牽拉對于機(jī)體運動狀態(tài)影響的研究概述

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 牽拉一直是廣大體育運動愛好者經(jīng)常從事的準(zhǔn)備活動，本文將對這種準(zhǔn)備活動方式做一個較為詳細(xì)的闡述，包括牽拉的分類、意義以及牽拉對肌肉狀態(tài)影響機(jī)理的研究現(xiàn)狀與成果，也包括研究中指出的問題，為大家理解、從事這項準(zhǔn)備活動提供一定的幫助，以便達(dá)到更好的準(zhǔn)備活動效果。

關(guān)鍵詞 準(zhǔn)備活動 牽拉 肌肉狀態(tài)

一、牽拉的分類及意義

在體育運動中，一個完整的運動訓(xùn)練過程通常包括運動前的準(zhǔn)備活動以及運動訓(xùn)練還有運動后的放松恢復(fù)，而牽拉正是準(zhǔn)備活動和放松恢復(fù)中的重要組成部分[1]。牽拉的形式多樣，有靜力性的、動力性的以及被動性的牽拉，因為其形式種類不同，因此它的作用和意義也會有不同程度的差異，如動力性的牽拉和精力性的相比，因為動力性的牽拉大多是由有一定沖擊性的動作組成，因此會比靜態(tài)牽拉來的相對劇烈，作用強(qiáng)度相對較大，牽拉不合理則更容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生[2]。

靜力性牽拉和動力性牽拉相對于被動牽拉則更容易進(jìn)行，因為被動牽拉需要相互配合完成，而另外兩種則可以自主進(jìn)行[3]。同時研究也表明牽拉在實際體育教學(xué)和運動訓(xùn)練中，具有重要的作用及意義，包括對機(jī)體的生理狀態(tài)的改善[4]，心理精神活動的改善以及預(yù)防運動損傷的發(fā)生都有著積極的意義，因此運動前適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動對運動訓(xùn)練來說是必不可少的。

二、牽拉運動的機(jī)制

從生理學(xué)的相關(guān)知識我們知道肌肉張力的大小在一定范圍內(nèi)與肌肉的初長度有關(guān)，牽拉是通過外力作用使肌肉做離心運動，改變肌肉的除長度，從而起到影響肌肉狀態(tài)的作用，同時研究也表明牽拉可以影響肌肉的松弛度和肌肉收縮時參與的橫橋數(shù)目，而這些因素也恰恰也會影響肌肉狀態(tài)[5]。另外，從中樞系統(tǒng)的角度去分析牽拉對肌肉狀態(tài)的影響機(jī)制目前也成了一個比較熱門的課題，但是國內(nèi)關(guān)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的參與情況的研究相對較少。

（一）外周組織的工作機(jī)理

肌肉是人體的一個重要組成部分，不僅對人體有著重要的保護(hù)作用，同時對于其自身也有著一套獨特的保護(hù)機(jī)制，在肌肉中存在著獨特的本體感受器，能夠感受肌肉長度和張力的變化，用以保護(hù)肌肉在牽拉時因過度牽拉帶來的損傷。同時在一定的肌節(jié)長度內(nèi)，細(xì)肌絲滑動的距離越大，肌張力也越大[6]。還有就是參與肌肉收縮的橫橋數(shù)目以及循環(huán)速率都會對肌肉狀態(tài)有影響。通過牽拉可以改變這些因素使肌肉在運動時達(dá)到更好的狀態(tài).

（二）中樞系統(tǒng)的參與機(jī)制

目前關(guān)于牽拉運動的中樞參與機(jī)制的研究報告國內(nèi)較少，有學(xué)者認(rèn)為牽拉刺激肌肉會引起脊髓相關(guān)階段的興奮或者提高了其興奮水平[6]，同時激活其支配的運動神經(jīng)元。使中樞產(chǎn)生的信號更容易傳導(dǎo)，肌肉更容易激活，但并未有實驗支持其假設(shè)。

三、牽拉對運動影響的研究方向與成果

對于準(zhǔn)備活動的認(rèn)識近十年來也是隨著科學(xué)的進(jìn)步而不斷發(fā)展。準(zhǔn)備活動中的牽拉在十年前主流觀點認(rèn)為應(yīng)當(dāng)進(jìn)行靜態(tài)牽拉。但近十年來大量研究報道了了靜態(tài)牽拉對于運動表現(xiàn)力會產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，近年來動態(tài)牽拉成了人們研究的重點，但是關(guān)于動態(tài)牽拉不利于運動狀態(tài)的報道也有出現(xiàn)。

（一）靜態(tài)牽拉對運動的影響

研究表明持續(xù)10-15m in的肌肉牽拉可以改善關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊的彈性，以及肌肉的伸展性，同時牽拉也可以改變局部肌肉的血供，促進(jìn)肌肉內(nèi)物質(zhì)的代謝，降低肌肉的粘滯性，使拮抗肌群達(dá)到一個良好的平衡狀態(tài)，從而防止運動損傷的發(fā)生。但靜態(tài)牽拉會在隨后開始的需要表現(xiàn)力量、快速力量、爆發(fā)力等運動中產(chǎn)生不利影響，尤其是對等長練習(xí)、高速動作、快速肌肉拉長—縮短練習(xí)。

（二）動態(tài)牽拉對運動的影響

目前，動態(tài)牽拉已經(jīng)取代靜態(tài)牽拉成為準(zhǔn)備活動的重要組成部分，國外學(xué)者有研究表明，靜態(tài)牽拉和動態(tài)牽拉對縱跳測試影響不同，動態(tài)牽拉可以明顯提高縱跳無氧能力，但是靜態(tài)牽拉會產(chǎn)生不利的影響導(dǎo)致成績下降。動力性牽拉運動被認(rèn)為是一個比較合理的準(zhǔn)備活動，合理的動力性牽拉可以改善肌肉狀態(tài)以及關(guān)節(jié)活動范圍，更好的適應(yīng)運動，但是在進(jìn)行動態(tài)牽拉時應(yīng)該注意動態(tài)牽拉的強(qiáng)度，不合理的牽拉強(qiáng)度也會對運動能力產(chǎn)生不利的影響。

四、小結(jié)

目前對牽拉的研究報道有很多，有些學(xué)者認(rèn)為牽拉的生理學(xué)特性會對肌肉狀態(tài)的提高有有利的影響，量化報道大多與限定的運動項目有關(guān)，但是普遍有利影響方面更多的則通過運動成績來反映肌肉狀態(tài)，量化的分析研究相對較少。

總的來說，牽拉是我們準(zhǔn)備活動中不可或缺的部分，但是我們在從事牽拉這項準(zhǔn)備活動時，一定要注意運動量和運動強(qiáng)度的合理性，合理的安排牽拉的時間與強(qiáng)度，避免因牽拉時間過度影響運動成績或是因為牽拉強(qiáng)度過大導(dǎo)致受傷的情況發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳彩珍，盧健.牽拉運動的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)及其在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報.2004.24（5）：25-27.

[2] 韓增虎，馬亞妮.準(zhǔn)備活動中牽拉練習(xí)對預(yù)防運動損傷的影響[J].體育世界（學(xué)術(shù)版）.2009（02）：77-78.

[3] 張?zhí)锩簦愇妮x.肌肉牽拉活動對肌體爆發(fā)力的影響的實證研究[J].運動.2011.09（26）：27-29.

[4] 陳品德.牽拉練習(xí)在體育運動中的作用[J].才智.2012（18）：187-187.

[5] 聶東，徐明.肌肉牽拉后即刻收縮與延時收縮對肌張力的影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報.2004.3（30）：72-74.

[6] 張志雄.生理學(xué)[M].上?？萍汲霭嫔?2011.8.