多視角對競技游泳項目體能訓練的探討

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 本文著手于多視角體能訓練的基本探究，通過對競技游泳項目體能訓練進行分析與研究，總結出幾點競技游泳的正確訓練方法，為今后的競技游泳項目訓練提供正確參考。

關鍵詞 多視角 競技游泳 體能訓練

競技體育是我國運動技術、運動水平發展的直觀體現，其主要歸因于運動生物力學和生理學這兩個部分的支撐。隨著我國競技體育的不斷發展，在近年來我國競技體育逐漸呈現出多樣性與綜合性的發展，越來越多的項目在競技體育中獲得了有效的發展與提高。競技游泳項目作為我國近年來新興的體育競技項目，在當下國際體壇中迸發出了耀眼的光彩。

一、多視角體能訓練

（一）運動生物化學

運動員在體能訓練的過程中，需要通過最合理的訓練手段進行相應的體能訓練。生物化學是運動員體能訓練中重要的體能保證與動作技術訓練機制，運動生物化學更是檢測運動員能量代謝的重要科學手段，在實際應用到體能訓練的過程中，能夠有效減少運動員的損傷，強化運動員的功能動作與功能能力，切實有效的達到體能訓練的目的，同時還能保證體能訓練的經濟性，為今后持續開展體能訓練提供有力保障[1]。

（二）運動生理學

運動員在體育鍛煉的過程中，在運動醫學的監督下，運用生理學知識進行輔助與引導，在體能訓練的過程中實現階段性、周期性，符合自身生理規律的體育鍛煉。在運動生理學的描述中，人體運動的實質是體內能量的代謝，人體在進行復雜運動的過程中有效通過各個肢體動作釋放掉了體內相應位置的能量，通過休息與進食，又實現了能量的補充，以此達到了體育鍛煉的目的。通過多視角體能觀察后得知，在運動生理學的實際連連過程中，運動員需要通過對多個骨骼肌與關節進行收縮鍛煉，通過肌肉的能量代謝實現指定力量、速度的增加。

二、競技游泳項目體能訓練

（一）體能訓練中的核心力量

核心力量具體指的是核心區域內多塊肌肉在運動過程中所表現出的力量，通過對這股力量進行有效鍛煉，可以達到極為有效地運動作用，增加運動員的肌肉能力與壓力承受能力[2]。

在進行競技游泳項目體能訓練的過程中，運動員的四肢協調能力與心肺功能在其間都起到了至關重要的作用。核心力量在游泳過程中，可以在拉伸動作、上下肢拍打水動作以及肢體協調動作中發揮出關鍵作用，通過對核心力量進行正確鍛煉，就能夠有效幫助游泳運動員提高自身運動能力與身體運動功能。

（二）體能訓練中的局部力量

局部力量是運動員在進行專項肌肉鍛煉過程中所產生的力量，局部力量的鍛煉區域主要分為4個部分，第一部分是背部，包括背闊肌、斜方肌與肩部肌群，通過對這一區域進行局部鍛煉，可以增加游泳運動員的上肢力量，獲得更快的前進速度。第二部分是胸部，包括胸大肌、胸中肌、胸小肌與腰腹肌群，通過對這一區域進行局部鍛煉，可以極為有效地提高游泳運動員的心肺功能，并且提高運動員長時間運動的持續性，提高運動員肺活量。第三部分是上肢，包括肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌與前臂肌群，通過對這一區域進行局部鍛煉，可以有效提高游泳運動員在水中推水的力量，提高運動員的上肢肌肉爆發力與持續力，明顯提高運動員游泳成績。第四個部分為下肢，這一部分包括股四頭肌、半膜肌、半腱肌、小腿肌群、股二頭肌和縫匠肌，在針對這一區域進行局部鍛煉時，需要進行倒蹬、負重深蹲、跑、跳等多種多樣的練習，通過對這一部分的肌肉進行鍛煉，可以極大地提升游泳運動員的運動強度，是運動員在劃水與推水的過程中，下肢擁有更強的爆發力，為運動員贏得更加優異的比賽成績。

三、競技游泳訓練的正確方法

（一）從運動生物力學角度進行鍛煉

在進行長距離游泳項目的鍛煉時，應充分利用慣性來為自身節省用力，減少運動員自身的能量消耗，使運動員在進行游泳鍛煉時，肌肉的收縮與舒張具有節奏感[3]。通過對牛頓第二定律進行分析與研究，在游泳過程中，運動劃水的動作，在加大加速度的同時，為運動員活動了更快的速度，但是，也為運動員帶來了相應的反作用力，在一定情況下對運動員造成了向前游動的阻礙。因此，在進行運動生物力學分析的過程中，游泳運動員應該充分考慮劃水得分作用力，在劃水時使肌肉的收縮和放松有節奏感，通過加大加速度的方式，有效減少運動員的能量消耗。

（二）從運動生物化學角度進行鍛煉

氧化能系統是人體長時間運動的氧氣供給保證，在通常情況下采用能量供給的方式。磷酸原系統是一種作用時間快、供給方式簡單，維持時間較短的供給系統，這種系統通常適用于經過大強度訓練的運動員，可以實現兩分鐘回復70%至80%的能量回復水平。酵解能系統是一種通過葡萄糖發酵，然后形成丙酮酸作用于人體的能量恢復系統，這種系統適用于經過大幅度、高強度訓練后出現氧氣不足的運動員。乳酸在運動員運動4小時后可以達到50%至70%的氧化程度，有效滿足運動員的供氧需求。

四、結語

綜上所述，通過多視角的觀察方式，可以明顯了解到我國今后的游泳體能訓練，應該在更加科學、更加合理化的運動鍛煉機制下進行，這樣才能更好地達到體育鍛煉的目的。

參考文獻：

[1] 劉進出.游泳項目鍛煉中存在的問題[J].信息技術教育.2013.12（09）：23-24.

[2] 楊劍鋒.游泳項目鍛煉的技術創新[J].西北科技大學院報.2012.23（07）：23-25.

[3] 楊燁.體育鍛煉與安全性之間的關系[J].信息技術教育.2013.12（09）：23-24.