淺析平衡與核心肌群訓練對網球運動員擊球穩定性影響

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 現在核心肌群鍛煉正在被越來越多的人重視。本文就如何提高網球選手的擊球穩定性來探討核心肌群的鍛煉和平衡問題對網球選手擊球的穩定性的影響。通過實驗來進行研究，用不同的鍛煉科目對網球選手進行分組，通過鍛煉前后參與者平衡與擊球穩定性的對比來評估鍛煉的成果。由實驗可知在進行核心力量與平衡能力的鍛煉后，發球的穩定性會有明顯的提升，可對于正反手擊球則沒有太大效果。

關鍵詞 網球 核心肌群 平衡

隨著力量型網球選手數量的增多，網球運動員需要比以往更強健的肌肉耐力及力量來進行防守與進攻。在這樣的勢頭下，對選手們下肢的協調與穩定的關注力度在逐漸增加，只因其在多種網球技術中都具有至關重要的影響。網球中關乎輸贏的關鍵要素之一便是擊球穩定性，同時在對選手的鍛煉中也是一個常常出現的項目。一個從準備擊球到完成擊球的完整動作一直無法缺少身體的協調與平衡，所以對網球選手的平衡的探究是極其重要的。

一、相關概念釋義

（一）平衡能力

試驗所涉及的平衡能力分為動態平衡與靜態平衡兩大類。當身體處于移動狀態時保持身體姿態的能力稱為動態平衡；當身體處于靜止狀態時維持身體姿態的能力則稱為靜態平衡。實驗通過測試選手在平衡木上的移動和單腿閉眼直立時間來確定選手的動態與靜態平衡能力。而平衡能力的鍛煉也是通過選手在平衡木上的移動和單腿閉眼直立來進行訓練的。這里所說的擊球穩定性是讓被測試者在運動和靜止狀態中持續擊打球進入指定區域，球進入指定區域的頻率越高則穩定性越好，否則越差。實驗中通過徒手鍛煉以及協助設備對核心肌肉群進行肌肉力量的鍛煉，訓練中包含動態與靜態的穩定性鍛煉。

（二）網球選手核心肌群鍛煉的意義

體育運動中都涉及以核心肌群為中心的動作鏈，強健的核心肌群起著動作能力、身體姿態的支持與穩固效果。網球運動不可能只由某一單獨的肌肉群來完成，它會使用選手身上很多的肌群集體合作。核心肌群則在該行為中扮演對身體的協調作用與集合全身力量的中樞功能。

實驗表明核心肌群的鍛煉有利于網球選手的成績的增高，在核心肌群的鍛煉后，選手的擊球力度會有顯著升高，因此提高最終成績。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

分成3組人員進行測試，一組是不做任何鍛煉的對照組，一組是只進行平衡性鍛煉為A組，最后一組進行核心肌群與平衡性鍛煉為B組。A組、B組都開展1小時一次，4次一周的鍛煉，訓練一共持續6周。通過受訓者在鍛煉前后平衡與擊球能力的變化來確定成效。實驗對象是經受過專業鍛煉的一級以上的網球選手共24人，每組8人。A、B兩組每周1、2、4、5進行1小時的鍛煉，A組在上午訓練，B組則在下午。鍛煉前后各進行一次測試。

（二）研究方法

以單打場地作為實驗場地，測試頻率為每4s/球，送球者站在一邊底線中線標記處，被測者站在另一邊底線中線標記后。1.發球者將球先向被測者反手區送球，被測者模仿競賽時的速度在平行底線方向向反手區移動并用正拍直線將球回擊到對面無人區，之后回到起始位置，重復擊球10次；2.被測者反復測驗以正拍對角線將球擊打到對面反手區，重復擊球10次；3.重復1、2步驟測試被測者反拍擊球能力；4.送球者將球交替送到反手區與無人區，每四秒送1球，兩邊各送往10球，總共送出20球。被測者模仿競賽速度在底線平行移動并依次使用正反拍將球擊到對面無人區，之后被測者馬上再次測試用正反拍將球擊打到對面反手區；5.被測者先站在反手區底線后試發球到對面右發球區3次以記錄速度，之后以測試速度發球10次到對面右發球區，接著在無人區底線處后對面左發球區發球10次；6.只有落到指定區域的球才計入成績，出界或觸網不計入成績，將全部成績換算成百分比記錄，應用數理統計對成績進行處理，使用攝影機記錄被測者的擊球，用于事后對有效擊球的準確判斷。

三、討論與分析

測試結束后，對比數據發現，三組只在發球方面存在明顯區別，右側發球存在明顯的交互效應，而在正反手回擊球方面卻不存在太大差異。雖說從實驗數據的對比可以看出鍛煉方法的不同會導致發球效果的增加，但就當前實驗來說難以區別出哪一種鍛煉方法效果較為突出。核心力量與平衡性的鍛煉之所以可以提高網球選手的發球能力，可能是因為在鍛煉中導致下肢肌肉力量較對照組發生了一定的增長從而導致下盤的穩定性相對而言有所提高，而核心肌群力量的提升致使擊球動作可以更加流暢連貫的達成。回球動作會運用到下肢到上肢乃至全身肌肉的配合，而發球動作則只需網球選手在固定位置下進行動作，不必考慮對方送過來的球的影響。正反手擊球無法像發球一樣出現明顯提升的現象可能是基于此而產生的。所以，如果要提高回擊球的成績可能要從多方面進行鍛煉，這可以成為今后進行試驗的新方向。盡管無法確認何種鍛煉方法起到的效果最好，但毋庸置疑的是不同的鍛煉方法對網球運動員的影響都是有利的，都可以提高選手的成績。基于此，教練在指導學員進行鍛煉時可以多種方法輪流使用，提高鍛煉內容的多樣性。

四、總結

核心肌群力量與平衡性的鍛煉只會對正反手回擊球起到較小作用，但在左右發球方面會對網球選手產生較明顯的提高。可見，像網球這樣會受到多種因素作用的體育運動中，想要提高選手的成績需要多方面的鍛煉。因此，在網球運動員的日常訓練中要多種方法交替使用，注重鍛煉的全面與多樣性。綜上所述，網球運動員可以在固有的體能鍛煉中加入核心肌群與平衡性的鍛煉，讓兩者相互合作進行訓練，從而創造出比單一訓練更加優秀的鍛煉成果。