運(yùn)動減肥與補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)治療肥胖比較

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 肥胖是當(dāng)今世界困擾許多人的健康問題，肥胖相關(guān)疾病包括2型糖尿病、心血管疾病、慢性腎臟病、睡眠呼吸暫停、慢性疲勞、注意力低下、關(guān)節(jié)炎、肺病甚至癌癥（例如乳腺癌和前列腺癌）。據(jù)美國華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中國是僅次于美國的世界第二肥胖大國。近年來，公眾對肥胖帶來的健康問題的意識增強(qiáng)，社會對身體形象的關(guān)注升高以及人們對美的追求增強(qiáng)導(dǎo)致補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)（CAM）在減肥領(lǐng)域的應(yīng)用[1，3]，但此方法有很大的局限性，最科學(xué)、安全和經(jīng)濟(jì)的方法還是通過運(yùn)動達(dá)到減肥目的。

關(guān)鍵詞 補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué) 運(yùn)動減肥 健康

運(yùn)動訓(xùn)練是任何有減肥需求個體的減肥計(jì)劃中所必須的部分，有氧運(yùn)動是公認(rèn)的最科學(xué)健康的減肥方法，有氧運(yùn)動要求運(yùn)動時間較長，很多人因此在運(yùn)動中堅(jiān)持不了導(dǎo)致減肥失敗，于是更多的人需求其他“捷徑”來達(dá)到自己的減肥目的。其中在過去幾年較流行的就是替代療法治療肥胖。

替代醫(yī)學(xué)（Alternative Medicine），也叫替代療法，美國補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)國家中心對此的定義是：“其實(shí)踐和產(chǎn)品在當(dāng)前西方醫(yī)療體系之外的一種不同的醫(yī)療系統(tǒng)”。主要包括草藥補(bǔ)充品、針灸和非入侵式體型塑造。近年來，藥用植物提取物作為減肥方法蓬勃發(fā)展并受到公眾的歡迎，其包括藤黃果、茶樹、蝴蝶仙人掌、白首烏等的補(bǔ)充[4，5]。但目前研究表明，未來需要深入研究此類補(bǔ)充品的長期安全性、最佳使用劑量、潛在的副作用等，藥草補(bǔ)充劑的抗肥胖作用被夸大，其影響有待確認(rèn)；針灸是東方醫(yī)學(xué)的經(jīng)典，但目前文獻(xiàn)大多研究針灸療法對治療肥胖的積極作用，但很少有研究去關(guān)注入針的具體穴位、深度、角度等；入侵美體指的是通過手術(shù)除去局部的皮下脂肪，但是這種方法有很大的安全隱患，可能造成長期嚴(yán)重的腫脹、麻木、血栓性靜脈炎和肺栓塞等并發(fā)癥。為了追求更安全的方法、更快地恢復(fù)時間以及較少的副作用使得非入侵式體型塑造在過去十年間迅速普及，其包括高強(qiáng)度超聲波聚焦（HIFU）、弱激光療法（LLLT）、冷凍溶脂術(shù)和射頻技術(shù)。盡管此方法安全，但有文獻(xiàn)指出此技術(shù)的減脂效果稍溫和，只適用于BMI在合理范圍內(nèi)的病人，對于其他超級肥胖的病人上的應(yīng)用有待研究。

所以，在控制飲食的前提下，最科學(xué)、安全和經(jīng)濟(jì)的減肥方法就是運(yùn)動。當(dāng)人體能量攝入大于消耗，長期就會形成肥胖，多余的熱量在體內(nèi)就會以脂肪的形式囤積。個體進(jìn)行運(yùn)動時，只有達(dá)到有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度才能充分燃燒脂肪。運(yùn)動強(qiáng)度可以通過運(yùn)動時的心率來估計(jì)，也就是當(dāng)人體運(yùn)動時的心率在最大心率的60%-65%（最大心率=220-年齡）范圍內(nèi)，并維持運(yùn)動時間30分鐘以上，才可以充分地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的?，F(xiàn)在減肥的運(yùn)動處方中，除了有氧運(yùn)動還會增加力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動之前先進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅可以提前“排空”人體內(nèi)的糖原，使得接下來的有氧運(yùn)動直接燃燒脂肪供能，還可以增加個體的肌含量，提高基礎(chǔ)代謝率，更有助于減肥的長期進(jìn)行。注重個人的生活習(xí)慣和均衡營養(yǎng)是減肥運(yùn)動過程中重要措施之一，營養(yǎng)與體育運(yùn)動的科學(xué)配合能有效地治療和預(yù)防肥胖現(xiàn)象，少吃脂肪含量過高的食物，盡量避免吃過多的零食，合理配備營養(yǎng)餐，嚴(yán)格控制每天油脂的攝入，飲食應(yīng)趨向清淡，并注意多增加一些粗糧，多吃蔬菜和水果，維生素、堿性食物適量多吃，還要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和水分。切忌早餐吃少，晚餐過飽，食物要符合衛(wèi)生要求，進(jìn)食前后講究符合運(yùn)動衛(wèi)生。

肥胖已經(jīng)成為危害主要疾病，運(yùn)動處方比強(qiáng)制節(jié)食減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥等方法具有明顯的優(yōu)越性和可靠性，肥胖只要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇制定運(yùn)動處方，堅(jiān)持不懈地鍛煉，并結(jié)合科學(xué)的飲食搭配，就能收到良好的治療肥胖和預(yù)防肥胖的效果。適量運(yùn)動+合理膳食+良好的生活方式是肥胖理想而有效的減肥方法。

由此可見，要想達(dá)到減肥的目的，必須在合理控制飲食的前提下進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行4-5次的訓(xùn)練和每周進(jìn)行2-3次效果是顯著不同的；而和每周進(jìn)行6-7次訓(xùn)練的效果沒有什么差別。因此，運(yùn)動頻率最佳次數(shù)是每周4-5次。眾所周知，當(dāng)一個人的熱量的攝入大于能量的消耗，多余的熱量就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存起來，長期就會形成肥胖。所以，運(yùn)動減肥的目的是通過有氧運(yùn)動來充分的燃燒體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝。過去，人們一味強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動對于減肥的重要性，但卻忽視了運(yùn)動時間太長，導(dǎo)致減肥者堅(jiān)持不來，痛苦不堪。因此，指定科學(xué)的訓(xùn)練日志是非常重要的。在有氧運(yùn)動之前，先進(jìn)行力量訓(xùn)練，更有助于運(yùn)動減肥的長期進(jìn)行。原因是：1.力量訓(xùn)練的進(jìn)行，需要靠體內(nèi)糖原的消耗來維持，糖原的“排空”使得有氧運(yùn)動開始時就會充分燃燒脂肪，這樣既可以縮短有氧運(yùn)動時間，達(dá)到減肥目的，也可以減少減肥者的痛苦；2.力量訓(xùn)練可以提高人體的肌肉含量。力量訓(xùn)練后進(jìn)行高蛋白低脂肪低碳水的飲食，可以使人體內(nèi)肌肉含量變大，提高基礎(chǔ)代謝，減脂塑型，提高下肢耐力，更有利于有氧運(yùn)動的長期進(jìn)行。因此，有氧運(yùn)動前先進(jìn)行力量訓(xùn)練是運(yùn)動減肥的科學(xué)方法。

參考文獻(xiàn)：

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