中學24式太極拳教學方法研究

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 太極拳具有增強體質、防病治病的價值。把簡化太極拳作為選修項目在中學開展，有利于舒緩學生緊張的學習壓力，使情感和心智得到愉悅，身心得到鍛煉。在以往的太極拳教學中，由于傳統教法單一等原因，導致學生學習興趣不高，教學效果不明顯。

關鍵詞 24式太極拳 教學方法 中學

一、中學教授太極拳的意義

（一）矯正體型、強健筋骨

太極拳要求姿勢中正不偏不倚，“一動無有不動”，全身骨骼處于柔和活動中，既糾正了不良姿勢又鍛煉了頸推、腰推、上下月支肌肉骨骼。

（二）有利于精神健康

打太極拳時要求“意守丹田”，即“心靜用意”在意識的支配下，人的思想始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，使大腦得到充分的休息。這對于學習壓力比較大的學生來說，如果在課間打上一遍，一定能使緊張的腦神經得到充分的放松。

二、體育課24式太極拳教學方法現狀及存在問題

（一）教師的素質不達標

當前，很多太極拳教師的素質都達不到應有的水平。通過調查研究，我們發現，當前很多教師只是單純地掌握了太極拳的動作要領，對太極拳的文化背景知之甚少，在教學過程中，不能夠很好地解答學生的問題，傳播太極文化。

（二）教學方法陳舊

目前，多數的中學體育課在教授太極拳時，教學過程采用的是以掌握運動技能為主線設計的體育課堂教學程序，即：教師講解、動作示范、學生練習、糾正錯誤、鞏固提高的程序。

（三）教師缺乏良好的教學方法

在太極拳的教學過程中，很多教師只是單純地向學生們教授動作要領，其教學目標只是讓學生們掌握太極拳的動作要領，而太極拳的文化內涵則沒有體現在日常的教學活動之中。這樣的情況加重了學生對太極拳錯誤的認識，使大量的學生不能夠端正學習太極拳的態度。

（四）學生存在的問題

太極拳具有動作輕柔緩慢的特點，很多學生在這點上不能夠正確認識太極拳，通過調查研究我們發現，教學中很多學生喜歡體力消耗大、對抗性更強的運動，例如足球、籃球等，而對于太極拳，則普遍認為是老年人的運動。很多同學，尤其是男同學認為，練習太極拳不能較快、很好地增強自己身體的素質，不能夠提升自己的力量、反應能力等，相比較之下，籃球、足球等對抗性強的運動更能展現自己的風采。

三、改進太極拳教學方法及對策

（一）身體基本姿勢教學方法

太極拳是在體松、心靜的狀態下進行運動的，要學好太極拳首先要學好太極拳所要具備的身體姿勢。其教法是原地站立，兩腳開立與肩同寬，兩腿屈膝，兩肩下沉，含胸拔背，頂頭目要平視，做到松腰沉髖，調整呼吸，氣沉丹田，練習3-4次，每次堅持2-3分鐘，養成太極拳練習的基本姿勢。

（二）丁步轉動身體教學方法

練習時學生兩手叉腰，兩腿屈膝，一腳承重、一腳腳跟提起靠近支撐腿，由非支撐腿膝關節領勁向同側轉動45度左右，反復練習數遍，兩腿輪換練習，這樣太極拳要求的松腰、沉骸、開骸的動作技術就基本達到，對太極拳的學習就做到了圓活。

（三）步法教學方法

前進步法是當非支撐腿膝關節領勁向同側轉動45度左右時腳踢起向前邁步，重心不動，當腳跟落地，全腳掌踏時重心再前移形成弓步。在整個變化過程中，身體重心要平穩過渡，不能忽高忽低，身體姿勢保持正中。后退時的區別是腳掌先落地，練習口令以提示口令為主，一轉、二動、三落地、四重心前移成弓步。通過步法的學習，太極拳要求慢，運動如抽茲，動中有靜，靜中有動，虛實分明，進退須有轉換。在動作要領上，要特別注意運用腰脊帶動四肢進行運動。

（四）手法教學方法

太極拳套路中云手這個動作出現了四次，是太極拳套路動作重復次數最多的，也說明了該動作的重要性，而云手動作的主要特點就是兩手在做圓運動。教學時先從單手畫圓教起，左手在體前逆時針畫圓，右手在體前順時針畫圓，而后兩手同時畫圓，在學生練好后再來教太極拳的左右抱球動作就簡單多了。

（五）教會學生兩手在不同的空間畫陰陽魚圖形

太極拳綜合和吸收了明代拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二式長拳，并結合古代導引、吐納氣功之術，中醫的經絡學說以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學說，以道教、太極理論為太極拳的哲學基礎，太極拳蘊含著豐富的中國傳統文化和哲學思想。太極拳的手法來源于太極圖，太極圖包含著陰陽轉化的哲理，在武術上體現出剛與柔的變化，防守與進攻的矛盾轉化。在陰陽魚圖形中不難看出，大圓弧是化解對方的勁道，是防守。而小圓弧則是進攻，是發力。如野馬分鬃，前面的手是化解來敵的勁路，運動路線是大圓弧，而另一手做的是小圓弧，是進攻對方，可打、可立。摟膝拗步也是一樣的技擊含義。兩手學會畫陰陽魚圖形就是結合太極拳運動規律具有針對性的教學方法，其教學方法是，首先讓學生看清楚陰陽魚圖形，用單手在體前練習，如左手，從左骸旁邊開始，向左、向上、向右，到右肩向下經腹前再到左骸旁邊，右手同樣只是方向相反而已。其次，教會學生一手在體前畫，一手在體側畫，兩手同時在不同的空間畫兩個陰陽魚圖形，如摟膝拗步動作的手法就是這個規律。

參考文獻：

[1] 王輝.大學生42式太極拳教法研究[J].海南師范大學學報.2011.

[2] 劉傳勤.高校太極拳教學方法研究[J].體育科技文獻通報.2014.