傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)老年人身體健康的影響

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 人口年齡構(gòu)造一般分為：年輕型、成年型、老年型三種人口結(jié)構(gòu)，我國(guó)在2000年已經(jīng)步入老齡化，老年人口達(dá)到了兩億人，老年人的健康成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生作為近幾年的新名詞，也成為了各界研究的對(duì)象，其含義是以保養(yǎng)生命。本文通過(guò)文獻(xiàn)分析、人物訪談等方法，闡述傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)老年人身體健康的重要性，并給出老年人傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方法和建議。

關(guān)鍵詞 老年人 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生 影響

古往今來(lái)，人們從未停止對(duì)長(zhǎng)生不老的研究，以現(xiàn)在的科學(xué)理論長(zhǎng)生不老是違背自然法則，不可能實(shí)現(xiàn)的，但是在延緩衰老、預(yù)防疾病與健康長(zhǎng)壽是有可以的，這也是人們追求健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生也正是從古人追尋健康長(zhǎng)壽的道路上逐漸形成的，其精髓是：培補(bǔ)元?dú)猓徽{(diào)和氣血；意念引導(dǎo)、心神宜靜、形神兼養(yǎng)[1]。對(duì)促進(jìn)中老年人身體健康、預(yù)防疾病、延緩衰老和提高生活質(zhì)量方面有顯著作用。

一、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的概念

（一）傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的定義

傳統(tǒng)體育養(yǎng)生是依靠人體自身的能力，通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)整、呼吸的鍛煉、意念的運(yùn)用，來(lái)調(diào)節(jié)和增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它屬于人體科學(xué)的范疇[2]。

（二）傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的主要內(nèi)容

我國(guó)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生歷史悠久，內(nèi)容較為豐富，按動(dòng)作性質(zhì)主要分為氣功和武術(shù)兩部分。

1.氣功

氣功是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心）為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開(kāi)發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。氣功的種類繁多，主要可分為靜功和動(dòng)功。

（1）靜功。所謂靜功，是以站、坐、臥等外表上靜的姿勢(shì)配合意念活動(dòng)和各種高速呼吸的方法的一類功夫。特點(diǎn)是外靜內(nèi)動(dòng)，靜中有動(dòng)。如站樁功、內(nèi)養(yǎng)功、坐禪等。靜功：養(yǎng)生術(shù)語(yǔ)。肢體不運(yùn)動(dòng)的功法。相對(duì)于動(dòng)功而言。為氣功及武術(shù)的常用功法?！侗Ｉ匾罚骸八浴端貑?wèn)》首卷論曰：恬淡無(wú)為，斂神內(nèi)守。蓋以靜功調(diào)養(yǎng)真氣?！?/p>

（2）動(dòng)功。所謂動(dòng)功，是將意念活動(dòng)，各種調(diào)整呼吸的方法與肢體運(yùn)動(dòng)（包括自我按摩、拍擊）結(jié)合起來(lái)的一類功夫。特點(diǎn)是外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜，以調(diào)身導(dǎo)引為主。

2.武術(shù)

武術(shù)作為我國(guó)古代流傳下來(lái)的格斗技術(shù)，也是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)的方法，在當(dāng)今社會(huì)，武術(shù)已經(jīng)成為許多人強(qiáng)身健體、年延益壽的鍛煉方法。把武術(shù)運(yùn)動(dòng)用于保健養(yǎng)生，在我國(guó)也有著悠久的歷史，特別是像太極拳這些緩慢節(jié)奏的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，更是人們首選的養(yǎng)生項(xiàng)目[3]。

二、老年人身體疾病產(chǎn)生的原因

老年人隨著年齡的增大身體機(jī)能免疫功能下降，各個(gè)器官功能退化，引起常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松、心腦血管硬化、肌肉力量下降等，大多數(shù)老年人沒(méi)有事情可做，在心理方面容易情緒化，情緒低落易變，容易引起身體上的疾病。此外，現(xiàn)在生活水平的提高，在飲食方面很容易產(chǎn)生肥胖，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，更容易導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。

三、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)老年人身體上影響作用

周小青在《健身氣功·八段錦對(duì)中老年人身體形態(tài)、生理機(jī)能及血脂的影響》中研究得知，練習(xí)健身氣功·八段錦，可以改善中老年人的呼吸機(jī)能、平衡能力以及反應(yīng)速度，提高中老年人的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。崔勇勝在《健身氣功·五禽戲鍛煉對(duì)中老年女性身心健康的影響》中研究得知，健身氣功·五禽戲鍛煉可以對(duì)中老年女性的身體形態(tài)、生理功能和身體素質(zhì)產(chǎn)生積極的影響，同時(shí)也可以改善和調(diào)節(jié)其心理狀態(tài)，有效提高中老年女性的身心健康。陳秀英等在《六個(gè)月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人注意力集中能力的影響》中研究發(fā)現(xiàn)，受試者的注意力集中能力明顯改善，其中，女性受試者的改善程度高于男性，61-70歲受試者注意力集中能力的改善程度優(yōu)于50-60歲受試者。石愛(ài)橋等在《參加健身氣功·易筋經(jīng)鍛煉對(duì)中老人心理、生理影響的研究》中發(fā)現(xiàn)，鍛煉者的心理狀況得到了積極改善，焦慮和抑郁水平降低，但無(wú)鍛煉史的效果不如有鍛煉史的明顯，易筋經(jīng)鍛煉可以顯著改善中老年人的心理健康和心肺功能，提高中老年人的柔韌性、平衡能力和肌肉力量。張英根《健身氣功對(duì)中老年心血管實(shí)驗(yàn)研究》中結(jié)果發(fā)現(xiàn)：健身氣功鍛煉可顯著改善中老年人的心腦血管功能，增加心搏量，降低外周阻力，提高血管順應(yīng)性，使高血壓患者降低血壓。李興海在《太極拳鍛煉對(duì)男性老年人心肺功能的影響》的研究中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期參加太極拳運(yùn)動(dòng)的鍛煉組的肺活量明顯高于對(duì)照組；長(zhǎng)期從事太極拳鍛煉，可以改善男性老年人的心肺功能，改善血管壁的彈性，從而改善血液循環(huán)。姚遠(yuǎn)在《太極拳鍛煉對(duì)老年人下肢肌力影響的研究》中經(jīng)過(guò)16周的太極拳鍛煉后，各項(xiàng)肌力指標(biāo)除屈、伸膝肌群耐力均顯著高于對(duì)照組，說(shuō)明太極拳鍛煉能夠增強(qiáng)老年人下肢的力量與耐力。朱家新在《太極拳對(duì)老年人心理健康的影響研究》中，經(jīng)常參加太極拳鍛煉的老年人和不參加體育鍛煉的老年人相比，具有更強(qiáng)的心理穩(wěn)定性、更好的社會(huì)適應(yīng)能力、處理人際關(guān)系能力和認(rèn)知能力。

四、結(jié)語(yǔ)

目前我國(guó)已經(jīng)面臨人口老齡化的問(wèn)題，老年人健康備受人們的關(guān)注，老年人合理的參加傳統(tǒng)體育養(yǎng)生活動(dòng)，有利于延緩衰老，預(yù)防疾病，有較好的健身價(jià)值，促進(jìn)老年人之間的交往，愉悅身心。同時(shí)，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生對(duì)中老年人的身體形態(tài)、心肺功能、心理健康方面發(fā)揮了一定的作用。因此，我們應(yīng)該多建議老年人參與傳統(tǒng)體育養(yǎng)生活動(dòng)，持之以恒，必將健康長(zhǎng)壽。

參考文獻(xiàn)：

[1] 魏剛.傳統(tǒng)體育養(yǎng)生思想史研究[D].蘇州大學(xué).2013.

[2] 虞定海.中國(guó)傳統(tǒng)保健體育[M].上海科學(xué)技術(shù)出版社.

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[6] 程永.練習(xí)太極拳對(duì)中老年人身體健康的影響[J].文體用品與科技.2013.