軟梯訓練應用于少年籃球運動員的實驗研究

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 實驗選取湖南文理學院大海籃球訓練營12名少年籃球運動員為對象，實驗時間為20周，常規訓練10周，實驗訓練10周，實驗訓練采用“軟梯訓練法”進行干預。結果發現：軟梯訓練法對選取的4項靈敏素質測試指標成績有顯著的提高效果，軟梯訓練對少年籃球男子運動員靈敏素質的提高有顯著效果。

關鍵詞 軟梯訓練 少年籃球 運動員 實驗研究

一、前言

少年是指十歲左右至十五六歲這一時期的孩子，相當于初中和高中教育階段。一些研究表明，少年時期是身體素質發展的關鍵時期。目前，國內很少有籃球隊把軟梯訓練放在日常訓練中，希望通過該實驗的結果，提高少年籃球隊應用軟梯訓練的意識，促進少年籃球運動員的競技能力的提升，也為少年籃球運動員的靈敏性訓練提供一些方法和手段。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

大海籃球訓練學校學生

（二）研究方法

1.文獻資料法

根據研究的需要，查看湖南文理學院圖書館，搜集有關軟梯訓練和靈敏素質的書12本。通過中國期刊網、中國優秀碩、博士學位論文數據庫搜集整理有關重要學術論文，進行歸納整理，為研究提供理論依據。

2.實驗法

（1）實驗時間：從2014 年 9 月至2015 年 2 月

（2）實驗地點：湖南文理學院籃球館

（3）實驗對象：為了探討少年籃球運動員應用軟梯訓練靈敏素質的實驗研究，以湖南文理學院大海籃球訓練學校少年籃球隊12名隊員為例，身高平均1.76米，年齡13.6歲，身體狀況良好。

（4）實驗安排：前10周進行常規訓練，后10周在其他訓練內容不變的情況下，在準備活動后加入軟梯訓練實驗。訓練中每一個動作重復兩次。

實驗訓練動作分為兩類：直線方法訓練類，具體有小步跑、高抬腿、內跨步向前交叉腿、內跨步向后跳、剪刀式向前跳、兩腿前交叉向前跳、剎車跑；水平方向訓練類，具體有交叉分腿平移、平行前后側移步、快速小步平移跑、框里框外并步側移、快速踏框分腿平移、側向跨步跑、卡里奧克舞。

（5）測試指標：T 字跑測試、三角形滑步測試、繞桿運球測試、十字變相跑測試。

3.數理統計法

根據統計學的原理，所有實驗數據均用SPSS16.0進行處理。

三、實驗結果

（一）常規訓練第10周與實驗訓練第4周4項測試指標

如表1所示，常規訓練第10周與實驗訓練第4周訓練五項測試指標進行比較，發現 P<0.005，在加入軟梯實驗4周后均有提高。

從表1看出，軟梯訓練4周后，受測隊員各項測試指標比常規訓練10周有很大的提升，而常規訓練10周靈敏素質提高的幅度并不塊。在少年階段的運動員只要進行身體素質上的練習，都會對靈敏素質有所提高，因為少年隊員處于身體發育生長速度最快時期，能夠很快建立對各種突然發生事物的條件反射。軟梯訓練讓教練員對隊員靈敏素質的訓練方式進行改變，挑選出專門的、有針對性的訓練動作。同時，軟梯訓練可以提高少年運動員訓練的積極性，不易產生疲勞，創造出一個輕松愉快的訓練氣氛。

（二）常規訓練與實驗訓練的4項測試指標差異性檢驗與分析

如表2所示，對常規訓練10周后與實驗訓練10周后的4項測試成績進行比較，發現 P<0.005，并且各項指標具有顯著差異。

從表2可以看出，4種測試方法的測試成績，實驗訓練的效果好于常規訓練。因此，在日常訓練中加入軟梯訓練對運動員的靈敏素質具有很大影響。因為在籃球比賽中，隊員在場上大部分的時間都是在移動的，其中一些進攻和防守的動作也是在移動中完成的。籃球比賽以整體為中心的技戰術需要不停地移動和改變身體重心去完成。軟梯訓練不僅科學還具有一定的游戲性，可以根據不同的訓練要求進行動作的改變。

四、結論與建議

（一）結論

1.通過常規訓練和實驗訓練10周后對比發現，常規訓練10周后加入軟梯訓練法，發現反映少年男子籃球運動員靈敏性的4項測試指標的成績比常規訓練10周數據有顯著性差異，說明軟梯訓練對提高少年男子籃球運動員靈敏素質的效果明顯。

2.在常規訓練期間反映少年男子籃球運動員靈敏性的4項測試指標的成績也是有顯著性差異，但顯著性小于0.05。說明常規訓練中也會對運動員的靈敏素質有一定的作用，但是提高不明顯。加入軟梯訓練4周以后，顯著性提高，說明軟梯訓練能明顯提高少年男子籃球運動靈敏素質。

（二）建議

1.軟梯訓練是增加青少年靈敏素質的重要手段

軟梯訓練是創新和發展靈敏性訓練的重要手段。軟梯訓練提高少年籃球運動員靈敏性主要原因是：（1）訓練的方法從不同方面、角度發展了學生的腿部力量，對他們小肌群的刺激也有很大的作用，而這些肌肉是靈敏素質的主要因素；（2）軟梯訓練方法是新穎的，有趣的，可以激發運動員在訓練中的興趣；（3）軟梯訓練易于組織，對場地也沒有太多的要求，易于與籃球專項訓練結合起來。

2.少年籃球運動員軟梯訓練要注意時間與次數的控制

軟梯訓練過程注意時間和次數的控制，在訓練中訓練時間太短或次數不夠，不能很好地刺激運動員身體肌肉，效果必然不行。如果訓練時間太長或次數太多，隨著運動員的訓練興趣逐漸減弱，對學生靈敏性的發展起不到太多作用。另外，一些傳統的腳步以及滑步練習還是無法在梯子上完成，應與軟梯訓練相結合練習，訓練方法不能過于單一。兩種方法相互結合會對運動員的靈敏素質的提高方面有很大幫助。

★基金項目：1.湖南文理學院教改課題——“模塊式，分段教學”在籃球普修課程中的實驗研究，課題編號：JGYB1204；2.湖南文理學院研究性教學課程（籃球），2014；3.湖南文理學院體育學院重點建設專業——體育教育專業的部分成果。

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