淺談速度滑冰力量訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 速度滑冰是一項(xiàng)周期性耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，耐力項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，能增強(qiáng)耐力運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量、爆發(fā)力、提高工作效率、減少運(yùn)動(dòng)損傷。力量訓(xùn)練可以提高完成低強(qiáng)度多重復(fù)次數(shù)練習(xí)的能力，力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員持續(xù)做工的能力和提高最后的沖刺能力，可以提高無(wú)氧水平。

關(guān)鍵詞 速度滑冰 耐力 力量訓(xùn)練 新認(rèn)識(shí)

速度滑冰是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽時(shí)做工時(shí)間一般都在34秒-13分多之間，速度滑冰正常的比賽共有四個(gè)項(xiàng)目，綜合四項(xiàng)的比賽成績(jī)最終完成一個(gè)全能的名次。

近幾年來(lái)在滑冰項(xiàng)目的訓(xùn)練中，對(duì)耐力項(xiàng)目的力量訓(xùn)練產(chǎn)生誤區(qū)，導(dǎo)致速度滑冰的耐力項(xiàng)目的力量訓(xùn)練計(jì)劃安排的不夠科學(xué)合理，也沒(méi)有達(dá)到專項(xiàng)化的高度上來(lái)，科學(xué)合理的有計(jì)劃、有針對(duì)性的安排耐力項(xiàng)目的力量訓(xùn)練是有利于提高耐力項(xiàng)目的專項(xiàng)能力的，還可以彌補(bǔ)耐力專項(xiàng)的一些不足。

一、耐力訓(xùn)練的一般特點(diǎn)

低負(fù)荷、高重復(fù)的訓(xùn)練，減少肌肉的最大力量，降低無(wú)氧能力，提高有氧化能力，發(fā)展最大吸氧量。力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是改進(jìn)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和肌肉與骨骼系統(tǒng)之間的相互作用，增加對(duì)運(yùn)動(dòng)組織的氧供應(yīng)，提高有氧能量代謝率，消耗脂肪作為能量的來(lái)源物質(zhì)，減少乳酸的積累，平衡體內(nèi)酸堿度。

二、力量訓(xùn)練的一般特點(diǎn)

增加肌肉的最大力量，無(wú)氧能力增強(qiáng)，有氧爆發(fā)力得以保持，完成低負(fù)荷多重復(fù)次數(shù)練習(xí)的能力增強(qiáng)。力量訓(xùn)練生理特點(diǎn)：肌纖維橫斷面增加，增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，增強(qiáng)無(wú)氧能力。

三、力量訓(xùn)練對(duì)耐力項(xiàng)目有什么影響

大量的耐力項(xiàng)目力量訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)結(jié)果表明：力量訓(xùn)練能增強(qiáng)耐力運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)工作能力，提高做工效率，減少損傷，提高耐力運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力，特別是通過(guò)爆發(fā)力的力量訓(xùn)練可以提高耐力運(yùn)動(dòng)員的最后沖刺能力，同時(shí)耐力運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的無(wú)氧能力，提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性，增加了慢肌纖維收縮速度，提高力量產(chǎn)生的能動(dòng)力，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量損耗率，延緩快肌纖維肌肉工作的疲勞時(shí)間。從實(shí)證的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)耐力運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)胶茫淞α磕芰σ蚕鄬?duì)越高。

現(xiàn)在大部分的耐力項(xiàng)目都在要求堅(jiān)實(shí)的有氧工作能力的基礎(chǔ)上提高無(wú)氧代謝能力，而力量訓(xùn)練恰恰可以增強(qiáng)無(wú)氧代謝能力。速度滑冰作為一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，要科學(xué)合理的安排耐力與力量訓(xùn)練關(guān)系、有針對(duì)性的安排力量訓(xùn)練是絕對(duì)有助于提高耐力專項(xiàng)能力的，同時(shí)也可以彌補(bǔ)耐力專項(xiàng)的某些不足。

四、耐力項(xiàng)目的力量訓(xùn)練應(yīng)該怎樣安排

首先我們要掌握耐力力量訓(xùn)練的幾個(gè)原則：一是專項(xiàng)性原則、二是超負(fù)荷原則、三是循序漸進(jìn)原則。在以上的原則的基礎(chǔ)上還要合理的制定訓(xùn)練步驟，其中練習(xí)的順序尤為重要，基本的練習(xí)順序應(yīng)為：

（一）核心力量訓(xùn)練。比如杠鈴高翻。它主要作用是提高身體的控制力和平衡能力，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量傳遞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，協(xié)調(diào)做工效率，提高身體的尾翼速度。（二）大肌群力量。比如負(fù)重深蹲，增加肌肉的最大力量，增加無(wú)氧工作能力，增加爆發(fā)力，提高低負(fù)荷多重復(fù)次數(shù)練習(xí)的能力，提高無(wú)氧閾水平，能最大限度的節(jié)約能量、集中神經(jīng)調(diào)節(jié)作用。也能夠保證技術(shù)的穩(wěn)定性，持續(xù)性。（三）小肌肉群的輔助練習(xí)。比如跳躍性力量，可以提高爆發(fā)力和肌肉群的伸展速度，改進(jìn)慢肌纖維的收縮速度，提高力量產(chǎn)生的能力，減少運(yùn)動(dòng)是的力量損耗率，延緩快肌纖維肌肉的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，降低運(yùn)動(dòng)單位激活程度，減少運(yùn)動(dòng)單位與肌肉纖維的參與。

五、耐力項(xiàng)目的力量訓(xùn)練特點(diǎn)

由于耐力項(xiàng)目的力量訓(xùn)練有別于其他項(xiàng)目，它的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)周期長(zhǎng)，符合相對(duì)比較低，那么在力量訓(xùn)練中，肌肉耐力力量的練習(xí)應(yīng)該在整個(gè)大的力量訓(xùn)練周期中占主導(dǎo)地位，這就通過(guò)肌肉耐力訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)機(jī)體的抗乳酸能力，肌肉耐力力量訓(xùn)練的負(fù)荷不是越大越好，而是像其他的訓(xùn)練手段一樣，要時(shí)刻保持機(jī)體的神經(jīng)興奮性。它的練習(xí)時(shí)間并不一定和專項(xiàng)時(shí)間等同，那樣做是絕對(duì)錯(cuò)誤的。從根本上說(shuō)，要提高肌肉的耐力力量還是要提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。可以通過(guò)相對(duì)較多的練習(xí)次數(shù)來(lái)刺激身體的承受能力，隨著階段的訓(xùn)練力量能也有不同的提高，使力量的重量也要有不同的提高，使機(jī)體從不適應(yīng)到適應(yīng)能力提高，使機(jī)體完全打破原有的能力，再重新建立新的能力過(guò)程，從而達(dá)到提高耐力項(xiàng)目力量的能力。當(dāng)前隨著競(jìng)賽周期的加長(zhǎng)，這樣就要求賽前的肌肉力量的訓(xùn)練要逐步減少，而爆發(fā)力的訓(xùn)練次數(shù)要逐步增加，因?yàn)槟土αα康挠?xùn)練對(duì)神經(jīng)刺激不大相反會(huì)降低對(duì)神經(jīng)的刺激，會(huì)導(dǎo)致減緩肌肉快速工作的能力。而爆發(fā)力的力量訓(xùn)練正好可以有效的調(diào)動(dòng)神經(jīng)的興奮感，這一點(diǎn)是非常重要的，經(jīng)研究表明力量訓(xùn)練的賽前兩周停止，會(huì)使機(jī)體的肌肉能力及神經(jīng)興奮達(dá)到一個(gè)新的水平上來(lái)。

六、結(jié)語(yǔ)

速度滑冰是一項(xiàng)耐力性經(jīng)濟(jì)體育項(xiàng)目，中長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間處在落后局面，如果把中長(zhǎng)距離迅速的提高上來(lái)，是我們一直以來(lái)都在研究和探討的課題。同時(shí)怎樣把力量訓(xùn)練融合到耐力訓(xùn)練的模式中是非常值得研究的。而這些恰恰是我們現(xiàn)在研究的薄弱環(huán)節(jié)。耐力力量訓(xùn)練是解決落后的主要原因，我們必須要找到力量融合耐力的訓(xùn)練方法，更重要的是，我們應(yīng)該解放思想，以科學(xué)創(chuàng)新的思想意識(shí)，大膽的嘗試，拋開(kāi)陳舊的觀念探索出適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的、行之有效的訓(xùn)練方法，早日實(shí)現(xiàn)我們的夢(mèng)想。

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