柔韌素質在高校瑜伽教學中的作用分析

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 作為人類身體運動當中的一個重要因素，柔韌素質的訓練也是瑜伽教學當中必不可缺的一項內容，在高校的瑜伽教學過程中，應當充分重視起對學生柔韌素質的強化。本文將在對柔韌素質進行分析的基礎上探究柔韌素質在高校瑜伽教學中的重要作用。

關鍵詞 高校瑜伽教學 柔韌素質 作用

瑜伽，是來自于梵文的音譯，最初起源自印度，具有結合、連接的含義，在帕斯坦珈利的《瑜伽經》當中將其定義為對心作用的控制，要求將瑜伽的精神、肉體、智慧進行完美的結合，以實現冥想并集中意識。作為一項新興的體育運動，瑜伽受到了越來越多人的歡迎與喜愛。在瑜伽練習當中，我們不僅可以實現健身美體的目的，還能讓練習者在展現瑜伽動作的優美姿態的基礎上實現身心合一的美感，讓練習者更加自信、樂觀和熱忱。

一、柔韌素質的概念與分類

作為舞蹈學當中的一個專用名詞，柔韌素質指的是人體中各個關節的活動幅度和肌腱、肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。在舞蹈當中，柔韌素質不足會影響對動作技能的把握，使得力量、速度、協調能力等受到限制，甚至會產生肌肉與韌帶的損傷。柔韌素質的提高往往受到肌肉與韌帶組織的彈性、關節骨結構、神經系統興奮和抑制過程轉換的靈活性等多方面因素的影響。

從柔韌素質與專項的關系來看，可以將柔韌素質分為一般柔韌性、專項柔韌性。一般柔韌性指的是為了適應一般技能發展需求的柔韌素質；專項柔韌性指的是專項運動當中特殊需要的柔韌性，一般都具有比較強的選擇性。從柔韌素質的外部運動狀態表現來看，可將其分為動力性柔韌性、靜力性柔韌性。前者指的是肌肉、韌帶、肌腱根據動力性技術動作需要拉伸到最大限度能力并借助強有力的彈性回縮力來完成動作；后者指的是肌肉等按照靜力性技術動作需要來拉伸到動作所需的位置角度并控制其保持一定時間的能力。

二、柔韌素質在高校瑜伽教學當中的作用

（一）有利于瑜伽動作質量的提高

柔韌性的好壞直接決定了瑜伽練習當中的初級體位、高級體位動作的成功與否。對于瑜伽初學者而言，良好的柔韌性能夠為瑜伽組合動作的學習奠定牢固的基礎，使學生能夠更快地融入到這一新的健身運動當中，在對動作的快速掌握中充分發揮學生的主動性。通常高校瑜伽教學會要求學生首先掌握好瑜伽的呼吸法以及冥想姿勢，其中瑜伽的冥想姿勢給學習者提出了較高的要求。例如，在全蓮坐中，要求練習者坐在地上并彎曲左小腿后把左腳放在右大腿上，而后挺直腰背使右小腿繞過左小腿外側搭放于大腿根部，在此過程中需保持自然呼吸。當學生柔韌素質不足時，就很難完成這一動作。柔韌素質的練習可以讓學生在對各關節進行壓、拉、體前屈等過程中逐步提高瑜伽動作的質量。

（二）有利于學生自信心的建立

自信心是建立在人對自我能力的評價的基礎上的一種自我價值的表達。高校學生在學習瑜伽的過程當中可以實現健身養性的目的，提高自身的身體素質，同時學生對瑜伽動作的完美展示也促進了學生自信心的建立。要想做到瑜伽動作的完美，就要求學生必須具備一定的柔韌素質。動作難度的完成體現了動作完成質量的好壞、功效的強弱，當達到要求的最大難度的動作時，能夠對身體產生更好的功效。例如在瑜伽體位動作魚第一式當中，要求練習者在仰臥中將右腳放置于左大腿上，并用雙手抓住右腳盡量拱起背部。當學生難以完成右腳放在左大腿上這一動作時，可用雙腳著地、兩手放于兩大腿上的動作來代替，前一動作相對來說難度更高。學生在具備良好的柔韌素質時便能完成前一種動作，從而大大提高了其自信心。

（三）有利于瑜伽教學任務的完成

作為人體活動的一種能力，身體素質主要體現在耐力、力量、速度、靈敏度、柔韌性和肌肉工作中人體各個器官系統機能的綜合反映當中。瑜伽課堂教學的各體位聯系既要求學生具有一定的力量，也要求學生具備良好的柔韌性。例如，在拜日十二式的教學當中，百分之九十以上的學生無法達到奔馬式的動作要求，只有極少部分柔韌素質高的學生可以完成。學生在課堂與課外的柔韌素質的不斷練習，能夠有效地提升自身的柔韌性，在練習后更多的學生能夠達到教學要求，保證了教學任務的完成。

（四）有利于學生學習興趣的激發

興趣是促使人們求知的內在力量，當學生對某一學科產生興趣時，便會對該學科進行專心的學習與鉆研，以達到學習的效果。通常興趣包括了直接、間接興趣，兩者之間是相互融合的，其中直接興趣會隨著時間推移逐漸增強，而間接興趣可能會在教學過程當中轉化成直接興趣。在高校的瑜伽教學中，要想將學生的間接興趣有效地轉化為直接興趣，柔韌素質的訓練是必不可少的。只有學生具備了良好的柔韌素質，才能更好地完成瑜伽動作，從而在滿足學生自我實現的前提下激發學生進一步學習瑜伽課程的興趣。

三、總結

綜上所述，瑜伽作為高校學生，尤其是高校女生群體廣泛喜愛的健身美體運動，其長期堅持與練習能夠讓學生身體更加健康、輕盈、柔韌且勻稱，并且可以對全身血液循環做出有效的改善，而柔韌素質對瑜伽的學習有著十分重要的影響作用。因此，在高校的瑜伽教學當中，必須根據學生的實際特點有針對性地進行柔韌素質的訓練，通過柔韌素質的強化提高學生的學習自信心，提高瑜伽教學的質量與效果。

參考文獻：

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