體育競賽中運動員的心理障礙分析及訓練對策研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 本文研究的是體育競賽中運動員的心理障礙問題及與此相對應的心理調整和訓練策略。文章首先分析了體育競賽中運動員常見的四種心理障礙類型，即：動機障礙、情緒障礙、心理飽和障礙以及激活障礙，然后又在此基礎之上，進一步探討了克服運動員體育競賽中心理障礙的調整方法和訓練策略，希望對運動員競技水平的提升能夠有所助益。

關鍵詞 體育競賽 心理障礙 障礙類型 訓練對策

隨著現代體育運動的發展和體育競技水平的不斷提高，運動員之間的成績差異開始越來越小，體育競賽中的競爭程度也開始越來越激烈，心理因素在體育競賽中所具備的影響作用開始逐漸凸顯，并得到了人們的重視與關注。對于實力相當、水平相當的運動員來說，在體育競賽中的成敗往往取決于其心理素質的高低，特別是在高水平的體育賽事中，這一點表現的尤為明顯。美國格魯伯就曾經在自己的研究中指出“低中級運動員心理因素對技能的影響約為20%，生物力學因素約為80%，而高水平運動員則恰恰相反，心理因素的影響約占到了80%，而生物力學因素的影響約為20%”。針對這種情況，如何全面了解運動員在體育競賽中的心理障礙問題，并據此開展有針對性的心理調整和訓練，以確保運動員最佳競技狀態的保持，就成為了現代體育運動訓練領域所需要重視和關注的一個關鍵問題。鑒于此，本文就針對體育競賽中運動員的心理障礙和訓練對策進行了探索與分析。

一、體育競賽中運動員心理障礙的主要類型

（一）動機障礙

動機是推動個人活動的內部動力，動機障礙簡單來說，實際上指的就是最適宜動機水平以外的其他動機狀態，這種類型的心理障礙是運動員在面對體育競賽時經常出現的一種心理障礙問題，對于運動員在體育競賽中的良好的狀態的保持有著消極不利的影響。以羽毛球運動員為例，在羽毛球運動競賽中，過高的動機水平容易使得運動員的機體興奮程度過高，造成比賽過程中注意力分散、情緒不穩定、動作質量難以控制出現下降等問題。而如果動機水平過低，則會出現無法充分調動積極性，在比賽過程中主動性低，無法充分發揮自身的運動潛能和心理能量，使得運動水平下降等問題，以至于影響最終的運動成績。

（二）情緒障礙

情緒，簡單來說，實際上指的就是人對于客觀事物是否合乎自己的需要而產生的一種態度體驗。而運動員的情緒障礙，通常指的就是運動員在參與體育競賽的過程中，因受到外界因素的干擾而產生的情緒波動。例如：過分的緊張和過分的焦慮均屬于情緒障礙的范疇。實際上，在參與體育競賽的過程中，運動員適度的緊張是有助于自身積極性和主動性的激發的。但是如果對于比賽的勝敗、觀眾的情緒以及比賽對手的情緒無法正確的對待或是估計，部分運動員就往往會出現過分緊張，甚至是焦慮的問題，以至于影響自身技戰術的發揮，影響運動成績。

（三）心理飽和障礙

在體育競賽中，運動員的心理飽和障礙是影響其競技能力和競技水平充分發揮的關鍵性要素之一。但是在參與體育競賽的過程中，多數體育運動項目均需要運動員保持長時間的持續的高度的注意力水平和靈活的思維反應能力以及精細的感知能力。而要實現上述的要求，運動員往往需要付出極大的心理能量，很容易出現疲勞的問題。如果運動員在參與體育競賽的過程中，疲勞的狀態長時間的得不到緩解，就極易導致心理飽和障礙的出現，從而使得運動員產生厭倦感，影響競技能力的發揮。

（四）激活障礙

通常來說，在比賽之前讓運動員保持頭腦清醒、注意力集中以及十足的信心和昂揚的斗志等良性心理狀態有利于運動員更好地適應比賽現場的環境，更大限度地發揮自身的競技水平。但是如果在體育競賽開始之前，因為過度訓練、生理疲勞或者是心理準備不足等各種各樣的問題，導致運動員對于競賽表現出了冷漠、注意力不集中或是抑郁等激活不足的情況或是緊張、慌亂、亢奮等激活過度的情況，就會造成激活障礙，而無論是哪種類型的激活障礙對運動員在體育競賽中的正常發揮均是消極不利的。

二、克服體育競賽中運動員心理障礙的訓練措施

針對上文所分析的體育競賽中，運動員常見的心理障礙類型，特提出了如下幾點有助于克服運動員心理障礙的訓練措施：

首先，可采用轉移注意力訓練、注意力綜合訓練、肌肉和神經放松訓練以及提高睡眠質量等措施，來降低運動員在面對體育競賽時，因情緒緊張而造成的能量過多消耗問題，使運動員的身心得到充分的休息和放松，并在此基礎之上，來促進運動員體力和腦力的恢復。

其次，可采用模擬比賽訓練、應激與焦慮控制訓練、緊張情緒轉移訓練以及情緒對比訓練等措施，來消除運動員在面對體育競賽時的緊張情緒，提高運動員自我控制緊張情緒的能力。

再次，可采用有針對性的賽前動員、結合賽前測驗開展信心訓練以及增強信心的自我訓練等措施，來改變運動員對于競賽的期望過高或是信心不足等非良性的心理狀態，提高運動員在體育競賽中的信心，確保運動員競技水平在競賽中的充分發揮。

最后，可采用自我暗示法、自我放松法以及自我心理調整法和注意力集中訓練、催眠法等等，來開展專門性的心理訓練，以此來消除運動員在面對體育競賽時的過度緊張問題，提高運動員的注意力水平，穩定運動員的情緒，調整運動員的競技狀態。

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