大學生網球運動體能訓練方法研究

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本文認為，要結合大學生身體機能特點和網球運動基本要求，制定科學合理的體能訓練計劃，首先要加強一般性體能鍛煉，在體能儲備達到一定水平之后，再開展專項體能的訓練。大學生網球體能訓練要堅持有氧能力為基礎，無氧能力為主的訓練原則，此外還可輔以速度練習。

關鍵詞 大學生 網球運動 體能訓練 方法

一、網球運動體能及供能特點

根據高等體育院校適用教材《運動訓練學》，體能是運動員機體的基本運動能力，是保證運動員具有良好競技狀態的基礎。它是運動員身體結構、生理機能和運動素質的綜合，是身體運動能力的綜合體現。因此，體能直接影響到運動員競技水平和狀態，是決定比賽勝負的關鍵性因素，必須高度重視運動員體能訓練。網球比賽由多個回合組成，比賽過程對抗激烈，運動員需要進行高強度間歇性運動。其中短時間爆發力直接影響到比賽競技狀態，而這需要身體中的ATP—CP提供能量；當運動員進行高強度間歇性運動時，糖酵解供能系統會參與供能活動，此時運動員體內產生大量乳酸并積聚起來；在比賽休息過程中，運動員身體內的有氧供能系統可以分解體內堆積的乳酸，從而恢復體力，因此有氧功能對網球運動員來說十分重要。

二、網球運動體能訓練內容與方法

網球運動體能訓練主要分兩種，即一般體能訓練和專項體能訓練，前者是最基礎性的體能訓練，是專項體能訓練的基礎。其中，一般體能訓練主要是提高網球運動員的身體機能和運動協調性，強化各身體器官功能，促進運動員綜合身體素質提高；專項體能訓練則是為了強化運動員體育競技能力，使其身體運動能力更加符合網球競技專業要求，切實提高比較競技成績。

（一）網球運動員體能訓練內容

一般而言，網球運動員體能訓練主要分為三個主要階段，即基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練。

1.基礎體能訓練，主要進行基礎性身體素質練習和鍛煉，保證運動員具有充沛的體能。基礎體能訓練主要涉及體能學科方面的知識，例如體育生理、運動機能、運動康復、運動心理學等；基礎性身體素質訓練主要內容有：力量、速度、耐力、協調性、柔韌性以及敏捷性等訓練。

2.專項體能訓練，主要是指身體專門素質訓練和身體與環境的協調能力訓練。一般來說，專項身體素質訓練主要內容有：專項力量、專項速度、專項耐力、專項協調性、專項柔韌性以及專項敏捷性等訓練；身體機能與環境協調性訓練主要包含時差調整、缺氧適應、意外影響因素抵抗訓練等。

3.綜合體能訓練，主要是將基礎體能與專項體能訓練內容結合起來訓練，以提高運動的綜合技戰水平的訓練。

（二）專項體能素質訓練方法

1.速度訓練。網球運動中，速度主要包含兩個方面，即移動速度和反應速度。其中反應速度是指運動員對球運動軌跡、速度、落點的判斷和分析時間，反應速度越快，運動員越能夠把握比賽主動性；身體移動速度是指運動員的跑動速度，是在比賽過程中發生的身體位移。只有將二者有機融合，才能夠最大發揮運動員的綜合速度素質作用。

（1）反應速度訓練。運動員的神經系統機能直接影響其身體反應速度。因此，日常訓練中要重視神經系統訓練，不斷強化運動員神經反射能力。可以采取以下訓練方法：①運動員持拍站立，另一名隊員在其身后向前方扔球，球落地彈起后，運動員要以最快的速度跑過去擊球。這樣反復練習幾次之后，在逐漸加快扔球頻率和速度。②任意方向接球，另一名隊員在對面網前隨機向不同方向發球，球落地之后運動員要以最快速度跑過去擊球。多次訓練之后，可以適當提高發球速度和頻率。

（2）移動速度的訓練。移動速度對運動員的身體運動技能要求較高，只有良好的身體素質才能夠保證運動員具有更快的移動速度。移動速度訓練方法具體如下：①站立式起跑，聽到跑步指令后，運動進行40米沖刺跑。②換向起跑，運動背向或側向站立，聽到跑步訊號后進行40米沖刺跑。③滑步接加速跑，聽到跑步信號后，運動員先側滑步10米，再進行30米沖刺跑。④折返跑，運動員沖刺跑到標識點后，立即反向沖刺跑。

2.力量訓練。力量也是決定網球比賽勝負的關鍵性因素之一。力量練習方法十分多樣化，例如動力性訓練、靜力性訓練，最大力量訓練以及爆發力訓練等。不同種類的力量訓練方法也不同。普通大學生很少接觸專門性的力量訓練，訓練基礎薄弱，需要采取循序漸進的訓練方法。網球運動身體主要發力部位有腕部、手臂、腹部，要針對這幾個部位進行力量強化訓練，同時要做好不同身體部位協調性力量訓練。在進行力量訓練之前，要先進行十分鐘的有氧運動，身體預熱之后再進行伸展練習。

3.身體靈敏與柔韌訓練。（1）靈敏訓練方法：運動員進行交叉換位跑，保持身體直立，雙腿同時起跳，原地進行十字交叉跳，頻率越快越好。急跑急停，從起點出發，到中點急停，再返回原點并跳起摸高。躲閃跑，在40米距離內，每隔5米做一個標識。運動員從起點出發，快速跑向終點，中間要繞過7個標志點。（2）柔韌練習。仆步側壓腿，一腿伸直，另一腿全蹲，兩腳掌全著地，左手摸左腳背，右手撐在兩腳之間，做下振動作，逐漸加快動作頻率。并腿體前屈，雙腳開立，雙手抓緊踝關節，身體上下振動，振動10次后，上體緊貼兩腿保持10秒靜止狀態。

參考文獻：

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