田徑健身運動淺析

中圖分類號：G882 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 現代的高速發展改變著人們的生活環境和生活方式，給人們的身體健康帶來了前所未有的威脅。城市人的身體正日益變得脆弱，因此，掌握田徑運動鍛煉方法對我們認真推行和實施全民健身計劃，提高全民身體素質具有重要作用。

關鍵詞 田徑健身運動 鍛煉方法 意義

田徑運動最為一種健身項目，性價比高，操作簡單，易于全民化、終身化、多樣化，適合各層次年齡的需求。田徑運動來源于生活，又為生活服務。走、跑、跳、投等基礎運動能力，加之正確方法和控制進行田徑健身，就能夠有效地增強體質，增近健康。田徑運動正處于競技項目向娛樂健身過渡的過程。以健身為目標的田徑運動鍛煉，是指采用走、跑、跳、投等多種運動方式進行鍛煉，達到強身健體目的的過程。田徑健身運動和競技運動相比，內容難度適，運動方式結構簡化，易于普及。

一、田徑健身的內容

（一）田徑健身運動的原理

1.新陳代謝與適應性變化

新陳代謝是一切生物體生命活動的基本特征，包含同化作用和異化作用。機體不斷地從外界攝取營養物質合成為自身的組成成分、儲藏能量的過程稱為同化作用；機體不斷地將以衰老的組成成分和能源物質分解、釋放能量，完成各種生命的過程，稱為異化作用。當新陳代謝積極、旺盛，同化作用大于異化作用時，機體則處于生長發展階段；當新陳代謝遲滯、衰退，異化作用大于同化作用時，則導致機體的衰老，各器官、系統的功能減弱。身體鍛煉使人們有意識、有目的、有計劃地消耗體能的生理活動，即加強機體的異化作用，求得恢復過程的同化作用的增強，機體的物質儲存水平提高，可以使機體向更完善的方向轉化。這就是身體鍛煉可以增強體質的生理過程和理論依據。

2.運動負荷與超量恢復

運動負荷是指練習的次數、時間、密度、強度等指標的總和。運動負荷越大，消耗的能量就越大。運動生理學研究表明，在一定的運動負荷的練習后，經過一段適宜的休息，身體能量物質的合成不僅可以達到練習前的水平，甚至可以超過原有水平。這就是超量恢復。以健身為目的的田徑鍛煉也應遵循這一原理。國內外研究表明，體育鍛煉的有效心率范圍在每分鐘120—140次，這也是健身效果的最佳區間。因此，遵循“超量恢復”原理，合理設計練習的負荷，是保證健身鍛煉效果的重要生理學依據。

（二）田徑健身的鍛煉方法

1.重復鍛煉法

重復鍛煉法是指多次重復同一練習，兩次練習之間安排相對充分休息的練習方法。通過同一動作或同組動作的多次重復，經過不斷強化運動條件反射的過程，有利于掌握和鞏固動作技術，通過相對穩定的負荷強度的多次刺激，可使機體盡快產生較高的適應性機制，有利于發展和提高身體素質。重復鍛煉法是田徑健身運動中最為普遍的鍛煉方法。

2.群項組合法

群項組合法是根據鍛煉的需要，將兩個以上具有不同身體發展功能的項目搭配起來，在一次鍛煉中依次練習的方法。這種練習方法可以彌補某些項目對身體發展作用比較單一的不足，使各項目之間功能互為補充，達到全面發展身體的目的。此外，由于鍛煉內容多樣，經常變化，故鍛煉生動活潑，易激發和調動鍛煉者的積極性。

3.變換鍛煉法

變換鍛煉法是指在改變鍛煉內容、強度和環境的條件下進行鍛煉的方法。可以通過變換鍛煉項目、提高或降低運動負荷、調整練習要素、變更練習地點等變換鍛煉法能夠提高神經系統的靈活性，發展身體的調節能力和適應能力，同時，對于修訂鍛煉計劃，活躍鍛煉氣氛也具有一定意義。

二、當前田徑健身運動存在的問題

在人們從事田徑運動鍛煉時，選擇適當的項目、方法、運動時間、適當的運動量，都是非常重要的。但是由于不同年齡、不同性別、不同的環境等因素的影響，必須選擇正確的運動項目，運動方法、運動時間和運動量等。這樣可以達到事半功倍的效果。但是在現實生活中，有很大一部分人，在運動項目、運動方法、運動時間、運動量等方面的選擇不是很合理。因此，雖然他們每天都積極參加體育鍛煉，但是所達到的鍛煉效果并不明顯，有的甚至伴有運動性損傷的出現，不但沒有達到提高身體素質的目的，反而給自己帶來了身心上的傷害。所以大多數人在經過一段不正確的運動鍛煉后就放棄了。歸根結底，出現這種情況的原因就是人們對運動項目選擇不當的緣故。學校體育教育不完善。多數年青人認為健身鍛煉是中老年人的事，自己身體強壯不需要鍛煉；認為鍛煉不鍛煉身體無所謂，只要進食補藥就能健身，非體育性的娛樂意識，用打撲克、玩麻將來代替體育鍛煉，自己不參加健身只欣賞體育比賽，充當體育觀眾，認為參加體育鍛煉僅僅是為了參加某項比賽并取得名次，對健康含義理解存在誤區，目前還沒有實施大規模的田徑指導措施，健身體系還不完善。

三、建議與小結

在設計、創編田徑健身項目時，應以走、跑、跳、投等人體基本活動形式為基礎，以健身為目的，以娛樂為依托。設計田徑健身項目要融趣味性、娛樂性、健身性和科學性于一體。即項目要有競爭性，內容要有活潑性，服飾要有新穎性。安全是健身、娛樂的前提，如果發生傷害事故就失去了健身的意義，因此在設計健身項目時一定要充分考慮項目的安全系數，將危險性降到最小，做到防患于未然。

參考文獻：

[1] 周兵.田徑健身運動的理論與方法[J].田徑.2001.7.

[2] 王凱珍.對北京市城市社區體育現狀的研究[J].體育科學.1994（14）.

[3] 張平.消費者行為的統計檢驗、制度解釋和宏觀效果分析[J].經濟研究.1997（2）.