zhǔn)確性以及肌肉感覺的精確性。運動員只有具備了準(zhǔn)確的時空判斷和精確的肌肉感覺才能在比賽中打出優(yōu)美的球拍運動的軌跡，才能在比賽中保持準(zhǔn)確的擊球位置，擊出較高質(zhì)量的回球。

（二）靈敏素質(zhì)影響著運動員的反應(yīng)速度

羽毛球運動有著復(fù)雜多變的技術(shù)動作，每個技術(shù)動作的完成都需要視覺、動覺的協(xié)調(diào)配合才能完成。國際羽毛球技術(shù)動作的發(fā)展趨勢表現(xiàn)為節(jié)奏加快的揮拍動作、數(shù)量增多的技術(shù)動作，這些發(fā)展趨勢對運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。尤其是在一些高水平比賽中，運動員就更需要對場上的情況做出準(zhǔn)確的判斷并做出快速的反應(yīng)，從而確保技術(shù)動作的合理運用，技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

三、羽毛球運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）基礎(chǔ)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1.拋接球練習(xí)。拋接球練習(xí)，顧名思義就是由拋球和接球組成，要求運動員根據(jù)拋球的具體情況迅速地去接球，其練習(xí)形式主要有：（1）將球上拋的同時下蹲雙手觸地，然后迅速站起用手去接球。（2）兩臂側(cè)平舉，一只手經(jīng)頭頂把球拋向另一只手，在接到球后以同樣的方式拋回，如此反復(fù)練習(xí)。（3）在地上畫一個長約一米的線段，在線段的兩端各放一個羽毛球，運動員持一個球站在中間，在拋起球的同時迅速彎腰撿起線段兩端的羽毛球，然后接住自己拋起的球，如此反復(fù)練習(xí)。

2.變向能力練習(xí)。變向能力練習(xí)，顧名思義就是在跑的過程中跑向快速變動的能力，其練習(xí)形式如下：（1）變向折返跑，既可以按照事先規(guī)定的圖形，如十字形、W形、M形等跑，又可以將這幾種圖形進行多種組合，然后進行跑動練習(xí)。（2）過人練習(xí)：兩人面對面站立，一人在端線外，另一人在端線內(nèi)，端線外的要盡力在不被對方觸到的前提下沖刺到對方端線，而另一人要盡力阻止其沖刺到端線。

（二）專項靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法

1.上肢靈敏練習(xí)。上肢靈敏素質(zhì)練習(xí)包括手腕、前臂以及手指的靈敏性練習(xí)。手腕、前臂的靈敏性練習(xí)主要有：快速左右前后一步騰空接球練習(xí)、用手快速地接落點不同的球的練習(xí)；手指的靈敏性練習(xí)形式有：捻動球柄練習(xí)、拋球接球練習(xí)、持球繞環(huán)練習(xí)。

2.下肢綜合跑練習(xí)。下肢綜合跑練習(xí)的形式主要有：小步跑練習(xí)、高抬腿練習(xí)、折疊跑練習(xí)、前后交叉步側(cè)向移動跑練習(xí)、體前交叉轉(zhuǎn)髖練習(xí)等。

3.髖部靈活性練習(xí)。髖部靈活性練習(xí)的形式主要有：快速轉(zhuǎn)體練習(xí)、前后交叉起跳轉(zhuǎn)體練習(xí)、收腹跳練習(xí)、小密步墊步前后蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。

四、結(jié)束語

（一）靈敏素質(zhì)是一種涵蓋多項身體素質(zhì)的綜合素質(zhì)能力，在羽毛球運動中，根據(jù)與羽毛球的結(jié)合程度分為一般靈敏素質(zhì)練習(xí)和專項靈敏素質(zhì)練習(xí)。

（二）羽毛球基礎(chǔ)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有變向能力練習(xí)、拋接球練習(xí)；專項靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法分為上肢靈敏練習(xí)、下肢綜合跑練習(xí)以及髖部靈活性練習(xí)。

（三）靈敏素質(zhì)練習(xí)與身體素質(zhì)練習(xí)是相輔相成的，不能有所偏廢，要實現(xiàn)身體素質(zhì)與靈敏素質(zhì)的同步發(fā)展。

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