淺談體能訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)的影響

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 青少年籃球訓(xùn)練存在很大的問(wèn)題，特別是體能訓(xùn)練方面還有待提高，正確的認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練體系，有助于訓(xùn)練組織者更準(zhǔn)確更全面的解決訓(xùn)練中的問(wèn)題，從而在訓(xùn)練中有的放矢，提高訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練

青少年籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展到現(xiàn)在，從現(xiàn)代籃球的特點(diǎn)及比賽的實(shí)踐告訴我們，一個(gè)隊(duì)伍在比賽中想要取得主動(dòng)權(quán)，特別是在比賽的最后階段想要保持技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，體能是不可或缺的重要因素。充沛的體能是進(jìn)行高強(qiáng)度、高對(duì)抗籃球比賽的前提條件，它關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)是否能夠正常發(fā)揮的關(guān)鍵。因此，在青少年籃球訓(xùn)練中制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃是非常必要的。如何提高運(yùn)動(dòng)員的體能，是教練員必須面對(duì)的問(wèn)題。

一、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀

（一）對(duì)青少年籃球隊(duì)體能的調(diào)查

經(jīng)過(guò)觀察聊城市青少年體?；@球隊(duì)的訓(xùn)練及比賽，并與籃球教練員的溝通了解，目前，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力都比較好，但在體能方面普遍存在問(wèn)題，主要表現(xiàn)在比賽方面，通過(guò)幾場(chǎng)比賽的觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽的前兩節(jié)打的都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數(shù)多。但后兩節(jié)體能明顯跟不上，回防速度和前兩節(jié)相比明顯慢了很多，身體明顯變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也不如前兩節(jié)。其主要原因就是力量、耐力、速度等體能因素的不足。

（二）青少年籃球體能訓(xùn)練的重要意義

在廣義上，體能包括形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、生理機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。在狹義上，運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)[2]。對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展具有連續(xù)性和階段性的特點(diǎn)，主要是指體能的各項(xiàng)能力在青少年生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的自然增長(zhǎng)并不是完全平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項(xiàng)或幾項(xiàng)能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點(diǎn)，也就是平常我們所說(shuō)的存在發(fā)展的敏感期。所以，青少年籃球教練員應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展。這樣才能提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，從而在比賽中發(fā)揮最佳狀態(tài)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則，是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提球類運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的基本理論與原則[3]。通過(guò)對(duì)資料的了解和實(shí)地考察總結(jié)得知，體能訓(xùn)練的理論與原則主要應(yīng)包括這四個(gè)個(gè)方面：訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則；以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則；力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)與保證的理論與原則； 體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。

（一）以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則

籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類手段組合的組合循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)實(shí)施攻防的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的都應(yīng)該為速度服務(wù)，尤其身體直接對(duì)抗的項(xiàng)目：籃球運(yùn)動(dòng)更應(yīng)如此。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

（二）力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的理論與原則

肌肉力量是籃球運(yùn)動(dòng)的源泉，彈跳能力是籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，是完成競(jìng)技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)意志目標(biāo)的前提[4]。青少年籃球比賽日益激烈，也對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來(lái)越高的要求，籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證，籃球競(jìng)賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無(wú)不取決于力量素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系。力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)，力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終。所以，力量訓(xùn)練要有系統(tǒng)性，計(jì)劃性和連續(xù)性。

（三）關(guān)于力量訓(xùn)練方面

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練方面的器材不足。當(dāng)然首先建議多引進(jìn)一些力量訓(xùn)練方面的器材。這里根據(jù)他們的現(xiàn)有器材有以下幾種訓(xùn)練方法：

一是提高運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重100%-120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做3-5組，每周2-3次，用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6 組，每周兩次。三是提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的力量，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體達(dá)到最大負(fù)荷。

三、結(jié)論與建議

現(xiàn)今青少年籃球運(yùn)動(dòng)所面臨的趨勢(shì)是在以強(qiáng)大的體能為基本條件的情況下結(jié)合多元化的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中奪取先機(jī)以取得最后勝利。體能是賽場(chǎng)上獲勝的必備條件和先決條件。

體能訓(xùn)練要貫徹在年度訓(xùn)練計(jì)劃的始終，必須糾正那種將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)立起來(lái)的錯(cuò)誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)，強(qiáng)度為核心，力量是手段，速度是目標(biāo)。專項(xiàng)速度，尤其是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的專項(xiàng)速度是體能訓(xùn)練效果的唯一檢驗(yàn)指標(biāo)。在青少年籃球體能訓(xùn)練和比賽結(jié)束后要做到合理恢復(fù)，一是合理的營(yíng)養(yǎng)搭配；二是積極的休息。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求[M].北京高等教育出版社.1995：35-36.

[2] 王世安.籃球體能訓(xùn)練[M].體育大學(xué)出版社.1998：85.

[3] 王保成，等.籃球體能訓(xùn)練的研究[J].2001（3）：21.

[4] 王永.身體素質(zhì)訓(xùn)練法[M].北京人民體育出版社.1999.2.