現代排球訓練方法的改變創新

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 作為三大球之一，排球在群眾中具有普遍的開展性，也是學校體育教學的主要課程。在排球運動中，運動員力量是基礎，再者需要掌握排球技術。本文主要對現代排球對運動員的要求進行闡述，在此基礎上分析排球的訓練方法，為排球訓練提供科學參考。

關鍵詞 排球 訓練 因素 方法

自1947年國際排聯成立，排球運動逐漸向競技排球發展，并逐漸在群眾運動中普及[1]。在高校體育教學中，對于多數高校而言，排球是必要、主要體育課程，需要學生掌握排球技術，如發球技術、傳球技術、接球技術、扣球技術等，能夠進行排球運動及比賽，提高學生身體素質、體育技能。因此，在排球訓練中，應采用合適的訓練方法，使學生掌握排球技術、合理控制力量，提高發球、扣球到位率等。

一、排球運動對運動員的基礎要求

排球運動屬于對抗性項目，即集體隔網空中對抗，對運動員體能、排球技術具有極高要求。在運動員體能方面，需要運動員具有較大力量，力量素質是排球運動的基本素質，在排球運動中，需要運動員腰腹、上下肢具備力量以此確保發球到位、運動靈活等，使運動員具備爆發力量，如發球速度力量、扣球力量等。同時，需要運動員具有彈跳力與速度，在網球比賽中，發球、扣球、攔網為其三大技術，如在攔網中，不僅需要運動員具有一定的身高，還需要其具有彈跳力。此外，還需要運動員就有起到速度、擊球速度、移動速動等，以此在運動、比賽中靈活運動。在排球技術方面，需要運動員具有攔網、發球、扣球、傳球基本技術，在排球比賽中，比賽得分與進攻的主要手段是扣球，因此，在平時訓練中，在體能訓練的基礎上，應加強技術訓練，而技術訓練主要采取表象訓練、重復訓練、變換訓練等方法，即將運動技巧反復地描述、告知給運動員、學生，使其在腦海中形成技術思維，然后通過反復訓練，對某種動作形成一種條件反射，并逐漸變化技術，使運動員、學生熟練掌握排球運動技術[2]。

二、現代排球訓練的創新方法

（一）排球訓練中多媒體的引入

俗話說，理論聯系實際，實踐以理論為基礎。現代排球訓練中，既要在訓練場中加強真實性學習與訓練，同時還要加強運動員的理論指導，多媒體排球教學訓練就是這樣一種有效的指導方式。

1.多媒體實戰指導

從根本上說，多媒體是展現排球實戰的重要方式，而且多媒體也具有直觀性。以視頻的方式將自身排球訓練過程中記錄下來，在多媒體中集中發現、分析以及解決問題。通過多媒體還可了解全球運動員排球訓練情況，在視頻中逼真的實戰效果可以帶給排球運動員一種如臨其境之感，使其更為深刻的領悟排球技巧，以此在排球實戰中達到理想訓練效果。

2.多媒體理論指導

多媒體教學在近些年可謂無處不在，與傳統口頭傳教相比，現代多媒體理論指導并不只是形象新穎，激發學習者學習興趣，同時多媒體講解也相對較為細致多樣，全面接收網絡知識，對發展排球運動極為有利。多媒體可通過一種令人喜愛、柔和的姿態將枯燥、無味的理論知識表現出來，有利于更好的指導運動員進行排球訓練。

（二）、排球訓練中心理學的運用

1.間歇訓練，提高運動速度、耐力

間歇訓練法指的在中間時段進行適當休息，以未完全恢復的間歇負荷進行訓練[3]。在未完全恢復的狀態下，運動員進行一次練習，可有效刺激機體，提高機體無氧代謝能力和心肺功能。間歇練習法主要包括高強度間歇練習法和低強度間歇練習法兩種形式，其中高強度間歇練習法有助于培養運動員的專項耐力、速度耐力，低強度間歇練習法有助于培養專項能力。在具體訓練中，可進行活動性體操、慢跑、走等運動，如可在排球技術專項訓練間隙讓運動員休息10min左右，然而進行10min的慢跑，從而緩解運動員的訓練情緒，并確保訓練的持續性，通過慢跑培養其運動耐力，逐漸訓練運動員的運動持久性。

2.變換訓練、提升興趣進而提升運動速度

在排球專項技術訓練，對同一動作進行長時間、單一訓練，將使運動員產生厭倦感，會逐漸排斥訓練，運動的積極性降低，進而影響體育運動、教育的正常開展。因此，在排球訓練，可適度改變訓練節奏，變換訓練方式，例如，結合運動員、學生狀況、課堂氛圍，教練員自主調節課堂氣氛，通過一些小游戲的開展，調動訓練氣氛。同時，還可以小組的形式進行訓練，變化動作、組合，以2個運動員為一組，進行吊球、傳球練習，然后可進行小組之間的防守比賽等，調動運動員練習的積極性，并通過小組對抗，全面指導運動員的動作要求，提高訓練質量。而運動速度訓練，主要包括位移速度、擺臂速度、反應速度等，如可進行短距離快跑、快速擺臂、單腳跳、徒手快速擺臂、快速沖刺練習，快速急停等練習[4]。

三、結束語

排球運動對運動員身體素質具有較高要求，需要運動員具備力量、速度、耐力等，在此基礎上熟練掌握各項運動技術，進而提高排球技能。在排球訓練中，可通過核心力量訓練、間歇訓練、變換訓練等方式，逐漸提高運動員的爆發力、彈跳力、運動速度，提高扣球、攔網技術，促進排球運動的高效開展與不斷發展。

參考文獻：

[1] 江海濤.現代排球訓練方法發展探究[J].體育時空.2014（19）：109.

[2] 蒲燕.淺析現代排球立體進攻戰術的特點及在比賽中的運用[J].內江科技.201132（5）：57，95.

[3] 呂明.現代排球運動發球的技術特點及訓練重點探討[J].文體用品與科技.2013（20）：170，173.

[4] 李國敏，金未再.排球運動員新型體能訓練方法的研究[J].牡丹江教育學院學報.2014（5）：116-117.