高校籃球運動員彈跳力的訓練模式研究

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 高校籃球運動員需要具備非常好的身體素質，在身體素質中，彈跳力是一項重要的組成部分，當運動員所具備的彈跳力非常優秀時，其在高空爭奪的優勢就會優于他人，同時，在進行防守時，范圍和質量都會得到顯著的增強，并為進攻打下堅實的基礎。基于此，高校籃球運動員彈跳力的訓練十分的重要，本文介紹了高校籃球運動員彈跳力的特點，并闡述了訓練模式。

關鍵詞 高校 籃球運動員 彈跳力 訓練模式

隨著籃球運動現代化的發展，籃球技戰術水平也邁向了多元化的發展趨勢，傳統意義上簡單的跑、跳、投技術已經無法滿足現代化發展的要求，逐漸的向扣、飛的方向發展，因此，籃球運動員具備十分優秀的身體素質和專項素質。在提升籃球運動員綜合素質的過程中，彈跳力的訓練十分的重要，有利起跳時機的精準把握，能夠使運動員所具備的彈跳力大增。

一、高校籃球運動員彈跳力的特點

籃球運動對于運動員的要求比較高，運動員不僅僅要具備強壯的力量，同時，還要具備耐力、彈跳力、速度、靈敏度等，也就是說，運動員要具備全面發展的綜合素質。當運動員具備非常快的速度時，各種動作就可以迅速的做出，并且在最短的時間內將肌肉都調動起來，形成力量；當運動員具備優秀的彈跳力時，速度和力量都會達到最優。專項素質是籃球運動員所必須具備的素質，速度、力量等都包含在內，其中尤以彈跳力最為重要，當籃球運動員的彈跳力非常好時，運動員所具備的籃球運動水平會十分的優異。籃球運動對于運動員的身高有一定的要求，當身高優勢和彈跳力組合在一起時，運動員在空中的優勢就會非常明顯，從而具備制空權；但是身高無優勢時，優秀的彈跳力也可以進行彌補。基于彈跳力眾多的優勢作用，高校籃球運動員在進行籃球訓練時，彈跳力的訓練是必不可少的組成部分。

對于高校籃球運動員的彈跳力來說，具有獨特的特點：在一定程度上來說，力量比較大的運動員所具備的彈跳力會比較好，尤其是爆發力的發展水平，更能突出的體現彈跳力。針對彈跳力的特點，在進行訓練時，要堅持多變性和多樣性相結合，所謂多變性，所針對的不同的戰術打法，彈跳方法的合理選擇可以提升戰士打法的效果；所謂多樣性，是指在進行彈跳時，起跳的方式比較多。

二、高校籃球運動員彈跳力的訓練模式

（一）助跑起跳摸高和原地起跳摸高

根據高校籃球運動員所具備的彈跳力的特點可知，在進行彈跳力的訓練時，起跳摸高的模式為基本的訓練模式，同時，起跳摸高的模式與彈跳力之間具備十分密切的關系。起跳摸高分為兩種，一種是助跑起跳摸高，一種是原地起跳摸高，根據運動員的身高、身體素質等各項條件，設置一定的高度，讓運動員通過助跑起跳或者原地起跳的方式摸到設置的高度，從而有效地進行彈跳力訓練。

（二）力量訓練

力量訓練在彈跳力訓練中是十分重要的，高校籃球運動員在年齡上看，屬于青年，因此，每周力量訓練的次數在三到四次為最佳，且采取的訓練方式為小、中、大力量負荷間隔進行，這是因為不同的力量負荷訓練所訓練的身體部位肌肉力量是不相同的，以大力量負荷訓練為例，通過此種訓練，運動員的股四頭肌和股二頭肌的力量可以得到有效的提升，小、中、大力量負荷的訓練要保證安排的合理性，這樣才能真正的訓練出運動員的力量。不同的力量負荷訓練的方式也不相同，在進行小力量負荷訓練時，采用的方法為單足跳沙坑、雙足跳沙坑、連續快速雙腳起跳摸高等，在進行大力量負荷訓練時，采用的方法為負重深蹲坑練習。通過有效的力量訓練，運動員所具備的力量就會得到顯著的增強，從而有效地提升彈跳力。

（三）腓腸肌訓練

在進行腓腸肌訓練時，采取的訓練方式為皮筋練習，通過此種練習方式，小腿可以實現快速的提拉，隨后伸直，在這個過程中，腓腸肌的反應能力將會得到增強，同時，快速屈伸的能力也會得到提升。

（四）快速力量訓練

通過快速力量訓練，運動員的速度將會得到大幅度的提升，同時，身體各個部位的協調能力增強，瞬間爆發力的力量提升，從而有效地提升籃球運動的成績。在進行彈跳力訓練時，可以將力量訓練和快速力量訓練相結合，這樣一來，最大力量水平就會到提升，同時，力量速度水平也會得到增加，在快速用力的過程中，籃球運動員所具備的彈跳力就會顯著增強。另外，在實施了快速力量訓練之后，籃球運動員將力量轉化為彈跳力的能力也會得到提高。一般來說，在進行快速彈跳力訓練時，可以采用的方法比較多，比如立定跳遠、縱跳、單足跳等。

（五）斜面跳躍訓練

在籃球運動中，運動員在進行投籃、搶球等動作時，需要跳起并將身體保證在一定的傾斜度上，為了能夠快速的完成動作，同時還保證身體不發生摔倒，就需要進行斜面跳躍訓練。在進行訓練之前，搭建傾斜度為15°的斜面，運動員從高處向低處跳，在跳的過程中，運動員要控制好自身身體的重心，前沖不要太大，在落下時，要保證身體的平衡。

三、結論

對于高校籃球運動員來說，彈跳力是一項十分重要的身體素質，在經過科學的彈跳力訓練之后，運動員所具備的彈跳力水平會得到顯著地提升，這樣在進行籃球運動的過程中，運動員就可以取得良好的彈跳效果，進而提升籃球成績。

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